פארוואס איר האָבן נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַראָפּ אָדער בענדינג

פון די 80%, בלויז וועגן %-30% זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט . אנדערע באַרעכטיקן דעם ווייטיק ווי וואָכעדיק ייקס און פּיינז. רובֿ פון די צייַט, נידעריקער צוריק ווייטיק איז נאָר אַז – אַ רעזולטאַט פון וואָכעדיק אַקטיוויטעטן און ברירות. די פּראָבלעם איז צו וויסן ווען די ווייטיק זאָל זיין באהאנדלט מעדאַקלי.

פֿאַר די וואָס באַטראַכטן צי צו זוכן מעדיציניש הילף, לאָזן ס ערשטער ברעכן אַראָפּ וואָס איר האָבן נידעריקער צוריק ווייטיק ווען איר זיצן און בייגן.

פארוואס טוט מיין נידעריקער צוריק שאַטן ווען איך זיצן?

דיין צוריק קען שאַטן פון זיצן אָדער בענדינג אַראָפּ פֿאַר פילע סיבות. די סיבות קענען בייַטן, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די ווייטיק און די שטעלעס אין וואָס איר שטעלן זיך. אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן קען נישט קענען צו זיצן רעכט צו נידעריקער צוריק ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. עטלעכע מעגלעך סיבות וואָס איר קען דערפאַרונג נידעריקער צוריק ווייטיק און סטיפנאַס ווען זיצן אַרייַננעמען:

פאַך און היים לעבן

די מערסט פּראָסט סיבה פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק ווען בענדינג אָדער זיצן איז ווי מיר פירן זיך אין אַרבעט. פילע מענטשן זיצן בייַ אַ שרייַבטיש פֿאַר בעערעך אַכט שעה אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך. מיר האַלטן זיך אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר רובֿ פון די צייט.

פּראַלאָנגד זיצן, ספּעציעל אין דער זעלביקער שטעלע, קענען אָנמאַכן דיין גלוטעס צו נישט פייַער רעכט רעכט צו דיין לענד פלעקסאָרס זייַנען אין זייער פאַרקירצט שטעלע. אַנשטאָט, איר אָוווערווערק דיין האַמסטרינגס. דאָס קען פאַרשאַפן אַן אַנטיריער פּעלוויק טילט (APT) אָדער יבעריק טילטינג פון די פּעלוויס.

אנדערע אַקיאַפּיישאַנז זאל דאַרפן מער סטרעניואַס אַקטיוויטעטן וואָס קענען פאַרשטאַרקן שלעכט נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַראָפּ. די דזשאָבס דאַרפן ליפטינג – יוזשאַוואַלי שווער ליפטינג. בשעת קאָמפּאַניעס זאָל צושטעלן געהעריק ויסריכט, רובֿ פון אונדז וועט געפֿינען אַז מיר ינאַדווערטאַנטלי הייבן מיט אונדזער באַקס אלא ווי אונדזער לעגס און היפּס. מיר בייגן זיך צו הייבן אלא ווי סקוואַט אַראָפּ, און ווען מיר שטיין צוריק אַרויף, די דרוק אויף אונדזער צוריק מאַסאַלז ינקריסיז ווי מיר שפּאַנונג צו שטיין אַרויף ווידער. ליפטינג דעם וועג קען מאַכן שוועריקייט מאָווינג אָדער סטיפנאַס פון מאַסאַלז.

די ישוז אָנהאַלטן אפילו ווען איר גיין היים. נאָך לאַנגע טעג אין דער אַרבעט, איר פאַרברענגען די אָוונט אויף דער קאַנאַפּע, רילאַקסינג.

סליפּינג אויך האט אַ פּראַל אויף די נידעריקער צוריק. נאָך אַ נאַכט ס שלאָף, איר קען וועקן זיך מיט נידעריקער צוריק ווייטיק און קענען נישט בייגן אַראָפּ, מאכן עס שווער צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס. איבער די נאַכט, מיר פאַרקרימען אונדזער ללבער אין פּאָנעם באַקוועם שטעלעס. איר קען פּרווון צו אַקאַמאַדייט אַנימאַלס, באַטייַטיק אנדערע אָדער קיין אנדערע שטערונג אין די בעט. די ריזאַלטינג שטעלעס קענען פאַרגליווערט און שפּאַנונג דיין צוריק מאַסאַלז.

