Scoliosis کے لیے مفید ورزشیں اور اسٹریچز

سکولوسیس کے لیے مشقیں علامات کو دور کرنے اور آپ کو فعال اور لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ذیل میں سیکھیں کہ سکولیوسس کی مشقوں کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے۔

Scoliosis کیا ہے؟

Scoliosis ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ ہے۔ اگرچہ اس کی وجہ اور شدت کی حد ہوتی ہے، یہ حالت کمر میں درد، تھکاوٹ، بے حسی اور دیگر علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ سکولیوسس اکثر بلوغت سے کچھ دیر پہلے بچوں میں نشوونما پاتا ہے کیونکہ ان کے جسم بڑھتے اور بدلتے ہیں۔ بالغوں میں idiopathic یا بالغوں میں شروع ہونے والے degenerative scoliosis بھی ہو سکتے ہیں۔

زیادہ تر معاملات ہلکے ہوتے ہیں اور مریض ان علاج کے بغیر آرام سے رہ سکتے ہیں۔ آپ صحیح اسٹریچز اور ورزشوں سے قدرتی طور پر اپنے اسکوالیوسس سے متعلق کمر کے درد میں سے کچھ کو دور کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

قدرتی طور پر Scoliosis کو کیسے ٹھیک کریں۔

اسکوالیوسس کے لیے مشقیں اور اسٹریچز کے دو بنیادی اہداف ہیں – آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنا اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانا۔

Scoliosis کے لئے کھینچیں

اپنی کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے ان اسٹریچز کو آزمائیں:

• بلی گائے کا اسٹریچ: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں اور اپنی پیٹھ کو گول کریں — بلی کی طرح — جب تک کہ آپ آرام دہ کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ سانس باہر نکالیں اور اپنے سینے کو گرائیں، اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور اپنے پیٹ کو کھینچیں۔
• Piriformis پھیلا ہوا: اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنے دائیں ٹخنے کو اپنے بائیں گھٹنے پر عبور کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنی بائیں ران کے پیچھے لوپ کریں اور آہستہ سے ٹانگ کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ ٹخنوں کو تبدیل کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
• بچے کا پوز: یہ آرام کا پوز گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن سے شروع ہوتا ہے۔ آگے کی طرف جھکیں اور اپنی پیشانی کو فرش پر رکھیں۔ آپ اپنے بازوؤں کو زیادہ کھینچنے کے لیے آگے بڑھا سکتے ہیں یا انہیں اپنی طرف آرام کرنے دیں۔

Scoliosis کے لئے مشقیں

سکولوسس کے لیے ان نرم ورزشوں کو دریافت کریں:

• شرونیی جھکاؤ: اپنے گھٹنوں کو جھکا کر فرش پر لیٹ کر شروع کریں۔ اپنے کمر کو تھوڑا سا اٹھاتے ہوئے اپنی کمر کو چپٹا کرنے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ پوز کو دس سیکنڈ تک رکھیں اور چند بار دہرائیں۔
• تختی: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تمام چوکوں پر رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں اور پوز کو تھامیں، اپنے پورے جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، چند سیکنڈ کے لیے۔ جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ تختی کی پوزیشن میں زیادہ دیر تک رہنے کے قابل ہو جائیں گے۔
• سنگل ٹانگ بیلنس: اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں اور پیروں کے کندھے کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے گھٹنے پر واپس موڑیں، دوسری ٹانگ پر تقریباً 30 سیکنڈ تک توازن رکھیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

نیویارک سپائن انسٹی ٹیوٹ کے بارے میں مزید جانیں۔

اگر آپ سکلیوسس کی وجہ سے تکلیف اور درد کا سامنا کر رہے ہیں تو نیویارک سپائن انسٹی ٹیوٹ سے رابطہ کریں۔ تین ریاستی علاقے میں ایک ملٹی اسپیشلٹی آرتھوپیڈک سینٹر کے طور پر، ہمارے پاس آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے حالات کا علاج کرنے کے لیے ماہرین اور پیشہ ورانہ تجربہ کی ایک ٹیم ہے۔ ہم کیا کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے ہم سے آن لائن رابطہ کریں یا آج ہی ملاقات کی درخواست کریں!