Стояние в течение всего дня может нанести вред вашим стопам, лодыжкам и ногам. К сожалению, боли и ломота от стояния на ногах в течение дня – слишком распространенное явление для многих, включая работников розничной торговли, производства и гостиничного бизнеса. Если вы не можете стоять на ногах, наши сертифицированные специалисты предлагают несколько способов облегчить боль и предотвратить усталость.
Последствия стояния целый день
Вы наверняка замечали, что ежедневное пребывание на ногах приводит к усталости стоп и ног. В некоторых случаях это может стать причиной болей, которые существенно влияют на вашу жизнь. Последствия стояния в течение всего дня включают в себя:
- Боли в спине
- Судороги ног
- Мышечная усталость
- Отек
- Боль в суставах
Как облегчить боль в ногах после целого дня стояния
Попробуйте применить некоторые из этих техник, чтобы облегчить давление, боль или неприятные ощущения в ногах, лодыжках и ступнях:
- Регулярно делайте перерывы: Делайте небольшие перерывы и присаживайтесь на несколько минут каждые полчаса – час. Это не снизит вашу производительность – более того, регулярные перерывы могут повысить вашу энергию.
- Регулярно делайте растяжку: Растягивайте мышцы ног, стоп и лодыжек, чтобы они оставались эластичными и сильными. Попробуйте использовать поролоновый валик или массажный мяч, чтобы мягко размять и разогреть мышцы, прежде чем приступать к более глубоким растяжкам, чтобы предотвратить травмы.
- Носите поддерживающую обувь: Подберите обувь с правильной поддержкой свода и подъемом пятки. Всегда носите обувь правильного размера, чтобы обеспечить правильное кровообращение в ногах. Возможно, вам придется увеличить размер обуви, чтобы учесть отеки, возникающие в течение дня.
- Приподнимите ноги и ступни: Когда вы целый день стоите на ногах, вашему сердцу приходится работать сверхурочно, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Возможно, вы уже положили ноги после долгого дня, но подложите под них несколько дополнительных подушек, чтобы приподнять их над сердцем. Вы также можете лечь на пол и упереться ногами в стену.
- Носите компрессионные носки: Вы можете носить компрессионные носки в течение дня, чтобы стимулировать кровообращение. Если вы выбираете компрессионные носки, следите за тем, чтобы они не были слишком тесными, и снимайте их, если они становятся неудобными.
- Замочите ноги: Соль Эпсома или эфирные масла, например лавандовое, помогут расслабить мышцы. Примите ванну с солью Эпсома или погрузите ноги в теплую воду, чтобы снять и успокоить мышечное напряжение.
Обратитесь в NY Spine Institute для облегчения состояния ног и ступней
Свяжитесь с нашими специалистами в NY Spine Institute, чтобы узнать больше об облегчении боли от стояния в течение дня, или запишитесь на прием уже сегодня.