לערן מער וועגן אַרבעט פֿאַרבונדענע ינדזשעריז

פּאָסטאַל דרוק

איבער אונדזער לעבן, פילע פון ​​אונדז סאַבקאַנשאַסלי פאַלן אין רידאַמז און פּראַקטיסיז וואָס ביישטייערן צו פּאָסטוראַל דרוק. מיר געפֿינען אַז זיצן אויף אַ זיכער וועג פילז מער באַקוועם אין די פּרייַז פון צוריק שפּאַנונג. מיר געוויינטלעך הייבן זאכן ניצן אונדזער צוריק מאַסאַלז אלא ווי אונדזער לעגס און האַרץ, וואָס קענען אָנמאַכן עקסטרעם נידעריקער צוריק ווייטיק ווען בענדינג.

ווען מיר זיצן, מיר צולייגן וועגן 90% מער דרוק אויף אונדזער צוריק ווי קעגן צו שטיין. מיט געהעריק האַלטנ זיך, די דרוק איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט צווישן אונדזער צוריק און האַרץ מאַסאַלז.

רובֿ מענטשן פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון זייער טעג צו סטערינג אַראָפּ, יוזשאַוואַלי קוקן אין אַ טעלעפאָן, בוך אָדער קאָמפּיוטער. אין דורכשניטלעך, דער מענטש קאָפּ ווייז וועגן 10 פונט . ווען מיר דאַר אונדזער קעפ פאָרויס, מיר אָוווערווערק די מאַסאַלז אין אונדזער האַלדז ווי זיי פּרובירן צו שטיצן די וואָג פון די קאָפּ.

אן אנדער מקור פון פּאָסטוראַל דרוק אַקערז ווען מיר שטעלן אונדזער פאָנעס צווישן אונדזער אויערן און פּלייצעס בשעת גערעדט. דעם שטעלע פּולז און סטריינז די מאַסאַלז אויף די פאַרקערט זייַט פון דיין קאָפּ.

פיטנעסס

טויגיקייט קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק בשעת זיצן אָבער נישט שטייענדיק פֿאַר צוויי הויפּט סיבות.

דער ערשטער איז נישט ניצן געהעריק פאָרעם ווען עקסערסייזינג. וואָג ליפטינג, יאָגאַ און אנדערע עקסערסייזיז וואָס נוצן די צוריק און האַרץ קענען לייכט שעדיקן די נערוועס און ביינער אין דיין צוריק אויב געטאן פאַלש. שטענדיק נאָכגיין רעקאַמענדיד שטעלעס און פארמען צו מינאַמייז די דרוק און שעדיקן געטאן.

די רגע ריזאַנינג איז פעלן פון געניטונג און געהעריק טויגיקייט טעקניקס וויקאַן די מאַסאַלז וואָס העלפֿן אונדז ווען זיצן, בענדינג און ליפטינג. געניטונג ינקריסיז די שטאַרקייַט פון דיין מאַסאַלז, מאכן זיי בעסער קענען צו שטיצן די וואָג פון דיין גוף.

מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי אַביסאַטי צולייגן אַ געוואקסן דרוק אויף די צוריק מאַסאַלז ווען זיצן און בענדינג. סמאָוקערז און ווייניקער אַקטיוו מענטשן זענען אויך מער מסתּמא צו ליידן פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן און בייגן איבער. דערצו, מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין סטרעניואַס אַקטיוויטעטן פון אַ ווייניקער אַקטיוו לייפסטייל וועט דערפאַרונג ווייטיק.

ססיאַטיקאַ

די ססיאַטיק נערוו קאַנעקץ די באַזע פון ​​די רוקנביין מיט די לעגס. ססיאַטיקאַ אַקערז ווען די ססיאַטיק נערוו איז יראַטייטאַד, און עס קענען אָנמאַכן אַ נודנע ייקינג געפיל אָדער די געפיל פון עלעקטריקאַל קלאַפּ. ססיאַטיקאַ קען פירן צו כערטינג די דנאָ פון די צוריק ווען איר זיצן אַראָפּ. אויב נאָר דיין נידעריקער רעכט אָדער לינקס צוריק כערץ ווען איר זיצן, ססיאַטיקאַ קען זיין צו באַשולדיקן.

