पीठ की ऐंठन: उनका क्या मतलब है और उनसे कैसे निपटें

चाहे आप पहली बार पीठ की ऐंठन का सामना कर रहे हों या आपके साथ कई बार ऐसा हुआ हो, आप जानते हैं कि वे अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक, दर्दनाक और भयावह हो सकते हैं। लेकिन चिंता न करें – आपकी पीठ की ऐंठन को दूर रखने के लिए हमारे पास बहुत सारे सुझाव हैं। इस गाइड में पीठ की ऐंठन के लक्षण, कारण और क्या करें, इसके बारे में जानें।

पीठ में ऐंठन क्या है?

पीठ की ऐंठन एक या एकाधिक रीढ़ की मांसपेशियों का अचानक, अनैच्छिक संकुचन, मरोड़ या दौरा है। पीठ की ऐंठन पीठ के किसी भी हिस्से में हो सकती है – निचला, मध्य या ऊपरी। हालाँकि, पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन सबसे आम होती है।

पीठ की ऐंठन हल्की मरोड़ या दर्द से लेकर तेज, अपंग और दुर्बल कर देने वाले दर्द तक कहीं भी हो सकती है। यह बिना किसी चेतावनी के उभर सकता है या हल्की मरोड़ के रूप में शुरू हो सकता है जो धीरे-धीरे दर्दनाक होता जाता है।

पीठ की ऐंठन अक्सर चोटों और मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से होती है। पीठ की ऐंठन अधिक गंभीर स्थिति का संकेत भी दे सकती है, जैसे रीढ़ की हड्डी की डिस्क के चारों ओर सूक्ष्म फाड़।

सोने की अजीब स्थिति, झुकना, उठाना या यहां तक ​​कि बैठने और खड़े होने जैसी चीजें कभी-कभी ऐंठन का कारण बन सकती हैं, लेकिन सटीक कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। हालाँकि, कई पीठ की ऐंठन मोच जैसी हल्की मांसपेशियों की चोटों से उत्पन्न होती है।

पीठ की ऐंठन के लक्षण और लक्षण

पीठ की ऐंठन की गंभीरता के आधार पर, यह निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक का कारण बन सकता है:

• एक तंग गाँठ
• हिलने-डुलने या झुकने में कठिनाई
• अचानक और छिटपुट ऐंठन
• पैरों या भुजाओं में मांसपेशियों में कमजोरी
• आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण का नुकसान
• शरीर के एक तरफ कमजोरी, सुन्नता या अन्य अजीब संवेदनाएँ
• एक या एकाधिक अंगों में संवेदना खोना
• संतुलन और समन्वय में कमी

पीठ में ऐंठन का क्या कारण है?

पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• ख़राब मुद्रा: अनुचित खड़े होने या बैठने की मुद्रा से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
• हल्की चोट: असामान्य मोड़, मोड़ या गिरने के कारण मांसपेशियों में मोच या खिंचाव के कारण पीठ में ऐंठन हो सकती है।
• मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग: शारीरिक श्रम या खेल के कारण भारी, दोहरावदार और लंबे समय तक उठाने वाली हरकतें पीठ की मांसपेशियों को घायल और सूजन कर सकती हैं, खासकर पर्याप्त आराम और रिकवरी के बिना।
• पोषक तत्वों की कमी: मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक खनिजों और विटामिनों की कमी मांसपेशियों के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिससे पीठ दर्द और ऐंठन हो सकती है।
• तनाव और चिंता: तनाव और चिंता पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को कस सकती है। यह लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव ऐंठन और कठोरता का कारण बन सकता है।
• शारीरिक गतिविधि की कमी: अपर्याप्त नियमित शारीरिक गतिविधि पीठ और पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिससे संभावित रूप से बार-बार पीठ दर्द या ऐंठन हो सकती है।
• हर्नियेटेड डिस्क: एक टूटी हुई या हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब डिस्क सिकुड़ती है, टूटती है और रीढ़ की हड्डी से बाहर निकल जाती है। यह आपके हिलने-डुलने या व्यायाम करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है जिससे पीठ में ऐंठन हो सकती है।
• गठिया: सूजन संबंधी गठिया जो रीढ़ को प्रभावित करता है – जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस और एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस – दर्दनाक पीठ की ऐंठन पैदा कर सकता है। अन्य दर्दनाक, पुरानी स्थितियों की तरह, गठिया से पीड़ित लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो सकते हैं, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन हो सकती है।
• रीढ़ की हड्डी की स्थिति: स्पोंडिलोलिस्थीसिस के कारण रीढ़ का एक हिस्सा अपनी जगह से खिसक जाता है , जबकि स्पाइनल स्टेनोसिस रीढ़ की हड्डी की नलिका का सिकुड़ना है जो नसों या रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है। ये दोनों स्थितियां पीठ दर्द, सूजन, कठोरता और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
• फाइब्रोमायल्जिया: फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी स्थिति है जिसमें कई शारीरिक क्षेत्रों में दर्द और संवेदनशीलता शामिल होती है। फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों को अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है ।

