بیٹھنے یا جھکنے پر کمر کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے؟

ان 80% میں سے صرف %-30% طبی امداد حاصل کرتے ہیں ۔ دوسرے درد کو روزمرہ کے درد اور درد کے طور پر جائز قرار دیتے ہیں۔ زیادہ تر وقت، کمر کے نچلے حصے میں درد صرف اتنا ہی ہوتا ہے – روزمرہ کی سرگرمیوں اور انتخاب کا نتیجہ۔ مسئلہ یہ جاننا ہے کہ درد کا طبی علاج کب کیا جانا چاہیے۔

ان لوگوں کے لیے جو یہ سوچ رہے ہیں کہ آیا طبی امداد لینا ہے، آئیے پہلے اس بات کو توڑتے ہیں کہ بیٹھنے اور جھکنے کے دوران آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے۔

جب میں بیٹھتا ہوں تو میری کمر کے نچلے حصے میں کیوں درد ہوتا ہے؟

کئی وجوہات کی بنا پر بیٹھنے یا جھکنے سے آپ کی کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ یہ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، درد کی شدت اور ان پوزیشنوں پر منحصر ہے جن میں آپ خود کو رکھتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، لوگ کمر کے نچلے حصے میں درد اور تکلیف کی وجہ سے بیٹھنے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔ کچھ ممکنہ وجوہات جن کی وجہ سے آپ بیٹھتے وقت کمر کے نچلے حصے میں درد اور اکڑن محسوس کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

پیشہ اور گھریلو زندگی

موڑنے یا بیٹھتے وقت کمر کے نچلے حصے میں درد کی سب سے عام وجہ یہ ہے کہ ہم کام پر خود کو کس طرح منظم کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ ایک ڈیسک پر دن میں تقریباً آٹھ گھنٹے، ہفتے میں پانچ دن بیٹھتے ہیں۔ ہم زیادہ تر وقت اپنے آپ کو اسی پوزیشن میں رکھتے ہیں۔

لمبے عرصے تک بیٹھنا، خاص طور پر ایک ہی پوزیشن میں، آپ کے کولہے کے لچکدار اپنے چھوٹے ہونے کی وجہ سے آپ کے گلوٹس کو صحیح طریقے سے فائر نہیں کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے ہیمسٹرنگ کو زیادہ کام کرتے ہیں۔ یہ پچھلے شرونیی جھکاؤ (APT) یا شرونی کی ضرورت سے زیادہ جھکاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

دوسرے پیشے زیادہ سخت سرگرمیوں کا مطالبہ کر سکتے ہیں جو بیٹھنے پر کمر کے نچلے حصے میں خراب درد کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان ملازمتوں میں لفٹنگ کی ضرورت ہوتی ہے – عام طور پر بھاری لفٹنگ۔ جب کہ کمپنیوں کو مناسب سامان مہیا کرنا چاہیے، ہم میں سے اکثر یہ دیکھیں گے کہ ہم نادانستہ طور پر اپنی ٹانگوں اور کولہوں کی بجائے اپنی پیٹھ سے اٹھاتے ہیں۔ ہم نیچے بیٹھنے کے بجائے اٹھانے کے لیے جھکتے ہیں، اور جب ہم پیچھے کھڑے ہوتے ہیں، تو ہماری کمر کے پٹھوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے کیونکہ ہم دوبارہ سیدھے کھڑے ہونے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس طرح اٹھانے سے پٹھوں کی حرکت یا سختی میں دشواری پیدا ہو سکتی ہے۔

جب آپ گھر جاتے ہیں تب بھی یہ مسائل برقرار رہتے ہیں۔ کام پر طویل دن کے بعد، آپ شام کو صوفے پر آرام سے گزارتے ہیں۔

