Вращательная манжета играет важнейшую роль в вашем ежедневном движении. После разрыва вращательной манжеты может быть больно поднимать руки, спать на боку или доставать что-то сзади себя. Если вы хотите знать, как предотвратить разрыв вращательной манжеты, важно понять, как он возникает.
Вращательная манжета – это группа мышц и сухожилий, окружающих лопатку и плечо. Спортсмены и пожилые люди наиболее подвержены этим травмам. Хотя мгновенные разрывы – обычное дело, длительное чрезмерное использование вращательной манжеты также может навредить вашему организму. Чтобы избежать разрыва вращательной манжеты, мы рекомендуем предпринять следующие профилактические меры:
Наряду с поддержанием остального тела в форме, регулярные физические упражнения могут укрепить вращательную манжету. Поскольку вращательная манжета – это совокупность мышц, физические упражнения помогают предотвратить возможные травмы. Не забудьте предварительно разогреться, делая легкие растяжки, как при любом упражнении. Прыжки на скакалке, подъемы боковых рук или легкая атлетика – отличные способы разогреть мышцы.
Лучшие упражнения для предотвращения травмы вращательной манжеты растягивают и укрепляют все плечо. Вращая каждую руку или держа обе руки над головой, можно проработать мышцы и улучшить кровообращение. Главное для профилактики – не переусердствовать. Некоторые упражнения могут усугубить состояние вращательной манжеты, например, тяжелая атлетика или аэробика. Не торопитесь, чтобы со временем плечи окрепли без травм.
Ваша осанка может влиять на положение плеч, делая их более восприимчивыми к травме вращательной манжеты. Улучшая свою осанку, вы можете предотвратить длительный износ. Аналогично, соблюдайте правильную форму при использовании отягощений или оборудования и знайте, какие упражнения могут усугубить состояние вращательной манжеты, чтобы не перенапрягать мышцы плеча.
Регулярные движения над головой могут со временем ослабить ротаторную манжету. Как известно многим бейсболистам и теннисистам, одно неверное движение над головой может привести к острой травме вращательной манжеты. Если ваша профессия или хобби требуют постоянного поднятия рук, вам следует поговорить со специалистом о снижении нагрузки на плечо.
Пациенты часто получают дегенеративные повреждения, потому что игнорируют предупреждающие знаки. Если вы чувствуете боль в плече или спине, обратитесь к врачу, чтобы исключить травму вращательной манжеты. Избегайте тяжелых упражнений или движений над головой, если вы чувствуете боль в районе этих мышц.
С помощью легких физических упражнений и полезных привычек вы можете снизить риск разрыва вращательной манжеты. Если вы уже чувствуете боль в плече, это может означать ухудшение состояния. Консультация со специалистом New York Spine Institute может помочь вам смягчить любые будущие проблемы с вращательной манжетой. Насладитесь индивидуальным подходом наших специалистов, записавшись на прием сегодня!