הערניאַטעד דיסקס

א הערניאַטעד דיסק איז ווען יבעריק דרוק אָדער טראַוומע פאָרסעס אַ ספּיינאַל דיסק אויס פון אָרט. עס קענען אָנמאַכן שטרענג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען טריינג צו שטיין אַרויף און נאַמנאַס אַרום די אַפעקטאַד געגנט.

בשעת הערניאַטעד דיסקס זענען מער געוויינטלעך אין עלטערע מענטשן, פּלוצעמדיק טראַוומע פון ​​פאַלינג אָדער ליפטינג ינקערעקטלי קענען ביישטייערן צו אַ דיסק דיסלאָוקייטיד פריער אין לעבן.

ספּיניאַל סטענאָסיס

די ביינער אין אונדזער ספּיינז האָבן פּוסט טובז פליסנדיק אַראָפּ זיי. די אָופּאַנינגז לאָזן די נערוועס צו מאַכן זייער וועג איבער דעם גוף. ספּיניאַל סטענאָסיס איז ווען די פּוסט טובז קוועטשן אָדער קניפּ די נערוועס און ספּיינאַל קאָרדז. אין עטלעכע קאַסעס, פּאַטיענץ מיט ספּיניאַל סטענאָסיס קען דערפאַרונג צוריק ווייטיק וואָס איז ערגער ווען זיצן.

פאַרשידענע לעוועלס און טייפּס פון ווייטיק

ווי מיט רובֿ ינדזשעריז, ווייטיק לעוועלס קענען בייַטן דיפּענדינג אויף דעם מענטש און די שטרענגקייַט פון די טראַוומע. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פּאַטיענץ קען דערפאַרונג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אָבער נישט שטייענדיק. אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע פּאַטיענץ קען נאָר דערפאַרונג נידעריקער מיטל צוריק ווייטיק ווען זיצן. די פאַרשידענע טייפּס פון ווייטיק יקספּיריאַנסט קען פילן ווי:

• א שאַרף ווייטיק אלא ווי נודנע ייקס: דעם טיפּ פון ווייטיק קען רעזולטאַט פון אַ טאָרן ליגאַמאַנט אָדער מוסקל.
• א ראַדיאַטינג ווייטיק וואָס באוועגט פון פאַרשידן טיילן פון דער נידעריקער צוריק: דער ווייטיק קען זיין ערידזשאַנייטאַד פון נערוו קאַמפּרעשאַן.
• א נאַמנאַס אָדער טינגגלינג געפיל: דעם געפיל וועט זיין ספּאַסיפיקלי אין די גרוין און גלוטעס געגנט.
• ינקאַנטאַנאַנס: די ינטענסיטי פון דער נידעריקער צוריק ווייטיק קען ווירקן דיין פיייקייט צו קאָנטראָלירן דיין פּענכער.
• פּלוצעמדיק פוס שוואַכקייַט: די ינאַביליטי צו גיין איז שייך צו נערוו שעדיקן, יוזשאַוואַלי לינגקט צו ספּיניאַל סטענאָסיס.

פילע מענטשן קען דערפאַרונג שטרענג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַראָפּ. עס קען פילן ווי אַ קעסיידערדיק ווייטיק טיף אין די מוסקל אָדער אַ שאַרף דזשאַבינג געפיל ווי אויב עמעצער סטאַבינג איר מיט נעעדלעס. אויב איר ליידן פון פוס שוואַכקייַט, ינקאַנטאַנאַנס און נאַמנאַס אין די גרוין און גלוטעס, איר קען האָבן קאַודאַ עקווינאַ סינדראָום און זאָל מיד זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. פֿאַר עטלעכע, דער ווייטיק קען זיין ערידזשאַנייטאַד פון די טיילבאָנע, מאכן עס ווייטיקדיק צו זיצן אין ספּעציפיש שטעלעס.

