جیسے ہی موسم گرما ختم ہوتا ہے اور تعلیمی سال دوبارہ شروع ہوتا ہے، بچے بیرونی سرگرمیوں سے لے کر میزوں پر کئی گھنٹے بیٹھ جائیں گے۔ چاہے آپ استاد ہوں یا والدین، بچوں کے لیے اچھی کرنسی کی تجاویز اور مثالیں شیئر کرنے پر غور کریں۔ اگرچہ یہ سکولوسیس کی روک تھام کا ایک مؤثر ذریعہ نہیں ہے، لیکن مناسب کرنسی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے، پٹھوں کی پیچیدگیوں کو روک سکتی ہے، ریڑھ کی ہڈی کی مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، اور بہتر ارتکاز کو فروغ دے سکتی ہے۔
بچے اسکول میں اپنا زیادہ تر وقت اپنی میزوں پر بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ جب وہ گھر آئیں گے، تو وہ ممکنہ طور پر ہوم ورک کرنے اور کھانا کھانے کے لیے زیادہ بیٹھیں گے، یہ سب کچھ سونے سے پہلے اور دوبارہ عمل شروع کرنے سے پہلے۔
بچوں کو 90-90-90 اصول سکھانا میز کی بہتر کرنسی کا بہترین آغاز ہے۔ اس پر مشتمل ہے:
بیک پیک میں بہت ساری چیزیں آسانی سے ہوتی ہیں، لیکن یہ اضافی وزن آپ کے بچے کی کمر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بھاری بیگ کو ایک کندھے پر پھینکنا کرنسی میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے، یا تو مخالف سمت سے جھکنا یا کندھے کو کھرچنا تاکہ بیگ گر نہ جائے۔ یہ عدم توازن بالآخر گرہیں یا کمر کے اوپری درد کا سبب بن سکتا ہے۔
اس کے بجائے، جب آپ کا بچہ اسکول واپس آئے تو ڈبل کندھے والے بیگ کا انتخاب کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایڈجسٹر پٹے استعمال کریں کہ بیگ اونچا اور جسم کے قریب فٹ بیٹھتا ہے تاکہ پٹھوں کے تناؤ کو کم کیا جا سکے اور محفوظ کرنسی کی حوصلہ افزائی کی جا سکے۔
جب اسکول میں نہیں ہوتے یا ہوم ورک نہیں کرتے، تو بچے اپنے اسمارٹ فونز یا ٹیبلٹ پر کچھ وقت اسکرول کرتے ہیں۔ اس سرگرمی کے لیے مخصوص کرنسی میں سر اور گردن کو نیچے اور آگے جھکا کر کرسی پر ٹیک لگانا شامل ہے۔
فون یا ٹیبلیٹ کو میز پر یا بصورت دیگر آنکھوں کی سطح پر رکھ کر ٹیکسٹ نیک علامات کو کم کرنے میں بچوں کی مدد کریں۔ کبھی کبھار کھینچنے کی حوصلہ افزائی کرنا ریڑھ کی ہڈی کو دوبارہ درست کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے اگر وہ جھکتے ہوئے کرنسی کی طرف بڑھ رہے ہیں۔
متحرک رہنا کلاس روم سے باہر وقت گزارنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اگرچہ دوستوں کے ساتھ میسج بھیجنا یا ویڈیو گیمز کھیلنا اعتدال میں تفریح ہو سکتا ہے، اپنے بچے کو کسی کھیل یا کسی قسم کی جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کی ترغیب دیں۔ اس سے انہیں اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے، صحت کو بحال کرنے اور الیکٹرانک آلات پر گزارنے والے وقت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
نیویارک سپائن انسٹی ٹیوٹ کی ٹیم بچوں اور بڑوں کی مناسب کرنسی بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے بارے میں پرجوش ہے۔ اگر آپ یا آپ کے بچے کو کمر درد کا سامنا ہے تو آج ہی ہم سے رابطہ کریں !
