La coiffe des rotateurs abrite un groupe essentiel de muscles et de tendons qui aident l’articulation de l’épaule à fonctionner au quotidien. Lorsque vous vous blessez à la coiffe des rotateurs, vous risquez des semaines de convalescence, voire une perte totale de mobilité. Les muscles de la coiffe des rotateurs ayant besoin d’un soutien approprié pendant la convalescence, il est essentiel d’éviter certains exercices pendant la période de guérison.
Au New York Spine Institute, nous avons aidé des centaines de patients grâce à des soins diligents et dévoués. Lors du traitement d’une lésion de la coiffe des rotateurs, il est recommandé de faire preuve de prudence. Pour éviter toute blessure supplémentaire, ne faites pas les exercices suivants.
Les soulèvements ou les presses au-dessus de la tête sollicitent fortement la région de l’épaule. Si vous vous remettez d’une blessure à la coiffe des rotateurs, il est essentiel d’éviter les mouvements d’épaule de ce type.
Vous souhaitez étirer les muscles de la coiffe des rotateurs sans les endommager davantage ? Placez vos mains de chaque côté d’un cadre de porte et déplacez votre corps d’avant en arrière pour un étirement efficace.
Les tractions latérales étendent votre coiffe des rotateurs au-delà de sa portée naturelle, ce qui sollicite davantage les muscles de l’épaule. Lors de l’utilisation d’un appareil de traction latéral, vous pouvez facilement exercer une pression trop importante sur la zone. Au lieu de tourner les épaules vers l’arrière, placez une bande de résistance sur la plante des pieds et tirez-la vers vous pour un étirement plus sûr.
Les rangées droites obligent l’haltérophile à placer ses bras dans une position de rotation interne, ce qui peut entraîner un pincement du tendon de l’épaule. Les personnes qui se remettent d’une blessure à la coiffe des rotateurs peuvent endommager considérablement leurs muscles avec cet exercice, en particulier avec des poids excessifs. Pour un autre mouvement d’aviron, fixez une bande de résistance au-dessus de votre corps et tirez-la vers le bas en direction de votre poitrine.
Les dips au banc sont un autre exemple de rotation interne risquant de provoquer un pincement du tendon. Lorsque vous faites de l’exercice avec une blessure à la coiffe des rotateurs, gardez vos bras hors de cette position verrouillée.
Essayez plutôt un exercice plus léger en tenant un haltère dans chaque main, en vous accroupissant légèrement et en étendant les bras dans un mouvement lent de frappe sans lever ni verrouiller les coudes.
La coiffe des rotateurs est un système complexe et délicat de muscles et de tendons, il est donc important de la traiter avec soin. Si vous vous remettez d’une blessure à la coiffe des rotateurs, l’une des meilleures façons de guérir est de vous ménager à la salle de sport. Un spécialiste en orthopédie peut vous aider à identifier les meilleurs exercices pour la coiffe des rotateurs afin de rester sur la bonne voie.
Au New York Spine Institute, nous offrons aux patients de la région des trois États des soins de renommée mondiale. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour découvrir ce que nous pouvons faire pour vous !
