જ્યારે તમે નીચે બેસો અથવા વાળો ત્યારે તમને પીઠનો દુખાવો કેમ થાય છે

તેમાંથી 80%, માત્ર %-30% જ તબીબી સારવાર લે છે . અન્ય લોકો પીડાને રોજિંદા પીડા અને પીડા તરીકે ન્યાયી ઠેરવે છે. મોટાભાગે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો એ જ હોય ​​છે – રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને પસંદગીઓનું પરિણામ. સમસ્યા એ જાણવાની છે કે પીડાની સારવાર ક્યારે તબીબી રીતે કરવી જોઈએ.

તબીબી સહાય લેવી કે કેમ તે અંગે વિચારી રહેલા લોકો માટે, ચાલો પહેલા એ વાત કરીએ કે બેસતી વખતે અને નમતી વખતે તમને પીઠનો દુખાવો શા માટે થાય છે.

જ્યારે હું બેઠો ત્યારે મારી પીઠની નીચે શા માટે દુખે છે?

તમારી પીઠને બેસવાથી અથવા નીચે વાળવાથી ઘણા કારણોસર દુઃખાવો થઈ શકે છે. આ કારણો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, જે પીડાની તીવ્રતા અને તમે તમારી જાતને જે સ્થિતિમાં મુકો છો તેના આધારે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતાને કારણે બેસી શકતા નથી. બેસતી વખતે તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને જડતા કેમ અનુભવાય છે તે કેટલાક સંભવિત કારણોમાં શામેલ છે:

વ્યવસાય અને ગૃહજીવન

જ્યારે ઉપર નમવું અથવા બેસવું ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે આપણે કામ પર આપણી જાતને કેવી રીતે મેનેજ કરીએ છીએ. ઘણા લોકો અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ, દિવસમાં લગભગ આઠ કલાક ડેસ્ક પર બેસે છે. મોટા ભાગના સમય માટે આપણે આપણી જાતને એ જ સ્થિતિમાં રાખીએ છીએ.

લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખાસ કરીને તે જ સ્થિતિમાં, તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ તેમની ટૂંકી સ્થિતિમાં હોવાને કારણે તમારા ગ્લુટ્સ યોગ્ય રીતે સળગી શકતા નથી. તેના બદલે, તમે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધારે કામ કરો છો. આ અગ્રવર્તી પેલ્વિક ટિલ્ટ (APT) અથવા પેલ્વિસના અતિશય અવનમનનું કારણ બની શકે છે.

અન્ય વ્યવસાયો વધુ સખત પ્રવૃત્તિઓની માંગ કરી શકે છે જે જ્યારે બેસીને ખરાબ પીઠનો દુખાવો વધારી શકે છે. આ નોકરીઓને લિફ્ટિંગની જરૂર પડે છે – સામાન્ય રીતે ભારે લિફ્ટિંગ. જ્યારે કંપનીઓએ યોગ્ય સાધનો પૂરા પાડવા જોઈએ, ત્યારે આપણામાંના મોટા ભાગના જોશે કે આપણે અજાણતામાં આપણા પગ અને હિપ્સને બદલે પીઠ વડે ઉપાડીએ છીએ. આપણે નીચે બેસવાને બદલે ઉપાડવા માટે નમીએ છીએ, અને જ્યારે આપણે પાછા ઉભા થઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પીઠના સ્નાયુઓ પર તણાવ વધે છે કારણ કે આપણે ફરીથી સીધા ઊભા રહેવા માટે તાણ કરીએ છીએ. આ રીતે ઉપાડવાથી સ્નાયુઓની હલનચલન અથવા જડતામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે ઘરે જાઓ ત્યારે પણ આ સમસ્યાઓ ચાલુ રહે છે. કામ પર લાંબા દિવસો પછી, તમે સાંજ પલંગ પર આરામથી વિતાવો છો.