נאָך זיצן, שטייענדיק, בענדינג און סליפּינג פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז, דיין צוריק זאל ווערן שייגעץ אָדער ענג, מאכן עס שווער צו רירן אָדער בייגן. דער ווייטיק קען זיין שטרענג גענוג אַז עס ז ומבאַקוועמקייַט ווען טריינג צו שלאָפן.

ווען טרעאַטינג דיין צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו ויסטיילן צווישן אַקוטע און כראָניש צוריק ווייטיק.

אַקוטע צוריק ווייטיק

פילע מענטשן וועלן ליידן אַקוטע צוריק ווייטיק אין זייער לעבן. אַקוטע ווייטיק קומט צוזאמען פּלוצלינג און בלויז לאַסץ פֿאַר אַ קורץ בשעת. עס איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך דרוק, סטרעניואַס אַקטיוויטעטן אָדער ומגעלומפּערט מווומאַנץ בשעת ליפטינג, בענדינג און זיצן. פֿאַר רובֿ מענטשן, די סיבות פון אַקוטע צוריק ווייטיק זענען נישט קיין ערנסט לאַנג-טערמין צושטאַנד אָדער דאַרפן באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. דער ווייטיק זאָל דויערן ניט מער ווי זעקס וואָכן אין אַ צייַט.

רובֿ פון די צייַט, פּשוט היים רעמאַדיז אָדער זיך-זאָרגן קענען העלפן גרינגער מאַכן רובֿ – אויב ניט אַלע – פון די ווייטיק. איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק מעדאַקיישאַנז, מאַסאַזשיז אָדער הייס און קאַלט פּאַטשאַז זאָל זיין גענוג צו רעדוצירן די ווייטיק.

כראָניש צוריק ווייטיק

אויב דער ווייטיק לאַסץ מער ווי זעקס וואָכן, איר רובֿ מסתּמא ליידן פון כראָניש צוריק ווייטיק און זאָל זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. דורך דעם פונט, די טראַבבינג נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן, שטייענדיק און בענדינג האט ימפּאַקטיד דיין געזונט, מאָביליטי און קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

כראָניש ווייטיק קענען קומען אויף ביסלעכווייַז אלא ווי אַלע אין אַמאָל. עס לאַסץ ערגעץ פון זעקס וואָכן צו זעקס חדשים און קענען צינגל אויף און אַוועק קעסיידער. מער ימפּאָרטאַנטלי, אָבער, איז אַז היים רעמאַדיז טאָן ניט באַרויקן און באַפרייַען די ווייטיק.

וועגן צו באַפרייַען און פאַרהיטן צוריק ווייטיק פון זיצן אָדער בענדינג אַראָפּ

איידער איר גיין צו דער דאָקטער, דאָ זענען עטלעכע שנעל און גרינג מעטהאָדס איר קענען פּרובירן צו פֿאַרבעסערן נידעריקער צוריק ווייטיק ווען דרוק איז געווענדט.

• איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַן: די קוויקיסט וועג צו פאַרמינערן ווייטיק איז איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדיצין, אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען און יבופּראָפען. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס אויף די פלאַש, און טאָן ניט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.
• הייס און קאַלט פּאַטשאַז: הייס און קאַלט פּאַטשאַז העלפן קעמפן די ווייטיק אין די מקור. אויב דער ווייטיק רעזולטאטן פון אַ אָוווערעקסטענדעד מוסקל אָדער שלאָס, די קאָמבינאַציע פון ​​הייס און קאַלט רילאַקסיז און ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די מוסקל.
• עקסערסייז: געניטונג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן די נידעריקער צוריק. א דאָקטער קענען רעקאָמענדירן ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר דיין ווייטיק.
• פּראָדוקטן וואָס טוישן האַלטנ זיך: שטייענדיק דעסקס און ערגאַנאַמיק טשערז זענען גאנץ פֿאַר העלפּינג איר פירן דיין האַלטנ זיך אין אַרבעט. ינווערזשאַן טישן זענען אַ גרויס וועג צו דעקאָמפּרעסס די רוקנביין. זיי האָבן שוין פּראָווען צו צושטעלן 100% דיקאַמפּרעשאַן פון די רוקנביין ווען ינווערטיד אין אַ 60-גראַד ווינקל. דערווייַל, פּינע ראָולערז קענען זיין געוויינט צו מאַסאַזש אויס קיין נאַץ אָדער פּיינז אין די צוריק פון זיצן פֿאַר לאַנג. מאַסאַזש טשערז זענען אויך גרויס אין ארבעטן אויף די אַפעקטאַד געגנט פון די צוריק צו באַפרייַען די ווייטיק.

