تلعب الكفة المدورة دورًا حاسمًا في حركتك اليومية. بعد تمزق الكفة المدورة، قد يكون من المؤلم رفع ذراعيك أو النوم على جانبك أو الوصول إلى شيء خلفك. إذا كنت تريد معرفة كيفية الوقاية من تمزقات الكفة المدورة، فمن المهم أن تفهم كيفية حدوثها.
الكفة المدورة هي مجموعة العضلات والأوتار المحيطة بكتفك وأعلى ذراعك. ويعتبر الرياضيون وكبار السن هم الأكثر عرضة لهذه الإصابات. على الرغم من أن التمزقات الفورية شائعة، إلا أن الإفراط في استخدام الكفة المدورة على المدى الطويل يمكن أن يضر جسمك أيضًا. لتجنب تمزق الكفة المدورة، نوصي باتخاذ الإجراءات الوقائية التالية:
إلى جانب الحفاظ على لياقة بقية الجسم، يمكن للتمرين المنتظم أن يقوي الكفة المدورة. نظرًا لأن الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من العضلات، فإن التمارين الرياضية تساعد على منع الإصابات المحتملة. تأكد من الإحماء مسبقًا من خلال تمارين التمدد اللطيفة كما تفعل مع أي تمرين. تعد تمارين القفز أو رفع الذراع الجانبية أو رفع الأثقال الخفيفة من الطرق الرائعة لتدفئة عضلاتك.
أفضل التمارين للوقاية من إصابة الكفة المدورة ستمتد وتقوي كتفك بالكامل. يمكن أن يؤدي تدوير كل ذراع أو وضع ذراعيك فوق رأسك إلى تمرين عضلاتك وتحسين الدورة الدموية. مفتاح الوقاية هو عدم المبالغة في ذلك. قد تؤدي بعض التمارين إلى تفاقم الكفة المدورة، مثل رفع الأثقال الثقيلة أو التمارين الرياضية. خذ الأمور ببساطة لمساعدة كتفيك على أن يصبحا أقوى بمرور الوقت دون التعرض للإصابة.
يمكن أن تؤثر وضعيتك على وضع كتفك، مما يجعلها أكثر عرضة لإصابة الكفة المدورة. من خلال تحسين وضعك اليومي، يمكنك منع التآكل على المدى الطويل. وبالمثل، حافظ على الشكل المناسب عند استخدام الأوزان أو المعدات واعرف التمارين التي ستؤدي إلى تفاقم الكفة المدورة لمنع إجهاد عضلات كتفك.
يمكن أن تؤدي الحركة العامة المنتظمة إلى إضعاف الكفة المدورة بمرور الوقت. كما يعلم العديد من لاعبي البيسبول والتنس، فإن حركة واحدة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى إصابة حادة في الكفة المدورة. إذا كانت مهنتك أو هواياتك تتطلب منك رفع ذراعيك بشكل متكرر، فيجب عليك التحدث مع متخصص حول تقليل الضغط على كتفك.
غالبًا ما يصاب المرضى بإصابات تنكسية لأنهم يتجاهلون العلامات التحذيرية. إذا شعرت بألم في الكتف أو الظهر، راجع الطبيب لمنع إصابة الكفة المدورة. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو الحركة العامة إذا شعرت بألم بالقرب من هذه العضلات.
مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتحسين العادات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بتمزق الكفة المدورة. إذا كنت تشعر بالفعل بألم في الكتف، فقد يشير ذلك إلى تفاقم الحالة. يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد المتخصصين في معهد نيويورك للعمود الفقري في تخفيف أي مشكلات مستقبلية تتعلق بالكفة المدورة. استمتع بمعاملة شخصية من خبرائنا عند تحديد موعد اليوم !