पीठ की ऐंठन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील कौन है?

हालाँकि किसी को भी पीठ की ऐंठन का अनुभव हो सकता है, निम्नलिखित समूह विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं:

• एथलीट और श्रमिक जो नियमित रूप से भारी वस्तुएं उठाते हैं
• पुरानी पीठ और रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले लोग
• गतिहीन जीवनशैली और मांसपेशियों में कमजोरी वाले लोग
• खराब मुद्रा और कम पोषक तत्वों का सेवन करने वाले लोग

पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कुछ अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• आयु
• अधिक वज़न
• धूम्रपान
• भावनात्मक तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ

पीठ की ऐंठन का निदान कैसे किया जाता है?

हड्डी के फ्रैक्चर या गठिया के लक्षण देखने के लिए डॉक्टर एक्स-रे का आदेश दे सकता है। मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों के बेहतर दृश्य के लिए एमआरआई जैसी अन्य नैदानिक ​​इमेजिंग एक्स-रे के साथ आ सकती है। ये परीक्षाएं प्रभावित स्थल के आसपास डिस्क या रक्त प्रवाह से संबंधित संभावित समस्याओं की पहचान करने में भी मदद कर सकती हैं।

आपके लक्षणों को विस्तार से बताने से आपके डॉक्टर को सटीक निदान प्रदान करने में भी मदद मिल सकती है। आपके पीठ दर्द की गंभीरता, जब आपको ऐंठन का अनुभव होना शुरू हुआ, यह कितनी बार होता है और दर्द को कम करने वाली चीजों जैसे विवरणों पर चर्चा करें।

चाहे आपको खेल में चोट लगने, दवा लेने या फर्नीचर का भारी टुकड़ा हिलाने के बाद ऐंठन शुरू हुई हो, इन विवरणों को पूरी तरह से जानने से आपके डॉक्टर को आपकी ऐंठन का कारण और उचित उपचार विधि निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।

पीठ की ऐंठन का प्रबंधन और इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आप सोच रहे हैं कि पीठ की ऐंठन को कैसे रोका जाए तो नीचे कुछ सामान्य उपचार और प्रबंधन के तरीके दिए गए हैं:

1. आराम: बिस्तर या सोफे पर आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। लेटते समय, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए उनके नीचे एक तकिया रखें। बिस्तर पर टेढ़ी-मेढ़ी स्थिति या सीधे बैठने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
2. मालिश: प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। हल्का दबाव डालें और अपने हाथ को एक बार में लगभग एक मिनट तक गोलाकार गति में घुमाएँ।
3. गर्म और ठंडी सिकाई: जब ऐंठन होती है, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर लगभग 20 मिनट तक बर्फ लगाएं। आप मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए हीट पैक भी लगा सकते हैं। आवश्यकतानुसार ठंडे और गर्म सेंक के बीच बदलाव करें।
4. ओवर-द-काउंटर दवाएं: नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
5. विश्राम तकनीक: गहरी साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
6. कम प्रभाव वाली गतिविधि: एक या दो दिन आराम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन लंबे समय तक निष्क्रियता से मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं और उपचार में देरी हो सकती है। असमान सतहों और पहाड़ियों से बचते हुए थोड़ी देर टहलें। आप मांसपेशियों को आराम देने के लिए पीठ के निचले हिस्से में कुछ हल्के स्ट्रेच या फोम रोलर भी आज़मा सकते हैं।

यदि घरेलू देखभाल से आपकी पीठ की ऐंठन में सुधार नहीं हो रहा है तो आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम या भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश कर सकते हैं। पीठ की ऐंठन के इलाज के लिए लगातार देखभाल महत्वपूर्ण है। सभी डॉक्टर की नियुक्तियों में उपस्थित होना सुनिश्चित करें और यदि आपको कोई समस्या महसूस हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

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