El manguito de los rotadores alberga un grupo esencial de músculos y tendones que ayudan a la articulación del hombro en su funcionamiento diario. Cuando te lesionas el manguito de los rotadores, te arriesgas a pasar desde semanas de recuperación hasta la pérdida total de movilidad. Dado que los músculos del manguito de los rotadores necesitan un apoyo adecuado durante la recuperación, es fundamental evitar ciertos ejercicios mientras se cura.
En el New York Spine Institute, hemos asistido a cientos de pacientes mediante una atención diligente y dedicada. Cuando se trata de una lesión del manguito de los rotadores, se recomienda hacer ejercicio con precaución. Para evitar más lesiones, omita los siguientes ejercicios.
Las elevaciones o prensas por encima de la cabeza requieren un gran esfuerzo en la zona de los hombros. Si te estás recuperando de una lesión del manguito de los rotadores, es fundamental que evites movimientos del hombro como estos.
¿Quiere estirar los músculos del manguito de los rotadores sin causar más daños? Coloque las manos a ambos lados del marco de una puerta y desplace el cuerpo hacia atrás y hacia delante para lograr un estiramiento eficaz.
Las flexiones de brazos extienden el manguito de los rotadores más allá de su rango natural, forzando aún más los músculos del hombro. Cuando se utiliza una máquina de abdominales, es fácil ejercer demasiada presión en la zona. En lugar de girar los hombros hacia atrás, coloque una banda de resistencia en las plantas de los pies y tire de ellos hacia usted para conseguir un estiramiento más seguro.
Las filas verticales requieren que el levantador ponga los brazos en una posición de rotación interna, lo que puede provocar un pinzamiento del tendón en los hombros. Los que se están curando de lesiones del manguito de los rotadores pueden dañar significativamente sus músculos con este ejercicio, especialmente con pesos excesivos. Para un movimiento de remo alternativo, asegure una banda de resistencia por encima de su cuerpo y tire de ella hacia el pecho.
Las flexiones en banco son otro ejemplo de rotación interna que puede provocar un pinzamiento del tendón. Cuando haga ejercicio con una lesión del manguito de los rotadores, mantenga los brazos fuera de esta posición de bloqueo.
En su lugar, pruebe un ejercicio de peso más ligero sujetando una mancuerna en cada mano, poniéndose ligeramente en cuclillas y extendiendo los brazos con un movimiento lento de golpeo sin levantar ni bloquear los codos.
El manguito de los rotadores es un sistema complejo y delicado de músculos y tendones, por lo que es importante tratarlo con cuidado. Si te estás recuperando de una lesión del manguito de los rotadores, una de las mejores maneras de curarte es tomarte el gimnasio con calma. Hablar con un especialista en ortopedia puede ayudarte a identificar los mejores ejercicios para el manguito de los rotadores para mantenerte en el camino.
En el New York Spine Institute, atendemos a pacientes de toda el área triestatal con una atención de renombre mundial. Programe una cita hoy para descubrir lo que podemos hacer por usted.
