سارا دن کھڑے رہنا آپ کے پیروں، ٹخنوں اور ٹانگوں کو تباہ کر سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، سارا دن کھڑے رہنے سے درد اور درد بہت سے لوگوں کے لیے بہت عام ہے، بشمول خوردہ، مینوفیکچرنگ اور مہمان نوازی کے کارکنان۔ اگر آپ اپنے پیروں سے دور رہنے کے قابل نہیں ہیں، تو ہمارے بورڈ سے تصدیق شدہ ماہرین درد کو کم کرنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے کئی طریقے پیش کرتے ہیں۔
سارا دن کھڑے رہنے کے اثرات
آپ نے دیکھا ہوگا کہ سارا دن اپنے پیروں پر کھڑے رہنے سے پاؤں اور ٹانگیں تھک جاتی ہیں۔ کچھ معاملات میں، یہ درد اور درد کا سبب بھی بن سکتا ہے جو آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔ سارا دن کھڑے رہنے کے اثرات میں شامل ہیں:
- کمر درد
- ٹانگ کے درد
- پٹھوں کی تھکاوٹ
- سُوجن
- جوڑوں کا درد
سارا دن کھڑے رہنے سے ٹانگوں کے درد کو کیسے دور کریں۔
اپنی ٹانگوں، ٹخنوں اور پیروں میں دباؤ، درد یا درد کو کم کرنے کے لیے ان میں سے کچھ تکنیکوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں:
- باقاعدگی سے وقفے لیں: ایک مختصر وقفہ لیں اور ہر آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک چند منٹ بیٹھیں۔ اس سے آپ کی پیداواری صلاحیت میں کمی نہیں آئے گی — درحقیقت، باقاعدگی سے وقفے آپ کی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں۔
- باقاعدگی سے کھینچیں: اپنی ٹانگوں، پیروں اور ٹخنوں میں پٹھوں کو کھینچیں تاکہ وہ مضبوط اور مضبوط رہیں۔ چوٹ سے بچنے کے لیے گہرے حصوں میں جانے سے پہلے نرمی سے بیدار ہونے اور پٹھوں کو گرم کرنے کے لیے فوم رولر یا مساج بال استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
- معاون جوتے پہنیں: مناسب آرچ سپورٹ اور ایڑی کی بلندی والے جوتے تلاش کریں۔ ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح سائز کے جوتے پہنے ہوئے ہیں تاکہ آپ کے پیروں میں خون کی مناسب گردش ہو۔ دن بھر ہونے والی سوجن کے حساب سے آپ کو اپنے جوتے کا سائز بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
- اپنے پیروں اور پیروں کو اونچا کریں: جب آپ سارا دن کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے دل کو خون کی گردش کے لیے اوور ٹائم کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ایک طویل دن کے بعد پہلے ہی اپنے پیروں کو اوپر رکھ سکتے ہیں، لیکن ان کے نیچے کچھ اضافی تکیے رکھیں تاکہ انہیں اپنے دل سے اوپر لے جا سکے۔ آپ فرش پر بھی لیٹ سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو دیوار کے ساتھ اوپر رکھ سکتے ہیں۔
- کمپریشن موزے پہنیں: گردش کی حوصلہ افزائی کے لیے آپ دن بھر کمپریشن موزے پہن سکتے ہیں۔ اگر آپ کمپریشن جرابوں کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ زیادہ تنگ نہیں ہیں اور اگر وہ غیر آرام دہ ہوں تو انہیں اتار دیں۔
- اپنے پیروں کو بھگو دیں: ایپسم نمکیات یا ضروری تیل جیسے لیوینڈر آئل آپ کے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں۔ Epsom نمک کا غسل لیں یا اپنے پیروں کو پانی کے گرم ٹب میں بھگو دیں تاکہ پٹھوں کے تناؤ کو دور کیا جا سکے۔
ٹانگوں اور پیروں سے نجات کے لیے NY سپائن انسٹی ٹیوٹ سے رابطہ کریں۔
دن بھر کھڑے رہنے سے درد سے نجات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے NY Spine Institute میں ہماری ٹیم سے رابطہ کریں ، یا آج ہی اپنی ملاقات کا وقت طے کریں ۔