سونے کا اثر کمر کے نچلے حصے پر بھی پڑتا ہے۔ رات کی نیند کے بعد، آپ کمر کے نچلے حصے میں درد کے ساتھ جاگ سکتے ہیں اور نیچے جھک نہیں سکتے، جس سے روزمرہ کے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ رات بھر، ہم اپنے جسموں کو بظاہر آرام دہ پوزیشنوں میں تبدیل کرتے ہیں۔ آپ بستر میں جانوروں، اہم دوسروں یا کسی اور رکاوٹ کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ نتیجے میں پوزیشنیں آپ کے کمر کے پٹھوں کو سخت اور تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

پوسٹورل تناؤ

ہماری زندگیوں کے دوران، ہم میں سے بہت سے لوگ لاشعوری طور پر ایسے تال اور طریقوں میں پڑ جاتے ہیں جو پوسٹورل تناؤ میں معاون ہوتے ہیں۔ ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ کمر کے تناؤ کی قیمت پر کسی خاص طریقے سے بیٹھنا زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔ ہم عادتاً چیزوں کو اپنی ٹانگوں اور کور کے بجائے اپنے کمر کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اٹھاتے ہیں، جو موڑنے پر کمر کے نچلے حصے میں انتہائی درد کا باعث بن سکتا ہے۔

جب ہم بیٹھتے ہیں تو کھڑے ہونے کے مقابلے میں اپنی پیٹھ پر تقریباً 90 فیصد زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ مناسب کرنسی کے ساتھ، دباؤ ہماری کمر اور بنیادی پٹھوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے۔

زیادہ تر لوگ اپنے دن کا زیادہ تر حصہ نیچے کی طرف گھورتے ہوئے گزارتے ہیں، عام طور پر فون، کتاب یا کمپیوٹر کو دیکھتے ہیں۔ اوسطاً، انسانی سر کا وزن تقریباً 10 پاؤنڈ ہوتا ہے ۔ جب ہم اپنے سر کو آگے جھکاتے ہیں، تو ہم اپنی گردن کے پٹھوں کو زیادہ کام کرتے ہیں کیونکہ وہ سر کے وزن کو سہارا دینے کی کوشش کرتے ہیں۔

کرنسی تناؤ کا ایک اور ذریعہ اس وقت ہوتا ہے جب ہم بات کرتے وقت اپنے فون کو اپنے کانوں اور کندھوں کے درمیان رکھتے ہیں۔ یہ پوزیشن آپ کے سر کے مخالف سمت کے پٹھوں کو کھینچتی اور دباتی ہے۔

فٹنس

فٹنس بیٹھنے کے دوران کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہے لیکن کھڑے نہ ہونے کی وجہ سے دو اہم وجوہات ہیں۔

سب سے پہلے ورزش کرتے وقت مناسب شکل استعمال نہیں کرنا ہے۔ ویٹ لفٹنگ، یوگا اور دیگر ورزشیں جو کمر اور کور کا استعمال کرتی ہیں اگر غلط طریقے سے کی جائیں تو آپ کی کمر کے اعصاب اور ہڈیوں کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتی ہے۔ دباؤ اور نقصان کو کم سے کم کرنے کے لیے ہمیشہ تجویز کردہ پوزیشنز اور فارمز پر عمل کریں۔

دوسری وجہ ورزش کی کمی ہے اور فٹنس کی مناسب تکنیک ان پٹھے کو کمزور کرتی ہے جو بیٹھنے، جھکنے اور اٹھانے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ ورزش آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتی ہے، جس سے وہ آپ کے جسم کے وزن کو بہتر طریقے سے سہارا دینے کے قابل بنتے ہیں۔

موٹاپا جیسی طبی حالتیں بیٹھنے اور جھکنے پر کمر کے پٹھوں پر دباؤ بڑھاتی ہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والے اور کم متحرک افراد کو بھی بیٹھنے اور جھکنے پر کمر کے نچلے حصے میں درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید برآں، وہ لوگ جو کم فعال طرز زندگی سے سخت سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں درد کا تجربہ کریں گے۔

