آپ کا روٹیٹر کف آپ کی روزمرہ کی نقل و حرکت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ روٹیٹر کف پھٹنے کے بعد، آپ کے بازوؤں کو اٹھانا، اپنی طرف سونا یا آپ کے پیچھے کسی چیز تک پہنچنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ روٹیٹر کف آنسو کو کیسے روکا جائے تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ کیسے ہوتے ہیں۔
آپ کا روٹیٹر کف آپ کے کندھے کے بلیڈ اور اوپری بازو کے ارد گرد پٹھوں اور کنڈرا کا گروپ ہے۔ ایتھلیٹس اور بوڑھے افراد ان چوٹوں کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اگرچہ فوری آنسو عام ہیں، آپ کے روٹیٹر کف کا طویل مدتی زیادہ استعمال آپ کے جسم کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ روٹیٹر کف کے آنسو سے بچنے کے لیے، ہم مندرجہ ذیل احتیاطی اقدامات کرنے کی تجویز کرتے ہیں:
آپ کے باقی جسم کو شکل میں رکھنے کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے روٹیٹر کف کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ چونکہ آپ کا روٹیٹر کف پٹھوں کا مجموعہ ہے، ورزش ممکنہ چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلے سے ہلکے اسٹریچ کے ساتھ گرم کریں جیسے آپ کسی بھی ورزش کے ساتھ کرتے ہیں۔ جمپنگ جیکس، سائیڈ آرم ریز یا ہلکی ویٹ لفٹنگ آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔
روٹیٹر کف کی چوٹ کو روکنے کے لیے بہترین مشقیں آپ کے پورے کندھے کو کھینچیں گی اور مضبوط کریں گی۔ ہر بازو کو گھمانے یا دونوں بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر رکھنے سے آپ کے عضلات کام کر سکتے ہیں اور گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ روک تھام کی کلید یہ ہے کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ کچھ مشقیں روٹیٹر کف کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے ہیوی ویٹ لفٹنگ یا ایروبکس۔ بغیر کسی چوٹ کے اپنے کندھوں کو وقت کے ساتھ مضبوط ہونے میں مدد کرنا آسان بنائیں۔
آپ کی کرنسی آپ کے کندھے کی جگہ کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے وہ روٹیٹر کف کی چوٹ کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ اپنی روزمرہ کی کرنسی کو بہتر بنا کر، آپ طویل مدتی ٹوٹ پھوٹ کو روک سکتے ہیں۔ اسی طرح، جب آپ وزن یا سامان استعمال کرتے ہیں تو مناسب شکل رکھیں اور جان لیں کہ کون سی مشقیں آپ کے روٹیٹر کف کو بڑھا دے گی تاکہ آپ کے کندھے کے پٹھوں میں تناؤ پیدا نہ ہو۔
اوور ہیڈ کی باقاعدہ حرکت وقت کے ساتھ روٹیٹر کف کو کمزور کر سکتی ہے۔ جیسا کہ بیس بال اور ٹینس کے بہت سے کھلاڑی جانتے ہیں، اوور ہیڈ کی ایک غلط حرکت سے روٹیٹر کف کی شدید چوٹ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کا پیشہ یا مشغلہ آپ کو بار بار اپنے بازو اٹھانے کا تقاضا کرتا ہے، تو آپ کو اپنے کندھے پر دباؤ کم کرنے کے بارے میں ماہر سے بات کرنی چاہیے۔
مریضوں کو اکثر انحطاطی چوٹیں ہوتی ہیں کیونکہ وہ انتباہی علامات کو نظر انداز کرتے ہیں۔ اگر آپ کندھے یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں تو، روٹیٹر کف کی چوٹ کو روکنے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ ان پٹھوں کے قریب درد محسوس کرتے ہیں تو بھاری ورزش یا اوور ہیڈ حرکت سے گریز کریں۔
ہلکی ورزش اور بہتر عادات کے ساتھ، آپ گھومنے والے کف کے آنسو کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی کندھے میں درد محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک بگڑتی ہوئی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ نیو یارک اسپائن انسٹی ٹیوٹ کے ماہر سے بات کرنے سے آپ کو اپنے روٹیٹر کف کے ساتھ مستقبل کے مسائل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آج جب آپ ملاقات کریں تو ہمارے ماہرین سے ذاتی نوعیت کے علاج سے لطف اندوز ہوں!