ઊંઘની અસર પીઠના નીચેના ભાગમાં પણ પડે છે. રાતની ઊંઘ પછી, તમે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો સાથે જાગી શકો છો અને તમે નીચે નમી શકો છો, જેનાથી રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બને છે. આખી રાત, અમે અમારા શરીરને મોટે ભાગે આરામદાયક સ્થિતિમાં ફેરવીએ છીએ. તમે પથારીમાં પ્રાણીઓ, નોંધપાત્ર અન્ય અથવા અન્ય કોઈપણ અવરોધને સમાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પરિણામી સ્થિતિ તમારા પીઠના સ્નાયુઓને સખત અને તાણ કરી શકે છે.

પોસ્ચરલ સ્ટ્રેસ

આપણા જીવનકાળ દરમિયાન, આપણામાંના ઘણા અર્ધજાગૃતપણે લય અને પ્રથાઓમાં પડે છે જે પોસ્ચરલ તણાવમાં ફાળો આપે છે. અમને લાગે છે કે પીઠના તાણના ખર્ચે ચોક્કસ રીતે બેસવું વધુ આરામદાયક લાગે છે. અમે આદત રીતે અમારા પગ અને કોરને બદલે અમારા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને વસ્તુઓને ઉપાડીએ છીએ, જે વાંકા કરતી વખતે અત્યંત નીચલા પીઠમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે ઊભા રહેવાની સરખામણીએ આપણે આપણી પીઠ પર લગભગ 90% વધુ દબાણ લગાવીએ છીએ. યોગ્ય મુદ્રામાં, દબાણ આપણી પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે.

મોટાભાગના લોકો તેમના દિવસોનો મોટાભાગનો સમય નીચે તરફ જોવામાં વિતાવે છે, સામાન્ય રીતે ફોન, પુસ્તક અથવા કમ્પ્યુટર તરફ જોતા. સરેરાશ, માનવ માથાનું વજન લગભગ 10 પાઉન્ડ છે . જ્યારે આપણે આપણું માથું આગળ ઝુકાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરીએ છીએ કારણ કે તેઓ માથાના વજનને ટેકો આપવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પોસ્ચરલ સ્ટ્રેસનો બીજો સ્ત્રોત ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે વાત કરતી વખતે ફોનને કાન અને ખભા વચ્ચે રાખીએ છીએ. આ સ્થિતિ તમારા માથાની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તાણ આપે છે.

ફિટનેસ

ફિટનેસ બેસતી વખતે કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે પરંતુ બે મુખ્ય કારણોને લીધે ઊભા નથી.

પ્રથમ કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યો નથી. વેઇટ લિફ્ટિંગ, યોગા અને અન્ય કસરતો કે જે પાછળ અને કોરનો ઉપયોગ કરે છે જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તમારી પીઠની ચેતા અને હાડકાંને સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તણાવ અને નુકસાનને ઓછું કરવા માટે હંમેશા ભલામણ કરેલ પોઝિશન્સ અને ફોર્મ્સને અનુસરો.

બીજો તર્ક એ છે કે કસરતનો અભાવ અને યોગ્ય ફિટનેસ તકનીકો સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે જે અમને બેસતી વખતે, વાળવામાં અને ઉપાડવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ તમારા સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે, જેનાથી તેઓ તમારા શરીરના વજનને વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા સક્ષમ બને છે.

સ્થૂળતા જેવી તબીબી સ્થિતિઓ જ્યારે બેસતી વખતે અને નમતી હોય ત્યારે પાછળના સ્નાયુઓ પર દબાણ વધારે હોય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને ઓછા સક્રિય લોકો પણ જ્યારે બેસતા અને વાળતા હોય ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વધુમાં, જે લોકો ઓછી સક્રિય જીવનશૈલીથી સખત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લે છે તેઓ પીડા અનુભવે છે.