Sciatica

اسکائیٹک اعصاب ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد کو ٹانگوں سے جوڑتا ہے۔ Sciatica اس وقت ہوتا ہے جب sciatic اعصاب میں جلن ہوتی ہے، اور یہ ایک مدھم درد کا احساس یا بجلی کے جھٹکے کے احساس کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ بیٹھتے ہیں تو Sciatica کمر کے نیچے درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے بیٹھتے وقت صرف آپ کی دائیں یا بائیں پیٹھ میں درد ہوتا ہے، تو اسکیاٹیکا قصوروار ہوسکتا ہے۔

ہرنیٹڈ ڈسکس

ہرنیٹڈ ڈسک وہ ہوتی ہے جب ضرورت سے زیادہ دباؤ یا صدمہ ریڑھ کی ہڈی کی ڈسک کو جگہ سے باہر کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ کھڑے ہونے کی کوشش کرتے وقت یہ کمر کے نچلے حصے میں شدید درد کا سبب بن سکتا ہے اور متاثرہ علاقے کے ارد گرد بے حسی ہو سکتی ہے۔

اگرچہ بوڑھے لوگوں میں ہرنیٹڈ ڈسکس زیادہ عام ہیں، اچانک گرنے یا غلط طریقے سے اٹھانے کا صدمہ زندگی کے اوائل میں ڈسک کے منتشر ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس

ہماری ریڑھ کی ہڈیوں میں کھوکھلی نلیاں ہوتی ہیں جو ان کے نیچے چلتی ہیں۔ یہ سوراخ اعصاب کو پورے جسم میں اپنا راستہ بنانے دیتے ہیں۔ اسپائنل سٹیناسس اس وقت ہوتا ہے جب وہ کھوکھلی ٹیوبیں اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی کو نچوڑتی ہیں یا چوٹکی کرتی ہیں۔ بعض صورتوں میں، ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس کے مریضوں کو کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو بیٹھنے پر بدتر ہوتا ہے۔

درد کی مختلف سطحیں اور اقسام

زیادہ تر زخموں کی طرح، درد کی سطح شخص اور صدمے کی شدت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ مریض بیٹھے ہوئے لیکن کھڑے نہ ہونے پر کمر کے نچلے حصے میں درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ دوسری طرف، کچھ مریضوں کو بیٹھتے وقت صرف نچلے درمیانی کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ مختلف قسم کے درد کا تجربہ اس طرح ہوسکتا ہے:

• مدھم درد کے بجائے تیز درد: اس قسم کا درد پھٹے ہوئے ligament یا پٹھوں سے ہو سکتا ہے۔
• ایک شعاع کرنے والا درد جو کمر کے نچلے حصے کے مختلف حصوں سے حرکت کرتا ہے: یہ درد اعصابی دباؤ سے پیدا ہو سکتا ہے۔
• بے حسی یا جھنجھلاہٹ کا احساس: یہ احساس خاص طور پر نالی اور گلیٹس کے علاقے میں پیدا ہوگا۔
• بے ضابطگی: کمر کے نچلے حصے میں درد کی شدت آپ کے مثانے کو کنٹرول کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔
• اچانک ٹانگوں کی کمزوری: چلنے پھرنے میں ناکامی کا تعلق اعصابی نقصان سے ہوتا ہے، جو عام طور پر ریڑھ کی ہڈی کے سٹیناسس سے منسلک ہوتا ہے۔

