تحتوي الكفة المدورة على مجموعة أساسية من العضلات والأوتار التي تساعد مفصل الكتف في القيام بوظائفه اليومية. عندما تصاب الكفة المدورة، فإنك تخاطر بأي شيء بدءًا من أسابيع التعافي وحتى فقدان القدرة على الحركة تمامًا. نظرًا لأن عضلات الكفة المدورة تحتاج إلى دعم مناسب أثناء التعافي، فمن المهم تجنب بعض التمارين أثناء التعافي.
في معهد نيويورك للعمود الفقري، قمنا بمساعدة مئات المرضى من خلال الرعاية الدؤوبة والمخصصة. عند علاج إصابة الكفة المدورة، نوصي بممارسة الرياضة بحذر. لتجنب المزيد من الإصابة، تخطي التمارين التالية.
تتطلب عمليات الرفع أو الضغط العلوية ضغطًا شديدًا على منطقة الكتف. إذا كنت تتعافى من إصابة الكفة المدورة، فمن الضروري تجنب حركات الكتف مثل هذه.
هل تريد تمديد عضلات الكفة المدورة دون التسبب في مزيد من الضرر؟ ضع يديك على جانبي إطار الباب وحرك جسمك للخلف وللأمام للحصول على تمدد فعال.
تعمل عمليات السحب للأسفل على تمديد الكفة المدورة إلى ما هو أبعد من نطاقها الطبيعي، مما يزيد من الضغط على عضلات كتفك. أثناء استخدام آلة السحب للأسفل، يمكنك بسهولة ممارسة الكثير من الضغط على المنطقة. بدلًا من تدوير كتفيك للخلف، ضع شريط مقاومة على الجزء السفلي من قدميك واسحبهما نحوك من أجل تمدد أكثر أمانًا.
تتطلب الصفوف المستقيمة من الرافع أن يضع أذرعه في وضع دائري داخليًا، مما قد يؤدي إلى انضغاط وتر كتفيك. يمكن للذين يتعافون من إصابات الكفة المدورة أن يلحقوا ضررًا كبيرًا بعضلاتهم بهذا التمرين، خاصة مع الأوزان الزائدة. للقيام بحركة تجديف بديلة، ثبت شريط مقاومة فوق جسمك واسحبه للأسفل باتجاه صدرك.
تعتبر الانخفاضات على مقاعد البدلاء مثالاً آخر على الدوران الداخلي الذي يهدد بانضغاط الوتر. عند ممارسة الرياضة مع إصابة الكفة المدورة، أبقِ ذراعيك بعيدًا عن هذا الوضع المغلق.
بدلًا من ذلك، جرب تمرينًا خفيف الوزن عن طريق الإمساك بالدمبل في كل يد، والجلوس قليلاً في وضع القرفصاء ومد ذراعيك في حركة لكمة بطيئة دون رفع أو قفل مرفقيك.
الكفة المدورة هي نظام معقد وحساس من العضلات والأوتار، لذلك من المهم التعامل معها بعناية. إذا كنت تتعافى من إصابة في الكفة المدورة، فإن إحدى أفضل الطرق للشفاء هي ممارسة الأمور بسهولة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي العظام في تحديد أفضل تمارين الكفة المدورة لإبقائك على المسار الصحيح.
في معهد نيويورك للعمود الفقري، نحن نخدم المرضى في جميع أنحاء منطقة الولايات الثلاث برعاية ذات شهرة عالمية. حدد موعدًا اليوم لاكتشاف ما يمكننا القيام به من أجلك!