ગૃધ્રસી

સિયાટિક નર્વ કરોડના પાયાને પગ સાથે જોડે છે. ગૃધ્રસી ત્યારે થાય છે જ્યારે સિયાટિક ચેતા બળતરા થાય છે, અને તે નીરસ પીડા સંવેદના અથવા વિદ્યુત આંચકાની લાગણીનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે બેસો છો ત્યારે ગૃધ્રસી પીઠના નીચેના ભાગને દુઃખાવા તરફ દોરી શકે છે. જો તમે બેસો ત્યારે તમારી નીચેની જમણી કે ડાબી પીઠ દુખે છે, તો ગૃધ્રસી દોષ હોઈ શકે છે.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક

હર્નિએટેડ ડિસ્ક એ છે જ્યારે અતિશય દબાણ અથવા આઘાત કરોડરજ્જુની ડિસ્કને સ્થળની બહાર દબાણ કરે છે. જ્યારે ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે અને પીડિત વિસ્તારની આસપાસ નિષ્ક્રિયતા આવે ત્યારે તે નીચલા પીઠમાં ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે.

જ્યારે હર્નિએટેડ ડિસ્ક વૃદ્ધ લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોય છે, ત્યારે અચાનક પડી જવાથી અથવા ખોટી રીતે ઉપાડવાથી થતા આઘાત જીવનની શરૂઆતમાં ડિસ્કને અવ્યવસ્થિત કરવામાં ફાળો આપી શકે છે.

સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ

આપણી કરોડરજ્જુના હાડકાંમાં હોલો ટ્યુબ હોય છે જે નીચેથી વહેતી હોય છે. આ છિદ્રો ચેતાઓને સમગ્ર શરીરમાં તેમનો માર્ગ બનાવવા દે છે. સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે તે હોલો ટ્યુબ ચેતા અને કરોડરજ્જુને સ્ક્વિઝ અથવા પિંચ કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસવાળા દર્દીઓને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે જે બેસતી વખતે વધુ ખરાબ હોય છે.

વિવિધ સ્તરો અને પીડાના પ્રકારો

મોટાભાગની ઇજાઓની જેમ, વ્યક્તિ અને આઘાતની તીવ્રતાના આધારે પીડાનું સ્તર બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક દર્દીઓ જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે પીઠનો દુખાવો અનુભવી શકે છે પરંતુ ઊભા ન હોય. બીજી બાજુ, કેટલાક દર્દીઓ જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે માત્ર નીચલા મધ્યમ પીઠનો દુખાવો અનુભવી શકે છે. અનુભવાયેલી વિવિધ પ્રકારની પીડા આના જેવી અનુભવી શકે છે:

• નિસ્તેજ દુખાવાને બદલે તીક્ષ્ણ દુખાવો: આ પ્રકારની પીડા ફાટેલા અસ્થિબંધન અથવા સ્નાયુને કારણે થઈ શકે છે.
• પીઠના નીચેના ભાગોમાંથી પ્રસારિત થતી પીડા: આ પીડા ચેતા સંકોચનથી ઉદ્દભવી શકે છે.
• નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતરની સંવેદના: આ લાગણી ખાસ કરીને જંઘામૂળ અને ગ્લુટ્સ વિસ્તારમાં ઉદ્ભવશે.
• અસંયમ: નીચલા પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા તમારા મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
• અચાનક પગની નબળાઈ: ચાલવામાં અસમર્થતા ચેતા નુકસાન સાથે સંબંધિત છે, સામાન્ય રીતે કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસ સાથે જોડાયેલી છે.

ઘણા લોકો જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં ગંભીર પીડા અનુભવી શકે છે. તે સ્નાયુની અંદર ઊંડો સતત દુખાવો અથવા તીક્ષ્ણ જબિંગ સનસનાટીભર્યા જેવો અનુભવ થઈ શકે છે જાણે કોઈ તમને સોય વડે મારતું હોય. જો તમે પગની નબળાઇ, અસંયમ અને જંઘામૂળ અને ગ્લુટ્સમાં નિષ્ક્રિયતાથી પીડાતા હોવ, તો તમને કૌડા ઇક્વિના સિન્ડ્રોમ હોઈ શકે છે અને તમારે તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. કેટલાક માટે, દુખાવો પૂંછડીના હાડકામાંથી ઉદ્દભવે છે, જે ચોક્કસ સ્થિતિમાં બેસવા માટે પીડાદાયક બનાવે છે.

