צי עס איז דיין ערשטער מאָל איר טרעפן אַ צוריק ספּאַזמע אָדער איר האָט עטלעכע געשעענישן, איר וויסן אַז זיי קענען זיין ינקרעדאַבלי ומבאַקוועם, ווייטיקדיק און שרעקלעך. אָבער ניט זאָרג – מיר האָבן אַ פּלאַץ פון עצות צו האַלטן דיין צוריק ספּאַזאַמז ביי. לערנען וועגן סימפּטאָמס, ז און וואָס צו טאָן פֿאַר צוריק ספּאַזאַמז אין דעם פירער.
וואָס איז אַ צוריק ספּאַזמע?
א צוריק ספּאַזמע איז אַ פּלוצעמדיק, ינוואַלאַנטערי צונויפצי, צווילינג אָדער פאַרכאַפּונג פון איין אָדער קייפל ספּיינאַל מאַסאַלז. צוריק ספּאַזאַמז קענען פאַלן אין קיין טייל פון די צוריק – נידעריקער, מיטן אָדער אויבערשטער. אָבער, נידעריקער צוריק ספּאַזאַמז טענד צו זיין די מערסט פּראָסט.
א צוריק ספּאַזמע קענען קייט ערגעץ פון אַ נודנע טוויטש אָדער ווייטיק צו אַ שאַרף, קריפּאַלינג און דאַביליטאַטינג ווייטיק. עס קען אַרויסקומען אָן ווארענונג אָדער אָנהייבן ווי אַ מילד טוויטש וואָס איז ינקריסינגלי ווייטיקדיק.
צוריק ספּאַזאַמז אָפט פאַלן פון ינדזשעריז און מוסקל אָווועריוז. א צוריק ספּאַזמע קען אויך אָנווייַזן אַ מער ערנסט צושטאַנד, ווי אַ מיקראָ-טרער אַרום אַ ספּיינאַל דיסק.
טינגז ווי ומגעלומפּערט סליפּינג שטעלעס, בענדינג, ליפטינג אָדער אפילו זיצן און שטייענדיק קענען מאל גרונט ספּאַזאַמז, אָבער די פּינטלעך סיבה איז ניט שטענדיק קלאָר. אָבער, פילע צוריק ספּאַזאַמז סטעם פון מילד מוסקל ינדזשעריז ווי ספּריינז.
סיגנס און סימפּטאָמס פון צוריק ספּאַזאַמז
דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די צוריק ספּאַזמע, עס קען פאַרשאַפן איינער אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס:
אַ ענג קנופּ
שוועריקייט מאָווינג אָדער בענדינג
פּלוצעמדיק און ספּאָראַדיש קראַמפּינג
מוסקל שוואַכקייַט אין לעגס אָדער געווער
אָנווער פון קאָנטראָל פון באָוועל אָדער פּענכער
שוואַכקייַט, נאַמנאַס אָדער אנדערע מאָדנע סענסיישאַנז אויף איין זייַט פון דעם גוף
פאַרפאַלן געפיל אין איין אָדער קייפל לימז
רידוסט וואָג און קאָואָרדאַניישאַן
וואָס זייַנען צוריק ספּאַזאַמז?