אויב קיין פון די מעטהאָדס העלפן, איר קענען אויך פּרובירן צו זוכן פאַכמאַן, ניט-עקסטרעם מעדיציניש הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס אַזאַ ווי:

• מאַסאַזש טעראַפּיס
• פיזיקאַל טעראַפּיסט.
• אָרטאַפּידיק ספּעשאַלאַסץ.
• פּיין פאַרוואַלטונג ספּעשאַלאַסץ.

מאַסאַזשיז זענען אַ גרויס וועג צו ציל ספּעציפיש געביטן פון ווייטיק. ליסענסעד מאַסאַזש טעראַפּיס וויסן ווו און ווי צו פאַרמינערן די ינפליימד געגנט. מאל, נידעריקער צוריק ווייטיק קען פּאַסירן נאָך כירורגיע אָדער אנדערע מעדיציניש טריטמאַנץ. עטלעכע סערדזשעריז פאַרריכטן מאַסאַלז, ביינער אָדער דזשוינץ אין די צוריק, און דיין גוף קען דאַרפֿן צייט צו אַקליימד צו זיין נייַע פאַנגקשאַנז. פיזיקאַל טעראַפּיס אַרוישעלפן מיט טריינינג דיין גוף צו מער יפעקטיוולי פאַרריכטן זיך און פאַרמינערן ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק.

אָרטאַפּידיק ספּעשאַלאַסץ און ווייטיק פאַרוואַלטונג ספּעשאַלאַסץ קענען אויך מייַכל נידעריקער צוריק ווייטיק מיט אַ מענגע פון ​​באַהאַנדלונג אָפּציעס דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש סיבות פון דיין ומבאַקוועמקייַט.

בעסטער זיצן שטעלעס פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק

פילע מענטשן פאַרברענגען וועגן אַכט שעה זיצן בייַ אַ שרייַבטיש. דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די צוריק ווייטיק, אַ געהעריק זיצן שטעלע איז איינער פון די ערשטער טריט צו עלימינירן דעם ווייטיק. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס אָפפערס עטלעכע פֿירלייגן צו האַלטן אַ גוט זיצן האַלטנ זיך, אַרייַנגערעכנט:

• רעפרען פון סלאָוטשינג בשעת זיצן און שטייענדיק.
• זיצן גלייַך מיט דיין פֿיס אויף דער ערד און צוריק קעגן די שטול.
• האַלטן ניז אַ ביסל העכער ווי דיין היפּס.
• שטיין מיט דיין צוריק גלייַך, פּלייצעס צוריק און קאָפּ אַרויף.
• באַשטימען צווישן אַ זיצן און שטייענדיק שטעלע ווען מעגלעך.

די מערסט עפעקטיוו שטעלע צו פאַרמינערן נידעריקער לינקס צוריק ווייטיק ווען זיצן און בענדינג איז צו האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך ווען זיצן און שטייענדיק. טאן אַזוי וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אויף דיין צוריק מאַסאַלז. ווען געטאן רעכט, איר וועט פילן דיין צוריק אויסשטרעקן און לענגטאַן.

אָלטערנייטינג שטייענדיק און זיצן האלט דיין מאַסאַלז מאָווינג אלא ווי אין אַ סטאַטיק און סטרעסט שטעלע. ווען זיצן, דיין מאַסאַלז אויסשטרעקן און קאַנפאָרם צו אַקאַמאַדייט די שטעלע. אָנהאַלטן אַז שטעלע פֿאַר אַ עקסטענדעד צייט וועט פאַרשאַפן דיין צוריק צו יבערמאַכן זיך און פאַרשאַפן סטיפנאַס אָדער ווייטיק ווען סוויטשינג שטעלעס.