લાંબા સમય સુધી બેઠાં, ઊભાં, વાંકાં અને ઊંઘ્યા પછી, તમારી પીઠ સખત અથવા કડક થઈ શકે છે, જેનાથી તેને હલનચલન અથવા વાળવું મુશ્કેલ બને છે. પીડા એટલી તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

તમારી સ્થિતિની સારવાર કરતી વખતે, તીવ્ર અને ક્રોનિક પીઠના દુખાવા વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તીવ્ર પીઠનો દુખાવો

ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં તીવ્ર પીઠનો દુખાવો સહન કરશે. તીવ્ર પીડા અચાનક આવે છે અને માત્ર થોડા સમય માટે જ રહે છે. તે સામાન્ય રીતે તાણ, સખત પ્રવૃત્તિઓ અથવા બેડોળ હલનચલન દ્વારા લાવવામાં આવે છે જ્યારે ઉપાડવા, વાળવું અને બેસવું. મોટાભાગના લોકો માટે, તીવ્ર પીઠના દુખાવાના કારણો કોઈ ગંભીર લાંબા ગાળાની સ્થિતિ નથી અથવા તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર નથી. પીડા એક સમયે છ અઠવાડિયાથી વધુ ન ચાલવી જોઈએ.

મોટા ભાગના સમયે, સરળ ઘરેલું ઉપચાર અથવા સ્વ-સંભાળ મોટાભાગની પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે — જો બધા નહીં — તો. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા દવાઓ, મસાજ અથવા ગરમ અને ઠંડા પેચ પીડા ઘટાડવા માટે પૂરતી હોવી જોઈએ.

ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો

જો પીડા છ અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે, તો તમે મોટે ભાગે ક્રોનિક પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ અને તમારે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. આ બિંદુએ, જ્યારે બેસવું, ઊભું અને નમવું ત્યારે નીચલા પીઠના દુખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય, ગતિશીલતા અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને અસર થાય છે.

દીર્ઘકાલિન પીડા એક જ સમયે નહીં પણ ધીમે ધીમે આવી શકે છે. તે છ અઠવાડિયાથી છ મહિના સુધી ગમે ત્યાં ચાલે છે અને નિયમિતપણે ચાલુ અને બંધ થઈ શકે છે. જો કે, વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે ઘરેલું ઉપચાર પીડાને શાંત અને રાહત આપતા નથી.

બેઠેલા અથવા નીચે વાળવાથી પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા અને અટકાવવાની રીતો

ડૉક્ટર પાસે જતાં પહેલાં, અહીં કેટલીક ઝડપી અને સરળ પદ્ધતિઓ છે જેનાથી તમે જ્યારે દબાણ લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે પીઠના નીચેના દુખાવામાં સુધારો કરી શકો છો.

• ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા: એસીટામિનોફેન અને આઇબુપ્રોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા એ પીડાને દૂર કરવાની સૌથી ઝડપી રીત છે. બોટલ પરના નિર્દેશોનું પાલન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને ભલામણ કરેલ ડોઝથી વધુ ન કરો.
• ગરમ અને ઠંડા પેચ: ગરમ અને ઠંડા પેચ સ્ત્રોત પરના પીડા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો દુખાવો વધુ પડતા સ્નાયુ અથવા સાંધાને કારણે થાય છે, તો ગરમ અને ઠંડાનું મિશ્રણ આરામ કરે છે અને સ્નાયુમાં બળતરા ઘટાડે છે.
• વ્યાયામ: વ્યાયામ એ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અસરકારક રીત છે જે નીચલા પીઠને નિયંત્રિત કરે છે. ડૉક્ટર તમારા પીડા માટે ચોક્કસ કસરતની ભલામણ કરી શકે છે.
• ઉત્પાદનો કે જે મુદ્રામાં ફેરફાર કરે છે: સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અને એર્ગોનોમિક ખુરશીઓ તમને કામ પર તમારી મુદ્રાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે. વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકો કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરવાની એક સરસ રીત છે. જ્યારે તેઓ 60-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઊંધું કરવામાં આવે ત્યારે કરોડરજ્જુનું 100% ડિકમ્પ્રેશન પ્રદાન કરે છે તે સાબિત થયું છે. દરમિયાન, ફોમ રોલર્સનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠમાં થતી કોઈપણ ગાંઠ અથવા દુખાવો દૂર કરવા માટે મસાજ કરી શકાય છે. મસાજ ખુરશીઓ પીડાને દૂર કરવા માટે પીઠના પીડિત વિસ્તાર પર કામ કરવા માટે પણ મહાન છે.