עטלעכע פּראָסט סיבות פון מוסקל ספּאַזאַמז אין די צוריק אַרייַננעמען:
נעבעך האַלטנ זיך: ימפּראַפּער שטייענדיק אָדער זיצן האַלטנ זיך קענען אָנשטרענגען די צוריק מאַסאַלז.מילד שאָדן: א מוסקל שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג ריזאַלטינג פון אַ אַבנאָרמאַל טוויסט, בייגן אָדער פאַלן קען צינגל אַ צוריק ספּאַזמע.מוסקל אָווועריוז: שווער, ריפּעטיטיוו און פּראַלאָנגד ליפטינג מווומאַנץ פון מאַנואַל אַרבעט אָדער ספּאָרט קענען שאַטן און אָנצינדן די צוריק מאַסאַלז, ספּעציעל אָן גענוג מנוחה און אָפּזוך.נוטריאַנט דיפישאַנסיז: א פעלן פון יקערדיק מינעראַלס און וויטאַמינס ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין די קען אַרייַנמישנ זיך מיט מוסקל פונקציע , קאָזינג צוריק ווייטיק און ספּאַזאַמז.דרוק און דייַגעס: דרוק און דייַגעס קענען פאַרשטייַפן די צוריק און האַלדז מאַסאַלז. דעם פּראַלאָנגד מוסקל שפּאַנונג קענען אָנמאַכן ספּאַזאַמז און סטיפנאַס.פעלן פון פיזיש טעטיקייט: ניט גענוגיק רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען וויקאַן די צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פּאַטענטשאַלי קאָזינג ריקעראַנט צוריק ווייטיק אָדער ספּאַזאַמז.הערניאַטעד דיסק: א ראַפּטשערד אָדער הערניאַטעד דיסק אַקערז ווען די דיסק קאַמפּרעסיז, קראַקס און באַלדזשיז אויס פון די רוקנביין. דאָס קען שטערן דיין פיייקייט צו מאַך אָדער געניטונג, פּאַטענטשאַלי קאָזינג מוסקל שוואַכקייַט וואָס פירט צו צוריק ספּאַזאַמז.אַרטריט: ינפלאַמאַטאָרי אַרטריט וואָס ימפּאַקץ די רוקנביין – ווי אָסטיאָואַרטרייטאַס און אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס – קענען צינגל ווייטיקדיק צוריק ספּאַזאַמז. ווי מיט אנדערע ווייטיקדיק, כראָניש טנאָים, מענטשן מיט אַרטריט קענען ווערן ווייניקער פיזיקלי אַקטיוו, פּאַטענטשאַלי קאָזינג מוסקל שוואַכקייַט און ספּאַזאַמז.ספּיניאַל טנאָים: ספּאָנדילאָליסטהעסיס ז טייל פון די רוקנביין צו צעטל אויס פון שטעלע , בשעת ספּיניאַל סטענאָסיס איז די נעראָוינג פון די ספּיינאַל קאַנאַל וואָס לייגט דרוק אויף די נערוועס אָדער ספּיינאַל שנור. ביידע פון די באדינגונגען קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק, אָנצינדונג, סטיפנאַס און מוסקל ספּאַזאַמז.פיבראָמיאַלגיאַ: פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד ינוואַלווינג ווייטיק און סענסיטיוויטי אין קייפל גוף געביטן. מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ אָפט דערפאַרונג מוסקל ספּאַזאַמז .
ווער איז מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו צוריק ספּאַזאַמז?
כאָטש ווער עס יז קענען דערפאַרונג צוריק ספּאַזאַמז, די פאלגענדע גרופּעס זענען ספּעציעל פּראָנע צו זיי:
אַטליץ און טוערס וואָס קעסיידער הייבן שווער אַבדזשעקס
מענטשן מיט כראָניש צוריק און ספּיינאַל טנאָים
מענטשן מיט זיציק לייפסטיילז און מוסקל שוואַכקייַט
מענטשן מיט נעבעך האַלטנ זיך און נידעריק נוטריאַנט ינטייק
עטלעכע אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר נידעריקער צוריק ספּאַזאַמז אַרייַננעמען:
עלטער
וידעפדיק וואָג
סמאָקינג
עמאָציאָנעל דרוק און אנדערע פסיכאלאגישן טנאָים
ווי זענען צוריק ספּאַזאַמז דיאַגנאָסעד?
א דאָקטער קען סדר אַ X-Ray צו קוקן פֿאַר וואונדער פון ביין בראָך אָדער אַרטריט. אנדערע דיאַגנאָסטיק ימאַגינג ווי אַ MRI קען באַגלייטן די X-Ray פֿאַר אַ בעסער מיינונג פון די מאַסאַלז און אנדערע ווייך געוועבן. די יגזאַמז קען אויך העלפֿן ידענטיפיצירן פּאָטענציעל ישוז מיט דיסקס אָדער בלוט לויפן אַרום די אַפעקטאַד פּלאַץ.
יקספּליינינג דיין סימפּטאָמס אין דעטאַל קענען אויך העלפן דיין דאָקטער צושטעלן אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס. דיסקוטירן דעטאַילס ווי די שטרענגקייַט פון דיין צוריק ווייטיק, ווען איר סטאַרטעד יקספּיריאַנסינג ספּאַזאַמז, ווי אָפט זיי פאַלן און זאכן וואָס יז די ווייטיק.
צי איר האָט אָנגעהויבן האָבן ספּאַזאַמז נאָך אַ ספּאָרט שאָדן, גענומען אַ מעדאַקיישאַן אָדער מאַך אַ שווער שטיק פון מעבל, וויסן די דעטאַילס אין פול קענען העלפן דיין דאָקטער באַשליסן די סיבה און די געהעריק באַהאַנדלונג אופֿן פֿאַר דיין ספּאַזאַמז.
