বসার সময় বা বাঁকানোর সময় আপনার তলপেটে ব্যথা হয় কেন?

এর মধ্যে 80%, মাত্র %-30% জনই চিকিৎসা সেবা চান । অন্যরা ব্যথাকে প্রতিদিনের ব্যথা এবং বেদনা হিসাবে ন্যায়সঙ্গত করে। বেশিরভাগ সময়, নীচের পিঠে ব্যথা ঠিক এটিই হয় – দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং পছন্দের ফলাফল। সমস্যা হল কখন ব্যথার চিকিৎসা করা উচিত তা জানা।

যারা চিকিত্সক সহায়তা নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করছেন তাদের জন্য, আসুন প্রথমে জেনে নেওয়া যাক কেন বসে থাকা এবং বাঁকানোর সময় আপনার পিঠে ব্যথা হয়।

আমি যখন বসে থাকি তখন কেন আমার নীচের পিঠে ব্যথা হয়?

অনেক কারণে আপনার পিঠে বসা বা নিচু হয়ে ব্যাথা হতে পারে। ব্যথার তীব্রতা এবং আপনি নিজেকে যে অবস্থানে রেখেছেন তার উপর নির্ভর করে এই কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণে লোকেরা বসতে পারে না। বসার সময় আপনার পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার কিছু সম্ভাব্য কারণ অন্তর্ভুক্ত:

পেশা এবং গৃহ জীবন

বাঁকানো বা বসার সময় নীচের পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আমরা কীভাবে কর্মক্ষেত্রে নিজেদের পরিচালনা করি। অনেক লোক প্রতিদিন প্রায় আট ঘন্টা, সপ্তাহে পাঁচ দিন একটি ডেস্কে বসে থাকে। আমরা বেশিরভাগ সময় নিজেদেরকে একই অবস্থানে রাখি।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বিশেষ করে একই অবস্থানে, আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি সংক্ষিপ্ত অবস্থানে থাকার কারণে আপনার গ্লুটগুলি সঠিকভাবে জ্বলতে পারে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং অতিরিক্ত কাজ. এটি একটি অগ্রবর্তী পেলভিক টিল্ট (APT) বা পেলভিসের অত্যধিক কাত হতে পারে।

অন্যান্য পেশাগুলি আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপের দাবি করতে পারে যা বসে থাকার সময় খারাপ পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কাজের জন্য উত্তোলন প্রয়োজন – সাধারণত ভারী উত্তোলন। যদিও কোম্পানিগুলিকে যথাযথ সরঞ্জাম সরবরাহ করা উচিত, আমাদের বেশিরভাগই দেখতে পাবেন যে আমরা আমাদের পা এবং নিতম্বের পরিবর্তে আমাদের পিঠ দিয়ে তুলছি। আমরা স্কোয়াট করার পরিবর্তে উপরে উঠার জন্য বাঁক করি এবং যখন আমরা পিছনে দাঁড়াই, তখন আমাদের পিঠের পেশীগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পায় কারণ আমরা আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে চাপ দিই। এইভাবে উত্তোলন পেশীগুলির নড়াচড়া বা শক্ত হয়ে যেতে পারে।

আপনি বাড়িতে গেলেও এই সমস্যাগুলি থেকে যায়। কাজের দীর্ঘ দিন পরে, আপনি পালঙ্কে সন্ধ্যা কাটান, আরাম করে।

পিঠের নিচের দিকেও ঘুমের প্রভাব পড়ে। একটি রাতের ঘুমের পরে, আপনি নীচের পিঠে ব্যথা নিয়ে জেগে উঠতে পারেন এবং নিচু হতে পারেন না, যার ফলে দৈনন্দিন কাজগুলি করা কঠিন হয়ে পড়ে। সারা রাত ধরে, আমরা আমাদের দেহকে আপাতদৃষ্টিতে আরামদায়ক অবস্থানে পরিণত করি। আপনি বিছানায় প্রাণী, উল্লেখযোগ্য অন্যদের বা অন্য কোন বাধা মিটমাট করার চেষ্টা করতে পারেন। ফলস্বরূপ অবস্থানগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করতে এবং চাপ দিতে পারে।