જો આમાંથી કોઈપણ પદ્ધતિ મદદ ન કરે, તો તમે વ્યાવસાયિકો પાસેથી વ્યાવસાયિક, બિન-આત્યંતિક તબીબી સહાય મેળવવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો જેમ કે:

• મસાજ થેરાપિસ્ટ
• શારીરિક ચિકિત્સક.
• ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાતો.
• પીડા વ્યવસ્થાપન નિષ્ણાતો.

મસાજ એ પીડાના ચોક્કસ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવાની એક સરસ રીત છે. લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મસાજ ચિકિત્સકો જાણે છે કે સોજોવાળા વિસ્તારને ક્યાં અને કેવી રીતે દૂર કરવો. કેટલીકવાર, શસ્ત્રક્રિયા અથવા અન્ય તબીબી સારવાર પછી નીચલા પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. કેટલીક શસ્ત્રક્રિયાઓ પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ, હાડકાં અથવા સાંધાઓનું સમારકામ કરે છે, અને તમારા શરીરને તેના નવા કાર્યોને અનુરૂપ થવા માટે સમયની જરૂર પડી શકે છે. શારીરિક ચિકિત્સકો તમારા શરીરને વધુ અસરકારક રીતે પોતાને સુધારવા અને અસ્વસ્થતા અને પીડા ઘટાડવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે.

ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાતો અને પીડા વ્યવસ્થાપન નિષ્ણાતો તમારી અગવડતાના ચોક્કસ કારણોને આધારે સારવાર વિકલ્પોની શ્રેણી સાથે નીચલા પીઠના દુખાવાની સારવાર પણ કરી શકે છે.

નીચલા પીઠના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ બેઠક સ્થિતિ

ઘણા લોકો ડેસ્ક પર બેસીને લગભગ આઠ કલાક વિતાવે છે. પીઠના દુખાવાની તીવ્રતાના આધારે, યોગ્ય બેઠકની સ્થિતિ એ પીડાને દૂર કરવા માટેના પ્રથમ પગલાઓમાંનું એક છે. યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસ સારી બેઠકની મુદ્રા જાળવવા માટે ઘણા સૂચનો આપે છે , જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બેસતી વખતે અને ઊભા રહીને નમતું જોખવાનું ટાળો.
• તમારા પગ જમીન પર અને ખુરશીની સામે પીઠ રાખીને સીધા બેસો.
• ઘૂંટણને તમારા હિપ્સ કરતા સહેજ ઊંચા રાખો.
• તમારી પીઠ સીધી, ખભા પાછળ અને માથું રાખીને ઊભા રહો.
• જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિ વચ્ચે સ્વિચ કરો.

જ્યારે બેસવું અને નમવું ત્યારે નીચલા ડાબા પીઠના દુખાવાને ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક સ્થિતિ એ છે કે બેસતી વખતે અને ઊભી વખતે તમારી પીઠને શક્ય તેટલી સીધી રાખવી. આમ કરવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ પરનો તાણ દૂર કરવામાં મદદ મળશે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ત્યારે તમે તમારી પીઠનો ખેંચાણ અનુભવશો અને લંબાવશો.

