O manguito rotador abriga um grupo essencial de músculos e tendões que auxiliam a articulação do ombro na função diária. Quando você lesiona o manguito rotador, corre o risco de passar semanas em recuperação até a perda total da mobilidade. Como os músculos do manguito rotador precisam de apoio adequado durante a recuperação, é fundamental evitar determinados exercícios enquanto você se recupera.
No New York Spine Institute, ajudamos centenas de pacientes por meio de um atendimento diligente e dedicado. Ao tratar uma lesão no manguito rotador, recomendamos que se exercite com cautela. Para evitar mais lesões, ignore os exercícios a seguir.
Levantamentos de cabeça ou prensas exigem muita tensão na área do ombro. Se estiver se recuperando de uma lesão no manguito rotador, é fundamental evitar movimentos do ombro como esses.
Deseja alongar os músculos do manguito rotador sem causar mais danos? Coloque as mãos em cada lado do batente de uma porta e mova o corpo para trás e para frente para fazer um alongamento eficaz.
As flexões laterais estendem o manguito rotador além de sua amplitude natural, estressando ainda mais os músculos do ombro. Ao usar uma máquina de lat pulldown, você pode facilmente colocar muita pressão sobre a área. Em vez de girar os ombros para trás, coloque uma faixa de resistência na parte inferior dos pés e puxe-os em sua direção para um alongamento mais seguro.
As remadas verticais exigem que o levantador coloque os braços em uma posição rotacionada internamente, o que pode levar a um tendão comprimido nos ombros. As pessoas que estão se recuperando de lesões no manguito rotador podem danificar significativamente os músculos com esse exercício, especialmente com pesos excessivos. Para um movimento alternativo de remo, prenda uma faixa de resistência acima do corpo e puxe-a para baixo em direção ao peito.
Os mergulhos no banco são outro exemplo de rotação interna que pode causar um tendão comprimido. Ao se exercitar com uma lesão no manguito rotador, mantenha os braços fora dessa posição travada.
Em vez disso, tente fazer um exercício mais leve segurando um haltere em cada mão, agachando-se levemente e estendendo os braços em um movimento lento de soco sem levantar ou travar os cotovelos.
O manguito rotador é um sistema complexo e delicado de músculos e tendões, por isso é importante tratá-lo com cuidado. Se estiver se recuperando de uma lesão no manguito rotador, uma das melhores maneiras de se recuperar é ir com calma na academia. Conversar com um ortopedista pode ajudá-lo a identificar os melhores exercícios para o manguito rotador para mantê-lo no caminho certo.
No New York Spine Institute, atendemos pacientes em toda a área dos três estados com cuidados de renome mundial. Marque uma consulta hoje mesmo para descobrir o que podemos fazer por você!
