無論是您第一次遇到背部痙攣，還是多次發生，您都知道它們可能會帶來難以置信的不便、痛苦和恐懼。 但不要擔心——我們有很多技巧可以防止您的背部痙攣。 在本指南中瞭解背部痙攣的癥狀、原因和應對方法。
什麼是背部痙攣？
背部痙攣是一個或多個脊柱肌肉突然、不自主地收縮、纏繞或癲癇發作。 背部痙攣可能發生在背部的任何部位——下部、中部或上部。 然而，腰部痙攣往往是最常見的。
背部痙攣的範圍可以從鈍抽搐或疼痛到尖銳、致殘和使人衰弱的疼痛。 它可以毫無徵兆地出現，也可以以輕微的抽搐開始，然後變得越來越痛苦。
背部痙攣通常由受傷和肌肉過度使用引起。 背部痙攣也可能表明更嚴重的疾病，例如椎間盤周圍的微撕裂。
尷尬的睡姿、彎腰、抬起甚至坐著和站著等事情有時都會引起痙攣，但確切的原因並不總是很清楚。 然而，許多背部痙攣源於輕微的肌肉損傷，如扭傷。
背部痙攣的體征和癥狀
根據背部痙攣的嚴重程度，它可能會導致以下一種或多種癥狀：
- 一個緊密的結
- 移動或彎曲困難
- 突發性和散發性痙攣
- 腿部或手臂肌肉無力
- 腸道或膀胱失控
- 身體一側無力、麻木或其他奇怪的感覺
- 單肢或多肢失去知覺
- 平衡和協調性降低
什麼原因導致背部痙攣？
背部肌肉痙攣的一些常見原因包括：
- 不良姿勢： 不正確的站立或坐姿會拉傷背部肌肉。
- 輕度損傷： 由異常扭曲、彎曲或跌倒引起的肌肉扭傷或拉傷可能會引發背部痙攣。
- 肌肉過度使用： 體力勞動或運動中沉重的、重複的和長時間的舉重運動會傷害背部肌肉併發炎，尤其是在沒有足夠的休息和恢復的情況下。
- 營養缺乏： 缺乏必需礦物質和維生素（如鎂、鉀和維生素 D）可能會 干擾肌肉功能，導致背痛和痙攣。
- 壓力和焦慮： 壓力和焦慮會收緊背部和頸部肌肉。 這種長時間的肌肉緊張會導致痙攣和僵硬。
- 缺乏體力活動： 經常進行體育鍛煉會削弱背部和腹部肌肉，可能導致反覆發作的背痛或痙攣。
- 椎間盤突出： 椎 間盤破裂或突出 時，椎間盤受壓、破裂並凸出脊柱。 這可能會阻礙您的移動或鍛煉能力，可能導致肌肉無力，從而導致背部痙攣。
- 關節炎： 影響脊柱的炎症性關節炎（如骨關節炎和強直性脊柱炎）可引發疼痛的背部痙攣。 與其他疼痛的慢性疾病一樣，關節炎患者可能會變得不那麼活躍，可能導致肌肉無力和痙攣。
- 脊柱疾病： 脊椎滑脫會導致 部分脊柱滑出位置，而椎管狹窄是 椎管變窄 ，對神經或脊髓施加壓力。 這兩種情況都會導致背痛、炎症、僵硬和肌肉痙攣。
- 纖維肌痛： 纖維肌痛是一種慢性疾病，涉及多個身體部位的疼痛和敏感。 纖維肌痛患者 經常會出現肌肉痙攣。
誰最容易出現背部痙攣？
雖然任何人都可能經歷背部痙攣，但以下群體特別容易出現：
- 經常舉起重物的運動員和工人
- 患有慢性背部和脊柱疾病的人
- 久坐不動和肌肉無力的人
- 姿勢不良和營養攝入不足的人
下背部痙攣的其他一些危險因素包括：
如何診斷背部痙攣？
醫生可能會要求進行 X 線檢查，以尋找骨折或關節炎的跡象。 其他 診斷成像（如 MRI） 可能伴隨 X 射線，以便更好地觀察肌肉和其他軟組織。 這些檢查還可能有助於識別受影響部位周圍椎間盤或血流的潛在問題。
詳細解釋您的癥狀也有助於醫生提供準確的診斷。 討論一些細節，例如背痛的嚴重程度、您何時開始經歷痙攣、痙攣發生的頻率以及緩解疼痛的措施。
無論您是在運動損傷后開始痙攣、服用藥物還是移動沉重的傢俱，全面了解這些細節都可以説明您的醫生確定痙攣的原因和正確的治療方法。
如何管理和治療背部痙攣？
如果您想知道如何阻止背部痙攣，以下是一些常見的治療和管理方法：
- 休息： 以舒適的姿勢坐在或躺在床上或沙發上。 躺下時，稍微彎曲膝蓋，並在膝蓋下方放一個枕頭，以減輕背部的壓力。 盡量避免扭曲的姿勢或直立地坐在床上，因為這些會拉傷你的背部肌肉。
- 按摩： 按摩患處有助於減輕肌肉緊張並阻止痙攣。 輕輕按壓，以打圈的方式移動手，每次約一分鐘。
- 熱敷和冷敷： 當發生痙攣時，冰敷患處約 20 分鐘，以減輕疼痛和炎症。 您還可以使用熱敷袋來放鬆肌肉並刺激血液流動。 必要時交替進行冷敷和熱敷。
- 非處方藥： 萘普生和布洛芬等非處方藥可以幫助減輕疼痛和炎症。
- 放鬆技巧： 深呼吸練習 可以幫助緩解肌肉緊張 並減輕壓力。
- 低影響活動： 休息一兩天很重要，但長時間不活動可能會使肌肉僵硬並延遲癒合。 走一小段路，同時避開不平坦的路面和山丘。 您也可以嘗試一些溫和的下背部伸展運動或泡沫軸來放鬆肌肉。
如果您的背部痙攣在家庭護理中沒有改善，您的醫生可能會開藥。 他們還可能建議進行運動或 物理治療，以提高背部肌肉的力量和柔韌性 。 持續的護理是背部痙攣治療的關鍵。 請務必參加所有醫生的預約，如果您遇到任何問題，請聯繫您的醫療保健提供者。
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