વૈકલ્પિક રીતે ઊભા રહેવાથી અને બેસવાથી તમારા સ્નાયુઓ સ્થિર અને તણાવગ્રસ્ત સ્થિતિમાં રહેવાને બદલે ગતિશીલ રહે છે. જ્યારે બેસો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને સ્થિતિને સમાયોજિત કરે છે. લાંબા સમય સુધી તે સ્થિતિ જાળવી રાખવાથી તમારી પીઠ વધુ પડતી મહેનત કરશે અને પોઝિશન સ્વિચ કરતી વખતે જડતા અથવા પીડા પેદા કરશે.

નીચલા પીઠના દુખાવા સાથે બેન્ડ ઓવર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત

પીઠના દુખાવાથી નીચે વાળવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે નમતી વખતે તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાથી બચો. તેના બદલે, હિપ હિન્જ નામની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા હિપ્સ અને જાંઘનો ઉપયોગ કરીને વાળો.

ફ્લોરની સમાંતર તમારી પીઠ સાથે ઝૂકવાને બદલે, જેમ કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કરે છે, હિપ મિજાગરું અમને અમારી પીઠને ફ્લોર પર લંબરૂપ રાખવાની સૂચના આપે છે. બેન્ડિંગ મોશન તમારા હિપ્સ અને જાંઘો સાથે સ્ક્વોટની જેમ જ કરવામાં આવે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને વાળના તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે હિપ્સ વધુ સારી રીતે સજ્જ છે. હિપ મિજાગરીની ટેકનિક તમારા પીઠના સ્નાયુઓને ઢીલું કરે છે જ્યારે તમે તેમને કડક કરવાને બદલે વાળો છો.

વાળવા માટે તમારા હિપ્સનો ઉપયોગ તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે અને કોઈપણ પીડાને ભડકતા અટકાવે છે.

નીચલા પીઠના દુખાવાની કસરતો

જ્યારે પીઠના નીચેના દુખાવાની વાત આવે છે ત્યારે વ્યાયામના બે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો છે. પ્રથમ, કસરત તમે હાલમાં અનુભવી રહ્યા છો તે પીડાને ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકે છે. સતત કસરત કરવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો અથવા અટકાવી શકાય છે.

બંને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ એ સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. યોગ તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવા અને લંબાવવા દબાણ કરે છે. તે વર્તમાન પીડા ઘટાડી શકે છે અને સ્નાયુબદ્ધ ટેકો વધારી શકે છે.

બધી કસરતની જેમ, યોગ ચોક્કસ જોખમો સાથે આવે છે. અમુક પોઝ તરત જ કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અસ્વસ્થતાભર્યા પોઝમાં ફેરવાઈને વધુ પડતો વધારો અથવા પીઠને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાથી સાવચેત રહો. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ બંધ કરો. તમારો સમય લો અને ધીમે ધીમે તે પોઝ સુધી કામ કરો.

નીચલા પીઠના દુખાવાને ઘટાડવા માટે પિલેટ્સ એ બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે વધારાની બળતરા પેદા કર્યા વિના ગરદન અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

તમારી પીઠમાં મજબૂતાઈ વધારવા માટે ખેંચાણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક ફાયદાકારક સ્ટ્રેચ છે જે તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:

• પુલ
• લોઅર બેક રોટેશનલ સ્ટ્રેચ
• પેલ્વિક ઝુકાવ
• બિલાડી લંબાય છે
• ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાય છે
• સુપરમેન
• બેઠેલા નીચલા પીઠના રોટેશનલ સ્ટ્રેચ

ઉપરોક્ત એક અથવા વધુ સ્ટ્રેચ કરવાથી પીડિત વિસ્તારોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. રક્ત પ્રવાહમાં વધારો હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.