بہت سے لوگوں کو بیٹھتے وقت کمر کے نچلے حصے میں شدید درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے پٹھوں کے اندر گہرائی میں مسلسل درد ہو یا تیز جھپٹنے کا احساس ہو جیسے کوئی آپ کو سوئیاں مار رہا ہو۔ اگر آپ ٹانگوں کی کمزوری، بے ضابطگی اور نالی اور گلیٹس میں بے حسی کا شکار ہیں تو آپ کو کاوڈا ایکوینا سنڈروم ہو سکتا ہے اور آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔ کچھ لوگوں کے لیے، درد دم کی ہڈی سے شروع ہو سکتا ہے، جس سے مخصوص پوزیشنوں پر بیٹھنا تکلیف دہ ہو جاتا ہے۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے، کھڑے ہونے، جھکنے اور سونے کے بعد، آپ کی کمر سخت یا تنگ ہو سکتی ہے، جس سے حرکت کرنا یا جھکنا مشکل ہو جاتا ہے۔ درد اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ سونے کی کوشش کرتے وقت یہ تکلیف کا باعث بنتا ہے۔

اپنی حالت کا علاج کرتے وقت، کمر کے شدید اور دائمی درد کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔

شدید کمر درد

بہت سے لوگ اپنی زندگی میں کمر کے شدید درد کا شکار ہوں گے۔ شدید درد اچانک آتا ہے اور صرف تھوڑی دیر تک رہتا ہے۔ یہ عام طور پر اٹھانے، موڑنے اور بیٹھنے کے دوران تناؤ، سخت سرگرمیوں یا عجیب حرکتوں سے لایا جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، کمر میں شدید درد کی وجوہات کسی سنگین طویل مدتی حالت کی تشکیل نہیں کرتی ہیں اور نہ ہی فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ درد ایک وقت میں چھ ہفتوں سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے۔

زیادہ تر وقت، سادہ گھریلو علاج یا خود کی دیکھ بھال زیادہ تر – اگر نہیں تو – درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ درد کو کم کرنے کے لیے اوور دی کاؤنٹر درد کی دوائیں، مساج یا گرم اور ٹھنڈے پیچ کافی ہونے چاہئیں۔

دائمی کمر درد

اگر درد چھ ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے تو، آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر دائمی کمر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔ اس وقت تک، بیٹھنے، کھڑے ہونے اور جھکنے کے دوران کمر کے نچلے حصے میں دھڑکنے والے درد نے آپ کی صحت، نقل و حرکت اور زندگی کے مجموعی معیار کو متاثر کیا ہے۔

دائمی درد ایک ہی بار کے بجائے آہستہ آہستہ آ سکتا ہے۔ یہ چھ ہفتوں سے چھ ماہ تک کہیں بھی رہتا ہے اور باقاعدگی سے آن اور آف کر سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ گھریلو علاج درد کو سکون اور آرام نہیں پہنچاتے۔

بیٹھنے یا جھکنے سے کمر درد کو دور کرنے اور روکنے کے طریقے

ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے، یہاں کئی تیز اور آسان طریقے ہیں جن کی مدد سے آپ کمر کے نچلے حصے میں درد کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں جب دباؤ لگایا جائے۔

• اوور دی کاؤنٹر دوائیں: درد کو کم کرنے کا تیز ترین طریقہ اوور دی کاؤنٹر دوا ہے، جیسے ایسیٹامنفین اور آئبوپروفین۔ بوتل پر دی گئی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں، اور تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں۔
• گرم اور ٹھنڈے پیچ: گرم اور سرد پیچ ​​درد کے منبع سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر درد زیادہ توسیع شدہ پٹھوں یا جوڑوں کے نتیجے میں ہوتا ہے، تو گرم اور ٹھنڈے کا امتزاج آرام کرتا ہے اور پٹھوں میں سوزش کو کم کرتا ہے۔
• ورزش: کمر کے نچلے حصے کو کنٹرول کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کے درد کے لیے مخصوص مشقوں کی سفارش کر سکتا ہے۔
• وہ مصنوعات جو کرنسی کو تبدیل کرتی ہیں: کھڑے میزیں اور ایرگونومک کرسیاں کام پر آپ کی کرنسی کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ الٹا میزیں ریڑھ کی ہڈی کو دبانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ 60 ڈگری کے زاویے پر الٹے جانے پر وہ ریڑھ کی ہڈی کا 100٪ ڈیکمپریشن فراہم کرتے ہیں۔ دریں اثنا، فوم رولرس کو زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے کمر میں کسی بھی گرہ یا درد کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مساج کرسیاں درد کو دور کرنے کے لیے کمر کے متاثرہ حصے پر کام کرنے میں بھی بہترین ہیں۔

