کھیل بچوں کو نظم و ضبط، ٹیم ورک اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کی اہمیت کے بارے میں سکھاتے ہیں۔ جب عدالت، میدان یا میدان میں کمر کی چوٹیں آتی ہیں، تو ان کی قریب سے نگرانی کرنا ضروری ہے۔ کچھ معاملات میں، کھلاڑی خود ہی ٹھیک ہو جائے گا۔ اگر چوٹ کا درد مستقل رہتا ہے یا وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مزید شدید ہوتا جاتا ہے، تو بچے کو ممکنہ طور پر رہنمائی کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم کمر کے درد میں مبتلا نوجوان کھلاڑیوں کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز کو توڑ رہے ہیں اور علاج کے آپشنز کو ان کی بہترین محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔
ایک سکولوسیس تسمہ ریڑھ کی ہڈی پر کئی جگہوں پر دباؤ ڈال کر کام کرتا ہے تاکہ گھماؤ کو بڑھنے سے روکا جا سکے۔ ڈیوائس کو دھڑ کے گرد پہنا جاتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کا بچہ اصلاحی کرنسی کو برقرار رکھتا ہے۔ منحنی خطوط کے بیرونی کنارے پر دباؤ ڈال کر، ایک تسمہ ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے سکتا ہے اور اسے سیدھے، غیر گھماؤ والی پوزیشن میں آپ کے نوجوان کی نشوونما میں تیزی سے روک سکتا ہے۔
بعض حالات، جیسے سکولوسس یا فلیٹ بیک سنڈروم، جسمانی سرگرمی کے دوران کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہم کھیلوں سے متعلق چوٹوں کی وجہ سے ہونے والے درد پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، جیسے میدان میں ٹکراؤ یا مشق کے دوران زیادہ مشقت۔ والدین، سرپرستوں اور کوچز کو اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ کھلاڑی چوٹ کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں، انہیں کہاں تکلیف ہوتی ہے اور اگر اس سے ان کی زندگی کے کسی دوسرے شعبے پر اثر پڑتا ہے۔
کھیلوں سے متعلق کچھ عام چوٹیں جو کمر کے درد کے لیے ذمہ دار ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
نوجوان کھلاڑیوں میں کمر کے درد کو تسلیم کرنا اور ان کی دیکھ بھال کرنا چوٹ کے بگڑنے سے پہلے اسے روکنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اگر نظر انداز کیا جائے تو درد زیادہ سنگین مسائل میں تبدیل ہو سکتا ہے جو بچے یا نوجوان بالغ کے معیار زندگی کو متاثر کرتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، کھیل سے متعلق کمر کی چوٹ جو نوجوانی کے دوران ہوتی ہے زندگی بھر کے جسمانی چیلنجز پیدا کر سکتی ہے۔
مندرجہ ذیل پانچ طریقے ہیں جن سے نوجوان کھلاڑی اپنے جسم کو تیار کر سکتے ہیں اور کمر کے درد سے لڑ سکتے ہیں۔
ٹھنڈے پٹھوں سے مقابلہ کرنا چوٹ کا نسخہ ہے۔ کسی مقابلے یا مشق سے پہلے، کھلاڑیوں کو ہمیشہ اپنے پٹھوں کو کھینچنے اور گرم کرنے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ ایک اچھا کھینچنا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس سے تھکے ہوئے پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ موثر حرکت ہو۔ کھینچنا بھی لچک کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کو سخت سرگرمی کے لیے محفوظ طریقے سے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پانی پینا آپ کی پیاس بجھانے سے زیادہ کام کرتا ہے – یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نازک ڈھانچے کو چکنا اور توازن میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس زیادہ تر پانی کی ہوتی ہیں اور کشن بنانے کے لیے ہائیڈریشن پر انحصار کرتی ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے کمپریشن کا مقابلہ کرتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا نوجوان کھلاڑیوں کے لیے کمر کے درد سے بچنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
