O Dr. Passias é um líder mundial no tratamento cirúrgico de distúrbios da coluna vertebral. Sua prática clínica se concentra no tratamento de condições degenerativas da coluna vertebral, com ênfase em deformidades complexas da coluna vertebral, incluindo procedimentos de revisão toracolombar e escoliose.
Os exercícios para escoliose podem ajudar a aliviar os sintomas e mantê-lo ativo e flexível. Saiba como realizar corretamente os exercícios para escoliose a seguir.
O que é escoliose?
A escoliose é uma curvatura da coluna vertebral. Embora varie em termos de causa e gravidade, essa condição pode causar dor nas costas, fadiga, dormência e outros sintomas. A escoliose geralmente se desenvolve em crianças pouco antes da puberdade, à medida que seus corpos crescem e mudam. Os adultos também podem ter escoliose idiopática ou degenerativa de início na idade adulta.
A maioria dos casos é leve e os pacientes podem viver confortavelmente sem esses tratamentos. Você pode conseguir aliviar parte da dor nas costas relacionada à escoliose naturalmente com os alongamentos e exercícios corretos.
Como corrigir a escoliose naturalmente
Os exercícios e alongamentos para escoliose têm dois objetivos principais: fortalecer os músculos centrais e melhorar a postura.
Alongamentos para escoliose
Experimente estes alongamentos para melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas:
Alongamento “vaca-gato”: Comece com as mãos e os joelhos e gire as costas – como um gato – até sentir um alongamento confortável. Expire e abaixe o peito, arqueando as costas e esticando o abdômen.
Alongamento do piriforme: Deite-se de costas e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Coloque as mãos atrás da coxa esquerda e puxe suavemente a perna em direção ao peito. Troque os tornozelos e repita do outro lado.
Postura da criança: essa postura de descanso começa em uma posição ajoelhada. Incline-se para frente e apoie a testa no chão. Você pode estender os braços para a frente para um alongamento maior ou deixá-los descansando ao lado do corpo.
Exercícios para escoliose
Explore estes exercícios suaves para escoliose:
Inclinação pélvica: Comece deitando no chão com os joelhos dobrados. Contraia os músculos abdominais para achatar as costas e eleve ligeiramente a pélvis. Mantenha a postura por dez segundos e repita algumas vezes.
Prancha: Fique de quatro com as mãos e os joelhos afastados na largura dos ombros. Levante os joelhos e mantenha a postura, mantendo todo o corpo reto, por alguns segundos. Ao praticar, você conseguirá ficar na posição de prancha por mais tempo.
Equilíbrio com uma perna só: Fique em pé com as mãos nos quadris e os pés afastados na largura dos ombros. Levante uma perna e dobre-a para trás na altura do joelho, equilibrando-se na outra perna por cerca de 30 segundos. Repita com a outra perna.
Saiba mais sobre o New York Spine Institute
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