اگر ان طریقوں میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا ہے، تو آپ پیشہ ور افراد سے پیشہ ورانہ، غیر انتہائی طبی امداد حاصل کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں جیسے:

• مساج تھراپسٹ
• جسمانی تھراپسٹ.
• آرتھوپیڈک ماہرین۔
• درد کے انتظام کے ماہرین۔

مساج درد کے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لائسنس یافتہ مساج تھراپسٹ جانتے ہیں کہ سوجن والے علاقے کو کہاں اور کیسے ختم کرنا ہے۔ بعض اوقات، سرجری یا دیگر طبی علاج کے بعد کمر کے نچلے حصے میں درد ہو سکتا ہے۔ کچھ سرجریوں سے پیٹھ میں پٹھوں، ہڈیوں یا جوڑوں کی مرمت ہوتی ہے، اور آپ کے جسم کو اپنے نئے افعال سے ہم آہنگ ہونے کے لیے وقت درکار ہو سکتا ہے۔ جسمانی معالج آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے خود کو ٹھیک کرنے اور تکلیف اور درد کو کم کرنے کی تربیت دینے میں مدد کرتے ہیں۔

آرتھوپیڈک ماہرین اور درد کے انتظام کے ماہرین آپ کی تکلیف کی مخصوص وجوہات پر منحصر علاج کے اختیارات کی ایک صف کے ساتھ کمر کے نچلے حصے کے درد کا علاج بھی کر سکتے ہیں۔

کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے بیٹھنے کی بہترین پوزیشن

بہت سے لوگ میز پر بیٹھ کر تقریباً آٹھ گھنٹے گزارتے ہیں۔ کمر کے درد کی شدت پر منحصر ہے، بیٹھنے کی مناسب پوزیشن درد کو ختم کرنے کے پہلے اقدامات میں سے ایک ہے۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اچھی بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے کئی تجاویز پیش کرتا ہے ، بشمول:

• بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے دوران جھکنے سے پرہیز کریں۔
• اپنے پیروں کو زمین پر اور کرسی کے خلاف پیٹھ کے ساتھ سیدھے بیٹھیں۔
• گھٹنوں کو اپنے کولہوں سے تھوڑا اونچا رکھیں۔
• اپنی پیٹھ سیدھی، کندھے پیچھے اور سر اوپر رکھ کر کھڑے ہوں۔
• جب ممکن ہو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی پوزیشن کے درمیان سوئچ کریں۔

بیٹھنے اور جھکتے وقت بائیں کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر پوزیشن یہ ہے کہ بیٹھتے اور کھڑے ہوتے وقت اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی پیٹھ کے پٹھوں پر دباؤ چھوڑنے میں مدد ملے گی۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، آپ کو اپنی پیٹھ میں کھنچاؤ اور لمبا محسوس ہوگا۔

باری باری کھڑے اور بیٹھنے سے آپ کے عضلات مستحکم اور دباؤ والی پوزیشن میں رہنے کے بجائے حرکت پذیر رہتے ہیں۔ جب بیٹھتے ہیں، تو آپ کے پٹھے پھیلتے ہیں اور پوزیشن کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ اس پوزیشن کو لمبے عرصے تک برقرار رکھنے سے آپ کی پیٹھ خود کو زیادہ مشقت میں ڈالے گی اور پوزیشن تبدیل کرتے وقت سختی یا درد کا سبب بنے گی۔