چوٹوں کو روکنے اور کمر کے درد کو دور رکھنے کا ایک اور اہم طریقہ مناسب آرام کرنا ہے۔ ایک کھلاڑی کے جسم کو آرام اور نیند کے ذریعے خود کو دوبارہ چارج کرنے اور بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تربیت دینا اور سخت ورزش یا مقابلے کے بعد جسم کو مکمل طور پر ٹھیک نہ ہونے دینا بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ تھکاوٹ ایک کھلاڑی کو چوٹ کے زیادہ خطرے میں ڈالتی ہے۔
غلط حرکت کمر میں درد اور تکلیف کی ایک بڑی وجہ ہے۔ نوجوان کھلاڑیوں کو تربیت دینے، وزن اٹھانے اور اپنے گیئر کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سکھانا قابل روک چوٹوں کا مقابلہ کرنے کے لیے ضروری ہے۔ مناسب تکنیک اور بائیو مکینکس جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے اور مجموعی تناؤ کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ایک نوجوان ایتھلیٹ کے لیے کمر کے درد کو روکنے کا ایک اضافی طریقہ ان کے کور کو مضبوط کرنا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے آس پاس کے پٹھوں کی صحت اور طاقت کو بہتر بنانا ریڑھ کی ہڈی پر ہی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ ایک مضبوط وسط سیکشن فقرے کو سیدھ میں رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اچھی کرنسی کو فروغ دیتا ہے، جو تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ذیل میں کچھ بتانے والی نشانیاں ہیں جو آپ کی زندگی میں کھلاڑی کو کمر کے درد کے لیے ماہر سے ملنے کی ضرورت ہے ۔
دائیں کمر کے درد کا علاج کھلاڑی کے منفرد حالات اور زخموں پر منحصر ہوگا۔ تاہم، کھیلوں سے متعلق چوٹ کے بعد عام طور پر علاج کے تین اختیارات ہوتے ہیں:
کمر درد میں مبتلا کھلاڑی جسمانی تھراپی پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ جسمانی تھراپی ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرکے اور جسمانی حرکات کو درست کرکے کمر کی چوٹوں کو ٹھیک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اکثر اوقات، کھلاڑی چوٹ سے بچنے اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے نئی مشقیں اور اسٹریچ سیکھے گا۔
بعض صورتوں میں، سوزش اور درد کی دوائیں شدید چوٹوں والے نوجوان کھلاڑیوں کی علامات کو کم کرنے اور درد کو زیادہ قابل انتظام بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ صحت مند صحت یابی کے لیے ڈاکٹر کے تجویز کردہ ادویات لینا ضروری ہے۔
کمر کے معمولی درد یا چوٹوں کے لیے، کھلاڑی خون کے بہاؤ کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بنیادی مشقیں اور اسٹریچ کر سکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، گرم اور سرد نمائش کے درمیان ردوبدل کرنے سے زخموں کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور شفا یابی کو فروغ ملتا ہے۔ بھاری اٹھانے سے گریز کرنے سے صحت یابی کو تیز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کی زندگی کا کوئی نوجوان ایتھلیٹ کمر کے شدید درد سے نمٹ رہا ہے تو نیویارک سپائن انسٹی ٹیوٹ کے پیشہ ور افراد سے رجوع کریں۔ ہم ریڑھ کی ہڈی کی حالتوں کی تشخیص اور علاج کرنے میں مہارت رکھتے ہیں، بشمول کھیلوں کی چوٹیں، سکولیوسس اور ہرنیٹڈ ڈسکس۔
ہماری ٹیم مسئلے کی جڑ تک پہنچنے اور درد کو کم کرنے اور اپنے ایتھلیٹ کو دوبارہ مقابلہ کرنے کے لیے مؤثر علاج کے اختیارات تلاش کرنے کے لیے یہاں موجود ہے۔
اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ نیویارک سپائن انسٹی ٹیوٹ کس طرح مدد کر سکتا ہے؟ اپنے قریب ایک مقام تلاش کریں اور آج ہی آن لائن ملاقات کا وقت طے کریں ۔