નીચલા પીઠના દુખાવાને ઘટાડવા અને દૂર કરવા માટે ફક્ત તમારી પીઠના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા કરતાં વધુનો સમાવેશ થાય છે. તમારે મુખ્ય સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ અને વાળીએ છીએ ત્યારે સ્નાયુઓનું આ જૂથ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ પર મૂકવામાં આવતા કેટલાક તણાવ અને દબાણને વિતરિત કરવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે તમારે પીઠના દુખાવા માટે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ

ઘણા લોકો એ જાણવા માટે સંઘર્ષ કરે છે કે જ્યારે તેમની પીડા એટલી તીવ્ર હોય છે કે ડૉક્ટરને જોવા માટે. જ્યારે મોટાભાગના સ્ત્રોતો ભલામણ કરેલ સમયમર્યાદા પર અલગ અલગ હોય છે, સર્વસંમતિ એ છે કે જો પીડા 2-6 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરને મળવું. પીડાની તીવ્રતાના આધારે અથવા જો સ્વ-સંભાળ તકનીકો કામ ન કરતી હોય, તો તમે સતત પીડાના બે અઠવાડિયા પછી જવાનું નક્કી કરી શકો છો.

જેમની પીડા સ્વ-સંભાળથી અસ્થાયી રૂપે દૂર થાય છે, તમે તબીબી સહાય મેળવવા પહેલાં છ અઠવાડિયા રાહ જોઈ શકશો. હંમેશા મોડું કરવાને બદલે વહેલા તબીબી ધ્યાન મેળવો. તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે પીડા અમુક અંતર્ગત તબીબી કટોકટીના કારણે થાય છે. જો તમે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અનુભવો છો અને બેસી શકતા નથી અથવા અન્ય રોજિંદા કાર્યો કરી શકતા નથી, તો તમે ડૉક્ટરને જોવા માગી શકો છો. કંઈપણ કરતાં વધુ, ડૉક્ટર પાસે જવાથી કોઈપણ ગંભીર અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓને નકારી શકાય છે.

જો દુખાવો ચોક્કસ ક્રિયાઓ કરવાથી થતો હોય, જેમ કે બેસતી વખતે અને ઉઠતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે, પરંતુ 72 કલાક પછી દૂર થઈ જાય છે , તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો કે, જો દુખાવો ચાલુ રહે છે, અચાનક આવે છે અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી રહે છે, તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાનું વિચારવું જોઈએ.

કેટલીકવાર, એવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે જ્યાં તમારે તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. જો તમારી પાસે હોય તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો:

• પીઠનો દુખાવો, અસ્વસ્થતા, નબળાઇ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે તેમાં અનપેક્ષિત વધારો.
• મૂત્રાશયના કાર્યની ખોટ.
• ઉંચો તાવ.
• પેટમાં તીવ્ર દુખાવો.
• અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું.
• ગંભીર પતન અથવા પીઠના આઘાતના પરિણામે દુખાવો.

આ કિસ્સાઓમાં, તમારે ઇમરજન્સી રૂમમાંથી તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી જોઈએ.

નીચલા પીઠના દુખાવાના સંચાલન માટે ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટનો સંપર્ક કરો

કેટલીક વ્યક્તિઓમાં અન્ય લોકો કરતા વધુ પીડા સહનશીલતા હોય છે અને તેઓ માને છે કે તેઓ પીડામાંથી પસાર થઈ શકે છે. કેટલાક દર્દીઓની પીઠની નીચેની બાજુએ બેસતી વખતે અને નમતી વખતે દુખાવો થાય છે અને તરત જ તબીબી સહાય મેળવવા માંગે છે. કોઈપણ રીતે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કે જે બેસતી વખતે, ઊભા થવા પર અથવા ઊંચકતી વખતે દુઃખે છે તેને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ.

પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય, કોઈને પણ દુઃખમાં જીવન જીવવું ન જોઈએ, તો તમારે શા માટે કરવું જોઈએ? ન્યૂયોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટની મદદથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઓછો કરવા અને તમે પીડામુક્ત જીવન જીવવા માટે જરૂરી પગલાં લો. અમારી સેવાઓમાં તમારા પીઠના દુખાવાના નિદાન અને સારવારમાં તમને મદદ કરવા માટે પીડા વ્યવસ્થાપન , શારીરિક ઉપચાર અને અન્ય તબીબી સેવાઓનો સમાવેશ થાય છે.