کمر کے نچلے حصے میں درد کے ساتھ جھکنے کا بہترین طریقہ

کمر درد کے ساتھ نیچے جھکنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ جھکتے وقت اپنی کمر کے پٹھوں کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، اپنے کولہوں اور رانوں کو ایک طریقہ استعمال کرتے ہوئے موڑیں جسے ہپ ہیج کہتے ہیں ۔

فرش کے متوازی اپنی پیٹھ کے ساتھ جھکنے کے بجائے، جیسا کہ ہم میں سے اکثر کرتے ہیں، کولہے کا قبضہ ہمیں اپنی پیٹھ کو فرش پر کھڑا رکھنے کی ہدایت کرتا ہے۔ موڑنے کی حرکت آپ کے کولہوں اور رانوں کے ساتھ کی جاتی ہے، جو کہ اسکواٹ کی طرح ہے۔ ہیمسٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے موڑ کے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کولہے بہتر طریقے سے لیس ہوتے ہیں۔ کولہے کے قبضے کی تکنیک آپ کے کمر کے پٹھوں کو اس وقت آرام دیتی ہے جب آپ انہیں سخت کرنے کے بجائے موڑتے ہیں۔

موڑنے کے لیے اپنے کولہوں کا استعمال آپ کی کمر کو استعمال کرنے کی ضرورت کو ختم کرتا ہے اور کسی بھی درد کو بھڑکنے سے روکتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد کی مشقیں۔

جب کمر کے نچلے حصے میں درد کی بات آتی ہے تو ورزش کے دو اہم کام ہوتے ہیں۔ سب سے پہلے، ورزش اس درد کو کم یا ختم کر سکتی ہے جس کا آپ فی الحال سامنا کر رہے ہیں۔ مسلسل ورزش کمر کے درد کو کم یا روک سکتی ہے۔

دونوں نتائج حاصل کرنے کے لیے یوگا سب سے عام اور موثر طریقہ ہے۔ یوگا آپ کو کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کو کھینچنے اور لمبا کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ موجودہ درد کو کم کر سکتا ہے اور پٹھوں کی مدد کو بڑھا سکتا ہے۔

جیسا کہ تمام ورزش کے ساتھ، یوگا کچھ خطرات کے ساتھ آتا ہے۔ کچھ پوز ابھی کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ غیر آرام دہ پوز میں متضاد ہوکر پیٹھ کو زیادہ بڑھنے یا مزید نقصان پہنچانے سے محتاط رہیں۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ اپنا وقت نکالیں اور آہستہ آہستہ ان پوز تک کام کریں۔

Pilates کمر کے درد کو کم کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ یہ گردن اور کمر کے درد کو بغیر کسی جلن کے کم کر سکتا ہے۔

آپ کی پیٹھ میں طاقت پیدا کرنے میں اسٹریچز بھی اہم ہیں۔ یہاں کچھ فائدہ مند اسٹریٹس ہیں جن پر آپ غور کر سکتے ہیں:

• پل
• پیٹھ کے نچلے حصے میں گردشی اسٹریچ
• شرونیی جھکاؤ
• بلی کھینچتی ہے۔
• گھٹنے سے سینے تک پھیلا ہوا ہے۔
• سپرمینز
• بیٹھے ہوئے کمر کے نچلے حصے میں گھومنے والی اسٹریچ

مندرجہ بالا اسٹریچز میں سے ایک یا زیادہ کرنے سے متاثرہ علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ شفا یابی کے عمل کو تیز کرے گا۔

کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور ختم کرنے میں آپ کی کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے سے زیادہ شامل ہے۔ آپ کو بنیادی پٹھوں پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ جب ہم بیٹھتے ہیں اور جھکتے ہیں تو پٹھوں کا یہ گروپ پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ وہ عام طور پر کمر کے نچلے پٹھوں پر ڈالے جانے والے دباؤ اور دباؤ میں سے کچھ کو تقسیم کرنے میں ضروری ہیں۔

