সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পা, গোড়ালি এবং পায়ে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা থেকে ব্যথা এবং ব্যথা খুচরো, উত্পাদন এবং আতিথেয়তা কর্মীদের সহ অনেকের জন্য খুব সাধারণ। আপনি যদি আপনার পা থেকে দূরে থাকতে না পারেন, আমাদের বোর্ড-প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞরা ব্যথা উপশম এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন উপায় অফার করেন।
সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকার প্রভাব
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে সারাদিন আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকা পা এবং পা ক্লান্ত হয়ে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে যা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পিঠে ব্যথা
- লেগ বাধা
- পেশী ক্লান্তি
- ফোলা
- সংযোগে ব্যথা
সারাদিন দাঁড়িয়ে থেকে পায়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
আপনার পা, গোড়ালি এবং পায়ে চাপ, ব্যথা বা ব্যথা উপশম করতে এই কৌশলগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
- নিয়মিত বিরতি নিন: একটি ছোট বিরতি নিন এবং প্রতি আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য বসুন। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা থেকে বিঘ্নিত হবে না – আসলে, নিয়মিত বিরতি আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নিয়মিত প্রসারিত করুন: আপনার পা, পায়ের এবং গোড়ালির পেশীগুলিকে লম্বা এবং শক্তিশালী রাখতে প্রসারিত করুন। একটি ফোম রোলার বা ম্যাসেজ বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন মৃদুভাবে জেগে উঠতে এবং পেশীগুলিকে গরম করার আগে গভীর প্রসারিত করার আগে আঘাত এড়াতে।
- সহায়ক পাদুকা পরুন: সঠিক খিলান সমর্থন এবং হিল উচ্চতা সহ পাদুকা খুঁজুন। আপনার পায়ে সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক আকারের জুতা পরেছেন। সারাদিন ধরে ফোলা ভাবের জন্য আপনাকে আপনার জুতোর আকার বাড়াতে হতে পারে।
- আপনার পা এবং পা উঁচু করুন: আপনি যখন সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন আপনার হৃদপিণ্ডকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য ওভারটাইম কাজ করতে হবে। আপনি অনেক দিন পর আপনার পা ইতিমধ্যেই উপরে রাখতে পারেন তবে তাদের নীচে কয়েকটি অতিরিক্ত বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি আপনার হৃদয়ের উপরে উঠতে পারে। এছাড়াও আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার পা দেয়ালের সাথে বিশ্রাম নিতে পারেন।
- কম্প্রেশন মোজা পরুন: সঞ্চালন উত্সাহিত করতে আপনি সারা দিন কম্প্রেশন মোজা পরতে পারেন। আপনি যদি কম্প্রেশন মোজা বেছে নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি খুব বেশি আঁটসাঁট নয় এবং অস্বস্তিকর হলে সেগুলি খুলে ফেলুন।
- আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন: ইপসম সল্ট বা ল্যাভেন্ডার তেলের মতো অপরিহার্য তেল আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে। পেশীর টান উপশম এবং প্রশমিত করতে ইপসম সল্ট স্নান করুন বা একটি উষ্ণ টবে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।
লেগ এবং ফুট রিলিফের জন্য NY মেরুদণ্ড ইনস্টিটিউটের সাথে যোগাযোগ করুন
সারাদিন দাঁড়িয়ে থেকে ব্যথা উপশম করার বিষয়ে আরও জানতে NY স্পাইন ইনস্টিটিউটে আমাদের দলের সাথে যোগাযোগ করুন , অথবা আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন ।
