추간판 탈출증으로 수면을 취하는 방법

By: Angel Macagno, M.D. FAAOS

앙헬 마카뇨 박사는 아르헨티나에서 태어나고 자랐으며, 보드 인증 의사로서 15년간 정형외과 의사로 일하다가 미국에서 의사가 되겠다는 평생의 목표를 이루기로 결심했습니다.

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추간판 탈출증은 많은 통증을 유발하며 밤에 더 심해지는 경우가 많습니다. 허리 디스크로 인한 통증과 불편함을 완화하는 수면 및 앉는 자세에 대해 알아보세요.

디스크 탈출증에 가장 좋은 수면 자세

최적의 수면 자세는 허리 디스크의 위치와 선호하는 수면 방식에 따라 다릅니다.

목

목 디스크가 있는 경우 등이나 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다.

옆으로 누워 자는 경우: 옆으로 누워 자는 경우 두꺼운 베개를 사용하여 머리와 목을 척추에 맞출 수 있도록 하세요.
엎드려 자기: 엎드려 잘 때는 얇은 베개를 사용하여 목과 척추를 정렬하세요.

등 위쪽

허리 디스크가 있는 경우 목을 지지하는 척추 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

옆으로 누운 자세: 옆으로 누운 태아 자세로 잠을 자면 허리에 가해지는 압박과 통증을 줄일 수 있습니다. 요통을 예방하기 위해 다리 사이에 베개를 두는 것이 좋습니다.
뒤에서 자는 사람: 일반적으로 엎드려 자는 경우 더 얇은 베개를 사용하여 중립을 유지하세요. 허리 아래에 수건이나 베개를 깔아 압력을 완화할 수도 있습니다.

허리

허리 디스크로 잠을 자는 동안 허리 통증이 없도록 하세요.

옆으로 누워 자는 방법: 옆으로 누워 잘 때는 무릎부터 다리 아래까지 베개를 다리 아래에 놓습니다.
등받이: 요통을 완화하기 위해 베개나 쐐기를 이용해 아랫다리를 받쳐주세요. 필요에 따라 수건으로 허리를 받쳐주면 추가적인 지지력을 얻을 수 있습니다.

추간판 탈출증으로 앉아있는 방법

허리 디스크가 있는 상태에서 잠을 잘 때는 예방 조치를 취해야 하지만, 앉아있을 때도 주의해야 합니다. 앉은 상태에서 허리의 자연스러운 S자 커브를 유지하여 통증을 최소화하는 것이 좋습니다. 책상이나 테이블, 심지어 차 안에 앉아 있을 때는 좌석과 허리 사이에 베개나 말아 올린 수건을 넣어 허리를 받쳐주세요.

운동 공에 앉거나 인체공학적인 의자를 사용하면 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

추간판 탈출증은 언제 수술이 필요할까요?

추간판 탈출증은 매우 흔한 질환으로, 대부분 수술이 필요하지 않습니다. 하지만 개인의 삶의 질을 개선하기 위해 수술이 필요한 경우도 있습니다. 허리 디스크 수술은 보존적 치료가 실패하거나 통증이 심해진 후에 시행하는 경우가 많습니다.

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