회전근개에는 어깨 관절의 일상적인 기능을 보조하는 필수 근육과 힘줄이 모여 있습니다. 회전근개를 다치면 회복에 몇 주가 걸리는 것부터 완전히 움직이지 못하는 것까지 다양한 위험이 따릅니다. 회전근개 근육은 회복에 적절한 지원이 필요하므로 치료 중에는 특정 운동을 피하는 것이 중요합니다.
뉴욕 척추 연구소에서는 부지런하고 헌신적인 치료를 통해 수백 명의 환자를 지원했습니다. 회전근개 부상을 치료할 때는 운동에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 더 이상의 부상을 방지하려면 다음 연습을 건너뛰세요.
오버헤드 리프트나 프레스는 어깨 부위에 큰 무리가 가해집니다. 회전근개 부상에서 회복 중이라면 이와 같은 어깨 움직임을 피하는 것이 중요합니다.
회전근개 근육을 더 이상 손상시키지 않고 스트레칭하고 싶으신가요? 문틀의 양쪽을 양손으로 잡고 몸을 앞뒤로 움직여 효과적인 스트레칭을 할 수 있습니다.
위도 풀다운은 회전근개를 자연스러운 범위를 넘어 확장시켜 어깨 근육에 더 많은 스트레스를 줍니다. 위도 풀다운 기계를 사용하는 동안 해당 부위에 너무 많은 압력이 가해지기 쉽습니다. 어깨를 뒤로 돌리는 대신 발바닥에 저항 밴드를 대고 몸 쪽으로 당겨서 더 안전하게 스트레칭을 하세요.
업라이트 로우는 팔을 안쪽으로 회전하는 자세를 취해야 하므로 어깨 힘줄이 꼬일 수 있습니다. 회전근개 부상에서 회복 중인 사람은 특히 과도한 웨이트를 사용하면 이 운동으로 근육이 크게 손상될 수 있습니다. 다른 조정 동작을 하려면 저항 밴드를 몸 위에 고정하고 가슴 쪽으로 당겨 내려갑니다.
벤치 딥은 힘줄이 꼬일 위험이 있는 내부 회전의 또 다른 예입니다. 회전근개 부상을 입은 상태에서 운동할 때는 팔을 고정된 자세에서 벗어나지 않도록 주의하세요.
대신 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 들거나 고정하지 않고 약간 쪼그려 앉았다가 천천히 팔을 뻗는 동작으로 더 가벼운 운동을 해보세요.
회전근개는 복잡하고 섬세한 근육과 힘줄로 이루어진 시스템이기 때문에 조심스럽게 치료하는 것이 중요합니다. 회전근개 부상에서 회복 중인 경우, 회복을 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 헬스장에서 휴식을 취하는 것입니다. 정형외과 전문의와 상담하면 자신에게 가장 적합한 회전근개 운동법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕 스파인 인스티튜트에서는 세계적으로 유명한 치료를 통해 3개 주 지역의 환자들에게 서비스를 제공하고 있습니다. 오늘 예약을 하셔서 어떤 도움을 드릴 수 있는지 알아보세요!