בעסטער וועג צו בייגן זיך מיט נידעריקער צוריק ווייטיק

די מערסט עפעקטיוו וועג צו בייגן זיך מיט צוריק ווייטיק איז צו אָפּהאַלטן פון ניצן דיין צוריק מאַסאַלז בשעת בענדינג. אַנשטאָט, בייגן דיין היפּס און טייז ניצן אַ אופֿן גערופן די לענד הינגע .

אלא ווי לינינג איבער מיט דיין צוריק פּאַראַלעל צו די שטאָק, ווי רובֿ פון אונדז טאָן, די לענד הינגע ינסטראַקט אונדז צו האַלטן אונדזער באַקס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. די בענדינג באַוועגונג איז געמאכט מיט דיין היפּס און טייז, ענלעך צו אַ סקוואַט. די היפּס זענען בעסער יקוויפּט צו שעפּן די שפּאַנונג פון די בייגן דורך ניצן די האַמסטרינגס. די לענד הינגע טעכניק רילאַקסיז דיין צוריק מאַסאַלז ווען איר בייגן אַנשטאָט פון טייטנינג זיי.

ניצן דיין היפּס צו בייגן ילימאַנייץ די נויט צו נוצן דיין צוריק און פאַרמייַדן קיין ווייטיק פון פלאַרינג.

נידעריקער צוריק ווייטיק עקסערסייזיז

געניטונג האט צוויי וויכטיק פאַנגקשאַנז ווען עס קומט צו נידעריקער צוריק ווייטיק. ערשטער, געניטונג קענען רעדוצירן אָדער עלימינירן די ווייטיק איר זענען דערווייַל יקספּיריאַנסינג. פארבליבן געניטונג קענען אויך רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן נידעריקער צוריק ווייטיק.

יאָגאַ איז די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו אופֿן צו דערגרייכן ביידע רעזולטאַטן. יאָגאַ פאָרסעס איר צו אויסשטרעקן און לענגטאַן די מאַסאַלז אין דיין נידעריקער צוריק. עס קענען פאַרמינערן קראַנט ווייטיק און פאַרגרעסערן מוסקל שטיצן.

ווי מיט אַלע געניטונג, יאָגאַ קומט מיט זיכער ריסקס. זיכער פּאָוזאַז קען זיין צו שווער צו טאָן גלייך. זיין אָפּגעהיט פון אָוווערעקסטענדינג אָדער ווייַטער דאַמידזשינג די צוריק דורך קאַנטאָרטינג אין ומבאַקוועם פּאָוזיז. אויב איר פילן קיין ווייטיק, האַלטן מיד. נעמען דיין צייט און סלאָולי אַרבעט אַרויף צו די פּאָוזיז.

פּילאַטעס איז אן אנדער גרויס וועג צו פאַרמינערן נידעריקער צוריק ווייטיק. עס קענען רעדוצירן האַלדז און צוריק ווייטיק אָן קאָזינג נאָך יריטיישאַן.

סטרעטשאַז זענען אויך באַטייַטיק אין בנין שטאַרקייַט אין דיין צוריק. דאָ זענען עטלעכע וווילטויק סטרעטשיז איר קען באַטראַכטן:

• בריקן
• נידעריקער צוריק ראָוטיישאַנאַל אויסשטרעקן
• פּעלוויק טילט
• קאַץ סטרעטשיז
• קני-צו-קאַסטן סטרעטשיז
• סופּערמאַן
• סיטאַד נידעריקער צוריק ראָוטיישאַנאַל סטרעטשיז

טאן איינער אָדער מער פון די אויבן סטרעטשיז קענען העלפן פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו די אַפעקטאַד געביטן. די געוואקסן בלוט לויפן וועט פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס.

דיקריסינג און ילימאַנייטינג נידעריקער צוריק ווייטיק ינוואַלווז מער ווי נאָר עקסערסייזינג דיין צוריק מאַסאַלז. איר זאָל פאָקוס אויף די האַרץ מאַסאַלז ווי געזונט. די גרופּע פון ​​​​מאַסאַלז ריינפאָרסיז די צוריק מאַסאַלז ווען מיר זיצן און בייגן. זיי זענען יקערדיק אין דיסטריביוטינג עטלעכע פון ​​​​די דרוק און דרוק נאָרמאַלי געשטעלט אויף די נידעריקער צוריק מאַסאַלז.

