O manguito rotador desempenha um papel crucial em seus movimentos diários. Após uma ruptura do manguito rotador, pode ser doloroso levantar os braços, dormir de lado ou alcançar algo atrás de você. Se quiser saber como evitar lesões no manguito rotador, é importante entender como elas ocorrem.
O manguito rotador é o grupo de músculos e tendões que envolvem a escápula e a parte superior do braço. Os atletas e os idosos são os mais propensos a essas lesões. Embora as rupturas instantâneas sejam comuns, o uso excessivo do manguito rotador a longo prazo também pode prejudicar o corpo. Para evitar uma ruptura do manguito rotador, recomendamos tomar as seguintes medidas preventivas:
Além de manter o resto do corpo em forma, exercícios regulares podem fortalecer o manguito rotador. Como o manguito rotador é um conjunto de músculos, os exercícios ajudam a evitar possíveis lesões. Certifique-se de fazer um aquecimento prévio com alongamentos suaves, como faria com qualquer exercício. Polichinelos, elevações laterais de braço ou levantamento de peso leve são ótimas maneiras de aquecer os músculos.
Os melhores exercícios para evitar uma lesão no manguito rotador alongam e fortalecem todo o ombro. Girar cada braço ou manter os dois braços acima da cabeça pode trabalhar os músculos e melhorar a circulação. O segredo da prevenção é não exagerar. Alguns exercícios podem agravar o manguito rotador, como levantamento de peso pesado ou aeróbica. Vá com calma para ajudar seus ombros a se fortalecerem com o tempo, sem lesões.
Sua postura pode afetar o posicionamento dos ombros, tornando-os mais suscetíveis a uma lesão do manguito rotador. Ao melhorar sua postura diária, você pode evitar o desgaste a longo prazo. Da mesma forma, mantenha a forma adequada ao usar pesos ou equipamentos e saiba quais exercícios agravam o manguito rotador para evitar sobrecarregar os músculos do ombro.
O movimento regular sobre a cabeça pode enfraquecer o manguito rotador com o tempo. Como muitos jogadores de beisebol e tênis sabem, um movimento errado sobre a cabeça pode causar uma lesão aguda do manguito rotador. Se sua profissão ou seus hobbies exigem que você levante os braços repetidamente, converse com um especialista sobre como reduzir o estresse no ombro.
Os pacientes geralmente desenvolvem lesões degenerativas porque ignoram os sinais de alerta. Se você sentir dor no ombro ou nas costas, consulte um médico para evitar uma lesão no manguito rotador. Evite exercícios pesados ou movimentos acima da cabeça se você sentir dor perto desses músculos.
Com exercícios leves e hábitos aprimorados, você pode reduzir o risco de ruptura do manguito rotador. Se você já sente dor no ombro, isso pode significar um agravamento da condição. Conversar com um especialista do New York Spine Institute pode ajudá-lo a reduzir quaisquer problemas futuros com o manguito rotador. Aproveite o tratamento personalizado de nossos especialistas ao marcar uma consulta hoje mesmo!
