회전근개는 일상적인 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 회전근개 파열 후에는 팔을 들어 올리거나 옆으로 누워 자거나 뒤에서 무언가를 잡으려고 손을 뻗을 때 통증이 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열을 예방하는 방법을 알고 싶다면 파열이 어떻게 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다.
회전근개는 견갑골과 상완을 둘러싼 근육과 힘줄의 집합체입니다. 운동선수와 노인이 이러한 부상을 입기 가장 쉽습니다. 순간적인 파열이 흔하지만 회전근개를 장기간 과도하게 사용하면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 회전근개 파열을 예방하려면 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다:
규칙적인 운동은 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 것과 함께 회전근개를 강화할 수 있습니다. 회전근개는 근육의 집합체이므로 운동은 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 미리 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 점핑 잭, 사이드 암 레이즈 또는 가벼운 역도는 근육을 워밍업하는 좋은 방법입니다.
회전근개 부상을 예방하는 가장 좋은 운동은 어깨 전체를 스트레칭하고 강화하는 것입니다. 양팔을 돌리거나 양팔을 머리 위로 올리면 근육을 단련하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 예방의 핵심은 과용하지 않는 것입니다. 무거운 역기나 에어로빅과 같은 일부 운동은 회전근개를 악화시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부상 없이 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다.
자세가 어깨 위치에 영향을 미쳐 회전근개 부상에 더 취약해질 수 있습니다. 일상적인 자세를 개선하면 장기적인 마모를 예방할 수 있습니다. 마찬가지로 웨이트나 장비를 사용할 때 올바른 자세를 유지하고 회전근개를 악화시키는 운동이 무엇인지 파악하여 어깨 근육에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
규칙적인 머리 위 움직임은 시간이 지남에 따라 회전근개를 약화시킬 수 있습니다. 많은 야구와 테니스 선수들이 알고 있듯이, 한 번의 잘못된 오버헤드 동작은 급성 회전근개 부상을 유발할 수 있습니다. 직업이나 취미로 인해 팔을 반복적으로 들어야 하는 경우 어깨 스트레스를 줄이는 방법에 대해 전문가와 상담해야 합니다.
환자들은 경고 신호를 무시하기 때문에 퇴행성 부상을 입는 경우가 많습니다. 어깨나 허리 통증이 느껴지면 회전근개 부상을 예방하기 위해 의사의 진찰을 받으세요. 이 근육 근처에 통증이 느껴지면 심한 운동이나 머리 위를 움직이는 동작은 피하세요.
가벼운 운동과 개선된 습관으로 회전근개 파열의 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 어깨 통증을 느낀다면 상태가 악화되고 있다는 신호일 수 있습니다. 뉴욕 척추 연구소 전문가와 상담하면 향후 발생할 수 있는 회전근개 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 예약하시면 전문가에게 맞춤형 트리트먼트를 받으실 수 있습니다!