ווי זענען צוריק ספּאַזאַמז געראטן און באהאנדלט?
ונטער זענען עטלעכע פּראָסט באַהאַנדלונג און פאַרוואַלטונג מעטהאָדס אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו האַלטן ספּאַזאַמז:
מנוחה: זיצן אָדער ליגן אַראָפּ אין אַ באַקוועם שטעלע אויף אַ בעט אָדער קאַנאַפּע. ווען ליגנעריש אַראָפּ, בייגן דיין ניז אַ ביסל און שטעלן אַ קישן אונטער זיי צו נעמען דרוק אַוועק דיין צוריק. פּרוּווט צו ויסמיידן טוויסטיד שטעלעס אָדער זיצן אַפּרייט אין בעט, ווייַל דאָס קען אָנשטרענגען דיין צוריק מאַסאַלז.מאַסאַזשינג: מאַסאַזשינג די אַפעקטאַד געגנט קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און האַלטן אַ ספּאַזמע. צולייגן מילד דרוק און מאַך דיין האַנט אין קייַלעכיק מאָושאַנז פֿאַר וועגן אַ מינוט אין אַ צייַט.הייס און קאַלט קאַמפּרעסיז: ווען אַ ספּאַזמע אַקערז, אייז די אַפעקטיד געגנט פֿאַר וועגן 20 מינוט צו רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג. איר קענען אויך צולייגן אַ היץ פּאַק צו אָפּרוען די מוסקל און סטימולירן בלוט לויפן. בייַטנ לויט דער ריי צווישן קאַלט און הייס קאַמפּרעסיז ווי נייטיק.איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז: איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז ווי נאַפּראָקסען און יבופּראָפען קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג.אָפּרו טעקניקס: טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן יז די מוסקל שפּאַנונג און רעדוצירן דרוק.נידעריק-פּראַל טעטיקייט: עס איז וויכטיק צו רו פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, אָבער אַ לאַנג ינאַקטיוויטי קען פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז און פאַרהאַלטן היילונג. נעמען קורץ גייט בשעת אַוווידינג אַניוואַן סערפאַסיז און היללס. איר קענען אויך פּרובירן עטלעכע מילד נידעריקער צוריק סטרעטשיז אָדער אַ פּינע וואַל צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַן אויב דיין צוריק ספּאַזאַמז זענען נישט ימפּרוווינג מיט היים זאָרגן. זיי קען אויך רעקאָמענדירן געניטונג אָדער פיזיש טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייַט אין דיין צוריק מאַסאַלז. קאָנסיסטענט זאָרג איז שליסל צו צוריק ספּאַזמע באַהאַנדלונג. זייט זיכער צו אָנטייל נעמען אין אַלע דאָקטער ס אַפּוינטמאַנץ און קאָנטאַקט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר דערפאַרונג קיין פראבלעמען.
באַזוכן די ניו יארק רוקנביין אינסטיטוט פֿאַר צוריק ספּאַזמע באַהאַנדלונג
אויב איר זוכט פֿאַר זאָרגן פֿאַר צוריק ספּאַזאַמז, אונדזער מאַנשאַפֿט אין די ניו יארק ספּינע אינסטיטוט קענען אַרוישעלפן איר. ווי איינער פון די טרי-שטאַט ס גרעסטער אָרטאַפּידיק און מאַלטי-ספּעציאַליטעט רוקנביין סענטערס, מיר קענען באַשטימען און אַדרעס די וואָרצל גרונט פון דיין מוסקל ספּאַזאַמז און געפֿינען די בעסטער באַהאַנדלונג צוגאַנג.
מיר פאָרשלאָגן אַ קייט פון ספּעשאַלייזד באַדינונגס אַרייַנגערעכנט דיאַגנאָסטיקס, ווייטיק פאַרוואַלטונג, פיזיש טעראַפּיע און מער. אונדזער העכסט טריינד ספּעשאַלאַסץ קענען העלפֿן באַפרייַען דיין סימפּטאָמס און פאַרמייַדן צוקונפֿט ספּאַזאַמז.
דו זאלסט נישט לאָזן ווייטיקדיק און טראַבאַלסאַם צוריק ספּאַזאַמז צעשטערן דיין נאָרמאַל אַקטיוויטעטן און לעבן. קאָנטאַקט אונדז הייַנט צו שטעלן אַ אַפּוינטמאַנט.