جب آپ کو کمر کے درد کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

بہت سے لوگ یہ جاننے میں جدوجہد کرتے ہیں کہ جب ان کا درد اتنا شدید ہوتا ہے کہ وہ ڈاکٹر کو دیکھ سکیں۔ اگرچہ زیادہ تر ذرائع تجویز کردہ ٹائم فریم پر مختلف ہوتے ہیں، اتفاق رائے یہ ہے کہ اگر درد 2-6 ہفتوں تک برقرار رہے تو ڈاکٹر کو دیکھیں۔ درد کی شدت پر منحصر ہے یا اگر خود کی دیکھ بھال کی تکنیکیں کام نہیں کرتی ہیں، تو آپ دو ہفتوں کے مسلسل درد کے بعد جانے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جن کا درد عارضی طور پر خود کی دیکھ بھال سے دور ہو جاتا ہے، آپ طبی امداد حاصل کرنے سے پہلے چھ ہفتے انتظار کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ بعد میں بجائے جلد طبی توجہ حاصل کریں. آپ کبھی نہیں جانتے کہ درد کسی بنیادی طبی ایمرجنسی کی وجہ سے ہوا ہے۔ اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد محسوس ہوتا ہے اور آپ بیٹھ نہیں سکتے یا دوسرے روزمرہ کے کام نہیں کر سکتے تو آپ ڈاکٹر سے ملنا چاہیں گے۔ کسی بھی چیز سے بڑھ کر، ڈاکٹر کے پاس جانا کسی بھی سنگین بنیادی طبی حالت کو مسترد کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر درد مخصوص اعمال کرنے سے ہوتا ہے، جیسے کہ بیٹھتے اور اٹھتے وقت آپ کی کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے، لیکن 72 گھنٹے بعد ختم ہوجاتا ہے ، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم، اگر درد جاری رہتا ہے، اچانک آتا ہے یا بہت دیر تک رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے پر غور کرنا چاہیے۔

بعض اوقات، ایسے حالات پیدا ہوتے ہیں جہاں آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔ اگر آپ کے پاس ہے تو فوری طبی امداد حاصل کریں:

• کمر درد، تکلیف، کمزوری یا بے حسی میں غیر متوقع اضافہ۔
• مثانے کے فعل کا نقصان۔
• تیز بخار.
• پیٹ میں شدید درد۔
• غیر واضح وزن میں کمی۔
• شدید گرنے یا کمر میں صدمے کے نتیجے میں درد۔

ان صورتوں میں، آپ کو ہنگامی کمرے سے فوری طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔

پیٹھ کے نچلے حصے کے درد کے انتظام کے لیے نیویارک اسپائن انسٹی ٹیوٹ سے رابطہ کریں۔

کچھ افراد میں دوسروں کے مقابلے میں درد کی برداشت زیادہ ہوتی ہے اور وہ یقین کر سکتے ہیں کہ وہ درد کے ذریعے کام کر سکتے ہیں۔ کچھ مریضوں کی کمر کے نچلے حصے میں بیٹھنے اور جھکنے سے تکلیف ہوتی ہے اور وہ فوری طور پر طبی امداد لینا چاہتے ہیں۔ کسی بھی طرح سے، کمر کے نچلے حصے میں درد جو بیٹھنے، کھڑے ہونے یا اٹھانے کے وقت درد ہوتا ہے، کو ہلکا نہیں لینا چاہیے۔

حالات چاہے کچھ بھی ہوں، کسی کو بھی تکلیف میں زندگی نہیں گزارنی چاہیے، تو آپ کیوں؟ نیو یارک سپائن انسٹی ٹیوٹ کی مدد سے کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور درد سے پاک زندگی گزارنے کے لیے ضروری اقدامات کریں۔ ہماری خدمات میں درد کا انتظام ، جسمانی تھراپی اور دیگر طبی خدمات شامل ہیں تاکہ آپ کو کمر کے نچلے حصے کے درد کی تشخیص اور علاج میں مدد ملے۔