ווען איר זאָל זען אַ דאָקטער פֿאַר צוריק ווייטיק

פילע מענטשן געראַנגל מיט וויסן ווען זייער ווייטיק איז שטרענג גענוג צו זען אַ דאָקטער. בשעת רובֿ קוואלן בייַטן אויף אַ רעקאַמענדיד צייט ראַם, די קאָנסענסוס איז צו זען אַ דאָקטער אויב ווייטיק בלייַבט פֿאַר 2-6 וואָכן. דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די ווייטיק אָדער אויב די זיך-קאַרינג טעקניקס טאָן ניט אַרבעט, איר קען באַשליסן צו גיין נאָך צוויי וואָכן פון קאָנסיסטענט ווייטיק.

פֿאַר יענע וועמענס ווייטיק איז ריליווד צייטווייליק פון זיך-זאָרגן, איר קען זיין ביכולת צו וואַרטן זעקס וואָכן איידער איר זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. שטענדיק זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט גיכער ווי שפּעטער. איר קיינמאָל וויסן אויב דער ווייטיק איז געפֿירט דורך עטלעכע אַנדערלייינג מעדיציניש נויטפאַל. אויב איר דערפאַרונג נידעריקער צוריק ווייטיק און קענען נישט זיצן אָדער דורכפירן אנדערע טעגלעך טאַסקס, איר זאל וועלן צו זען אַ דאָקטער. מער ווי עפּעס, גיין צו דער דאָקטער קענען העלפן ויסשליסן קיין ערנסט אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים.

אויב דער ווייטיק איז געפֿירט דורך טאן ספּעציפיש אַקשאַנז, אַזאַ ווי דיין נידעריקער צוריק כערטינג ווען זיצן און באַקומען אַרויף, אָבער גייט אַוועק נאָך 72 שעה , איר קען נישט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן זען אַ דאָקטער. אָבער, אויב דער ווייטיק קריפּס אויף, קומט פּלוצלינג אָדער לינגגערז צו לאַנג, איר זאָל באַטראַכטן זען אַ דאָקטער.

מאל, סיטואַטיאָנס אויפשטיין ווו איר זאָל זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט מיד. זוכן באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט אויב איר האָבן:

• אומגעריכט פאַרגרעסערן אין צוריק ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט, שוואַכקייַט אָדער נאַמנאַס.
• אָנווער פון פּענכער פונקציאָנירן.
• הויך היץ.
• שטרענג מאָגן ווייטיק.
• אַניקספּליינד וואָג אָנווער.
• ווייטיק ריזאַלטינג פון אַ שטרענג פאַל אָדער טראַוומע צו די צוריק.

אין די קאַסעס, איר זאָל זוכן באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט פון אַ נויטפאַל צימער.

קאָנטאַקט New York Spine Institute פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק פאַרוואַלטונג

עטלעכע מענטשן האָבן אַ העכער ווייטיק טאָלעראַנץ ווי אנדערע און קען גלויבן אַז זיי קענען אַרבעטן דורך דעם ווייטיק. עטלעכע פּאַטיענץ ‘ נידעריקער באַקס שאַטן ווען זיצן און בענדינג און ווילן צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט מיד. אָדער וועג, נידעריקער צוריק ווייטיק וואָס כערץ ווען זיצן, שטייענדיק אָדער ליפטינג זאָל נישט זיין לייטלי גענומען.

קיין ענין די סיטואַציע, קיין איינער זאָל האָבן צו לעבן דורך לעבן אין ווייטיק, אַזוי וואָס זאָל איר? נעמען די נויטיק סטעפּס צו פאַרמינערן נידעריקער צוריק ווייטיק און לעבן דעם לעבן איר ווילן אָן ווייטיק מיט הילף פון New York Spine Institute. אונדזער באַדינונגס אַרייַננעמען ווייטיק פאַרוואַלטונג , פיזיש טעראַפּיע און אנדערע מעדיציניש באַדינונגס צו העלפן איר דיאַגנאָזירן און מייַכל דיין נידעריק צוריק ווייטיק.