खेल बच्चों को अनुशासन, टीम वर्क और अपने शरीर की देखभाल के महत्व के बारे में सिखाते हैं। जब कोर्ट, मैदान या मैदान पर पीठ की चोटें होती हैं, तो उन पर बारीकी से निगरानी रखना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, एथलीट अपने आप ठीक हो जाएगा। यदि किसी चोट से दर्द लगातार बना रहता है या समय के साथ अधिक गंभीर हो जाता है, तो बच्चे को मार्गदर्शन के लिए एक चिकित्सा पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
हम पीठ दर्द से पीड़ित युवा एथलीटों और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए उपचार के विकल्पों के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उसे बता रहे हैं।
स्कोलियोसिस ब्रेस वक्रता को बढ़ने से रोकने के लिए कई स्थानों पर रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालकर काम करता है। उपकरण को धड़ के चारों ओर पहना जाता है, जिससे आपका बच्चा सुधारात्मक मुद्रा बनाए रखता है। वक्र के बाहरी किनारे पर दबाव डालकर, एक ब्रेस रीढ़ को सहारा दे सकता है और इसे आपके किशोर के विकास के दौरान सीधी, बिना घुमाए स्थिति में रख सकता है।
कुछ स्थितियां, जैसे स्कोलियोसिस या फ्लैट बैक सिंड्रोम, शारीरिक गतिविधि के दौरान पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। हम खेल-संबंधी चोटों से होने वाले दर्द पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जैसे मैदान पर टक्कर या अभ्यास के दौरान अत्यधिक परिश्रम। माता-पिता, अभिभावकों और प्रशिक्षकों को इस बात के प्रति सचेत रहना चाहिए कि चोट लगने के बाद खिलाड़ी कैसा महसूस करते हैं, उन्हें कहाँ असुविधा होती है और क्या इसका उनके जीवन के किसी अन्य क्षेत्र पर प्रभाव पड़ता है।
खेल-संबंधी कुछ सामान्य चोटें जो पीठ दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
किसी चोट को बिगड़ने से पहले रोकने के लिए युवा एथलीटों में पीठ दर्द को स्वीकार करना और उसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। यदि इसे नज़रअंदाज़ किया गया, तो दर्द अधिक गंभीर समस्याओं में बदल सकता है जो बच्चे या युवा वयस्क के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कुछ मामलों में, किशोरावस्था के दौरान होने वाली खेल-संबंधी पीठ की चोट जीवन भर की शारीरिक चुनौतियाँ पैदा कर सकती है।
निम्नलिखित पांच तरीके हैं जिनसे युवा एथलीट अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं और पीठ दर्द से निपट सकते हैं:
ठंडी मांसपेशियों के साथ प्रतिस्पर्धा करना चोट का एक नुस्खा है। किसी प्रतियोगिता या अभ्यास से पहले, एथलीटों को हमेशा अपनी मांसपेशियों को खींचने और गर्म करने के लिए समय देना चाहिए। एक अच्छा खिंचाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो कुशल गति के लिए थकी हुई मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग से लचीलापन भी बढ़ता है और मांसपेशियों को कठोर गतिविधि के लिए सुरक्षित रूप से तैयार होने में मदद मिलती है।
पीने का पानी आपकी प्यास बुझाने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है – यह आपकी रीढ़ की महत्वपूर्ण संरचनाओं को चिकनाई और संतुलन प्रदान करने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी में डिस्क ज्यादातर पानी से बनी होती है और कुशनिंग बनाने के लिए जलयोजन पर निर्भर होती है जो रीढ़ की संपीड़न का मुकाबला करती है। हाइड्रेटेड रहना युवा एथलीटों के लिए पीठ दर्द से बचने का एक आसान तरीका है।
चोटों को रोकने और पीठ दर्द को दूर रखने का एक और महत्वपूर्ण तरीका पर्याप्त आराम लेना है। एक एथलीट के शरीर को विश्राम और नींद के माध्यम से खुद को रिचार्ज और पुनःपूर्ति करने की आवश्यकता होती है। अत्यधिक प्रशिक्षण और कड़ी कसरत या प्रतिस्पर्धा के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देना बहुत हानिकारक हो सकता है। थकान के कारण एथलीट को चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
अनुचित गति पीठ दर्द और असुविधा का एक प्रमुख कारण है। रोकथाम योग्य चोटों से निपटने के लिए युवा एथलीटों को प्रशिक्षित करना, वजन उठाना और अपने गियर का सही ढंग से उपयोग करना सिखाना आवश्यक है। उचित तकनीक और बायोमैकेनिक्स शरीर को अधिक कुशलता से काम करने और समग्र तनाव को कम करने की अनुमति देते हैं।
एक युवा एथलीट के लिए पीठ दर्द को रोकने का एक अतिरिक्त तरीका उनके कोर को मजबूत करना है। रीढ़ और पेट के आसपास की मांसपेशियों के स्वास्थ्य और ताकत में सुधार से रीढ़ पर तनाव कम हो सकता है। एक मजबूत मध्य भाग कशेरुका को संरेखित रखने में भी मदद करता है और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है, जो असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
निम्नलिखित कुछ संकेत हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में एथलीट को अपने पीठ दर्द के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलने की जरूरत है :
दाहिनी पीठ दर्द का इलाज एथलीट की विशिष्ट परिस्थितियों और चोटों पर निर्भर करेगा। हालाँकि, खेल-संबंधी चोट के बाद आमतौर पर तीन उपचार विकल्प होते हैं:
पीठ दर्द से पीड़ित एथलीटों को भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम से लाभ हो सकता है। फिजिकल थेरेपी आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके और शारीरिक गतिविधियों को सही करके पीठ की चोटों को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है। अक्सर, एथलीट चोट को रोकने और असुविधा को कम करने के लिए नए व्यायाम और स्ट्रेच सीखेंगे।
कुछ मामलों में, सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाएं गंभीर चोटों वाले युवा एथलीटों को उनके लक्षणों को कम करने और दर्द को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकती हैं। स्वस्थ स्वास्थ्य लाभ के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना आवश्यक है।
मामूली पीठ दर्द या चोटों के लिए, एथलीट रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए बुनियादी व्यायाम और स्ट्रेच कर सकते हैं। कुछ मामलों में, गर्म और ठंडे संपर्क के बीच बारी-बारी से दर्द वाली मांसपेशियों को शांत करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। भारी सामान उठाने से बचने से भी रिकवरी में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके जीवन में कोई युवा एथलीट गंभीर पीठ दर्द से जूझ रहा है, तो न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट के पेशेवरों से संपर्क करें। हम खेल चोटों, स्कोलियोसिस और हर्नियेटेड डिस्क सहित रीढ़ की हड्डी की स्थितियों के निदान और उपचार में विशेषज्ञ हैं।
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