La coiffe des rotateurs joue un rôle crucial dans vos mouvements quotidiens. Après une rupture de la coiffe des rotateurs, il peut être douloureux de lever les bras, de dormir sur le côté ou d’attraper quelque chose derrière soi. Pour savoir comment prévenir les ruptures de la coiffe des rotateurs, il est important de comprendre comment elles se produisent.
La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui entourent l’omoplate et le bras. Les sportifs et les personnes âgées sont les plus exposés à ces blessures. Bien que les déchirures instantanées soient courantes, une surutilisation à long terme de la coiffe des rotateurs peut également nuire à l’organisme. Pour éviter une rupture de la coiffe des rotateurs, il est recommandé de prendre les mesures préventives suivantes :
En plus de maintenir le reste de votre corps en forme, un exercice régulier peut renforcer votre coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs étant un ensemble de muscles, l’exercice aide à prévenir les blessures potentielles. Veillez à vous échauffer au préalable en effectuant des étirements doux, comme vous le feriez pour n’importe quel exercice. Les sauts d’obstacles, les levées de bras latéraux ou l’haltérophilie légère sont d’excellents moyens d’échauffer vos muscles.
Les meilleurs exercices pour prévenir les lésions de la coiffe des rotateurs permettent d’étirer et de renforcer l’ensemble de l’épaule. Faire tourner chaque bras ou tenir les deux bras au-dessus de la tête permet de faire travailler les muscles et d’améliorer la circulation. La clé de la prévention est de ne pas en faire trop. Certains exercices peuvent aggraver la coiffe des rotateurs, comme l’haltérophilie ou l’aérobic. Ménagez vos épaules pour qu’elles se renforcent au fil du temps sans se blesser.
Votre posture peut affecter le positionnement de vos épaules, les rendant plus vulnérables à une blessure de la coiffe des rotateurs. En améliorant votre posture quotidienne, vous pouvez prévenir l’usure à long terme. De même, respectez la forme appropriée lorsque vous utilisez des poids ou des équipements et sachez quels exercices aggraveront votre coiffe des rotateurs afin d’éviter de solliciter les muscles de l’épaule.
Les mouvements réguliers au-dessus de la tête peuvent affaiblir la coiffe des rotateurs avec le temps. Comme le savent de nombreux joueurs de baseball et de tennis, un mauvais mouvement au-dessus de la tête peut entraîner une lésion aiguë de la coiffe des rotateurs. Si votre profession ou vos loisirs vous obligent à lever les bras de façon répétée, vous devriez consulter un spécialiste pour réduire le stress sur votre épaule.
Les patients développent souvent des lésions dégénératives parce qu’ils ignorent les signes avant-coureurs. Si vous ressentez des douleurs à l’épaule ou au dos, consultez un médecin pour éviter une lésion de la coiffe des rotateurs. Évitez les exercices lourds ou les mouvements au-dessus de la tête si vous ressentez une douleur près de ces muscles.
En pratiquant des exercices légers et en améliorant vos habitudes, vous pouvez réduire le risque de rupture de la coiffe des rotateurs. Si vous ressentez déjà une douleur à l’épaule, cela peut signifier que votre état s’aggrave. Un entretien avec un spécialiste du New York Spine Institute pourrait vous aider à atténuer tout problème futur lié à votre coiffe des rotateurs. Bénéficiez d’un traitement personnalisé de la part de nos experts en prenant rendez-vous dès aujourd’hui!
