דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין טעגלעך באַוועגונג. נאָך אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרער, עס קען זיין ווייטיקדיק צו הייבן דיין געווער, שלאָפן אויף דיין זייַט אָדער דערגרייכן עפּעס הינטער איר. אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו פאַרמייַדן ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרערן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי זיי פאַלן.
דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז די גרופּע פון מאַסאַלז און טענדאַנז אַרומיק דיין אַקסל בלייד און אויבערשטער אָרעם. אַטליץ און עלטער מענטשן זענען די מערסט פּראָנע צו די ינדזשעריז. כאָטש רעגע טרערן זענען פּראָסט, לאַנג-טערמין אָווועריוז פון דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט קענען אויך שאַטן דיין גוף. צו ויסמיידן אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרער, מיר רעקאָמענדירן צו נעמען די פאלגענדע פאַרהיטנדיק אַקשאַנז:
צוזאמען מיט בעכעסקעם די רעשט פון דיין גוף אין פאָרעם, רעגולער געניטונג קענען פארשטארקן דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט. ווייַל דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז אַ זאַמלונג פון מאַסאַלז, געניטונג העלפט פאַרמייַדן פּאָטענציעל ינדזשעריז. מאַכן זיכער צו וואַרעם זיך פריער מיט מילד סטרעטשיז ווי איר וואָלט מיט קיין געניטונג. דזשאַמפּינג דזשאַקס, זייַט-אָרעם רייזאַז אָדער ליכט ווייטליפטינג זענען גרויס וועגן צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז.
דער בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן וועט אויסשטרעקן און פארשטארקן דיין גאנצע אַקסל. ראָוטייטינג יעדער אָרעם אָדער האלטן ביידע געווער אויבן דיין קאָפּ קענען אַרבעטן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן. דער שליסל צו פאַרהיטונג איז נישט אָווערדאָ עס. עטלעכע עקסערסייזיז קען פאַרשטאַרקן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט, אַזאַ ווי שווער ווייטליפטינג אָדער עראָוביקס. נעמען עס גרינג צו העלפן דיין פּלייצעס ווערן שטארקער איבער צייַט אָן שאָדן.
דיין האַלטנ זיך קענען ווירקן דיין אַקסל פּלייסמאַנט, מאכן זיי מער סאַסעפּטאַבאַל צו אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן. דורך ימפּרוווינג דיין טעגלעך האַלטנ זיך, איר קענען פאַרמייַדן לאַנג-טערמין טראָגן און טרער. סימילאַרלי, האַלטן די געהעריק פאָרעם ווען איר נוצן ווייץ אָדער ויסריכט און וויסן וואָס עקסערסייזיז וועט פאַרשטאַרקן דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט צו פאַרמייַדן סטריינינג דיין אַקסל מאַסאַלז.
רעגולער אָוווערכעד באַוועגונג קענען וויקאַן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט איבער צייַט. ווי פילע בייסבאָל און טעניס פּלייַערס וויסן, איין פאַלש אָוווערכעד מאַך קענען מאַכן אַן אַקוטע ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן. אויב דיין פאַך אָדער כאַביז דאַרפן איר ריפּיטידלי הייבן דיין געווער, איר זאָל רעדן מיט אַ מומכע וועגן רידוסינג דרוק אויף דיין אַקסל.
פּאַטיענץ אָפט אַנטוויקלען דידזשענעראַטיוו ינדזשעריז ווייַל זיי איגנאָרירן די ווארענונג וואונדער. אויב איר פילן אַקסל אָדער צוריק ווייטיק, זען אַ דאָקטער צו פאַרמייַדן אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט שאָדן. ויסמיידן שווער געניטונג אָדער אָוווערכעד באַוועגונג אויב איר פילן ווייטיק לעבן די מאַסאַלז.
מיט ליכט געניטונג און ימפּרוווד געוווינהייטן, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרער. אויב איר שוין פילן אַקסל ווייטיק, עס קען זיין אַ ווערסאַנינג צושטאַנד. רעדן מיט אַ ניו יארק ספּיין אינסטיטוט מומכע קען העלפֿן איר פאַרמינערן קיין צוקונפֿט ישוז מיט דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט. הנאה פערזענליכען באַהאַנדלונג פון אונדזער עקספּערץ ווען איר מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט הייַנט !
