여름이 끝나고 학기가 다시 시작되면 아이들은 야외 활동에서 책상에 앉아 있는 시간이 많아집니다. 교사든 학부모든 아이들에게 좋은 자세에 대한 팁과 사례를 공유해 보세요. 척추측만증 예방에 효과적인 방법은 아니지만, 바른 자세는 피로를 줄이고 근골격계 합병증을 예방하며 척추 정렬을 올바르게 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이들은 학교에서 대부분의 시간을 책상에 앉아 보냅니다. 집에 돌아오면 숙제를 하고 식사를 하기 위해 더 많이 앉아 있다가 잠자리에 들어 다시 과정을 시작할 가능성이 높습니다.
아이들에게 90-90-90 규칙을 가르치는 것은 더 나은 책상 자세를 위한 완벽한 시작입니다. 다음으로 구성됩니다:
백팩은 많은 물품을 편리하게 수납할 수 있지만, 무게가 늘어나면 아이의 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 무거운 가방을 한쪽 어깨에 메면 가방이 떨어지지 않도록 반대 방향으로 몸을 기울이거나 어깨를 움츠리는 등 자세가 흐트러질 수 있습니다. 이러한 불균형은 결국 뭉침이나 요통을 유발할 수 있습니다.
대신 자녀가 학교에 돌아올 때는 더블 숄더 백팩을 선택하세요. 조절 스트랩을 사용하여 배낭이 몸에 높고 밀착되도록 하여 근육의 긴장을 줄이고 안전한 자세를 유지하세요.
학교에 가지 않거나 숙제를 하지 않을 때 아이들은 스마트폰이나 태블릿에서 스크롤을 하며 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이 활동의 일반적인 자세는 의자에 기대어 머리와 목을 아래로 기울이고 앞으로 숙이는 것입니다.
휴대폰이나 태블릿을 테이블 위에 올려놓거나 눈높이에 맞춰서 아이들이 텍스트 목 증상을 완화할 수 있도록 도와주세요. 구부정한 자세로 기울어져 있는 척추를 교정하기 위해 가끔 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.
교실 밖에서 활동적인 시간을 보내는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 친구들과 문자 메시지를 주고받거나 비디오 게임을 하는 것은 적당히 재미있게 할 수 있지만, 자녀에게 스포츠나 신체 활동에 참여하도록 권장하세요. 이는 근육을 강화하고 허리 건강을 지원하며 전자 기기에 구부정한 자세로 보내는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕 척추 연구소 팀은 어린이와 성인이 올바른 자세를 만들고 유지하도록 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 허리 통증을 경험하고 있다면 지금 바로 문의하세요!