কাজ সম্পর্কিত আঘাত সম্পর্কে আরও জানুন

পোস্টুরাল স্ট্রেস

আমাদের জীবদ্দশায়, আমাদের মধ্যে অনেকেই অবচেতনভাবে ছন্দ এবং অনুশীলনের মধ্যে পড়ে যা অঙ্গবিন্যাস চাপে অবদান রাখে। আমরা দেখতে পাই যে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বসা পিঠের চাপের খরচে আরও আরামদায়ক বোধ করে। আমরা অভ্যাসগতভাবে আমাদের পা এবং কোরের পরিবর্তে আমাদের পিঠের পেশী ব্যবহার করে জিনিসগুলিকে উত্তোলন করি, যা বাঁকানোর সময় পিঠের নীচের ব্যথার কারণ হতে পারে।

যখন আমরা বসে থাকি, তখন দাঁড়ানোর বিপরীতে আমরা আমাদের পিঠে প্রায় 90% বেশি চাপ প্রয়োগ করি। সঠিক অঙ্গবিন্যাস সহ, চাপ আমাদের পিছনে এবং মূল পেশীগুলির মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় নীচের দিকে তাকিয়ে থাকে, সাধারণত একটি ফোন, বই বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকে। গড়ে, মানুষের মাথার ওজন প্রায় 10 পাউন্ড । যখন আমরা আমাদের মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি, তখন আমরা আমাদের ঘাড়ের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করি কারণ তারা মাথার ওজনকে সমর্থন করার চেষ্টা করে।

আমরা যখন কথা বলার সময় আমাদের কান এবং কাঁধের মধ্যে আমাদের ফোন রাখি তখন অঙ্গবিন্যাস চাপের আরেকটি উত্স ঘটে। এই অবস্থানটি আপনার মাথার বিপরীত দিকের পেশীগুলিকে টানে এবং চাপ দেয়।

ফিটনেস

বসার সময় ফিটনেসের কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে কিন্তু দুটি মূল কারণে দাঁড়াতে না পারলে।

ব্যায়াম করার সময় প্রথমটি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে না। ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যায়াম যা পিঠ এবং কোর ব্যবহার করে ভুলভাবে করা হলে সহজেই আপনার পিঠের স্নায়ু এবং হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। স্ট্রেস এবং ক্ষতি কমাতে সর্বদা প্রস্তাবিত অবস্থান এবং ফর্মগুলি অনুসরণ করুন।

দ্বিতীয় যুক্তি হল ব্যায়ামের অভাব এবং সঠিক ফিটনেস কৌশলগুলি পেশীগুলিকে দুর্বল করে যা আমাদের বসা, বাঁকানো এবং তোলার সময় সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনার পেশীগুলির শক্তি বাড়ায়, তাদের আপনার শরীরের ওজনকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে সক্ষম করে তোলে।

মেডিক্যাল অবস্থা যেমন স্থূলতা, বসা এবং বাঁকানোর সময় পিছনের পেশীগুলির উপর বর্ধিত চাপ প্রয়োগ করে। ধূমপায়ী এবং কম সক্রিয় ব্যক্তিদেরও বসা এবং বাঁকানোর সময় তলপেটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উপরন্তু, যারা কম সক্রিয় জীবনধারা থেকে কঠোর কার্যকলাপে অংশ নেয় তারা ব্যথা অনুভব করবে।

সায়াটিকা

সায়াটিক নার্ভ মেরুদণ্ডের গোড়াকে পায়ের সাথে সংযুক্ত করে। সায়াটিকা ঘটে যখন সায়াটিক স্নায়ু বিরক্ত হয় এবং এটি একটি নিস্তেজ ব্যথা সংবেদন বা বৈদ্যুতিক শক অনুভব করতে পারে। আপনি বসে থাকলে সায়াটিকার পিঠের নীচে ব্যথা হতে পারে। আপনি বসার সময় যদি আপনার নীচের ডান বা বাম পিঠে ব্যাথা হয় তবে সায়াটিকা দায়ী হতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক

একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক হল যখন অত্যধিক চাপ বা ট্রমা একটি মেরুদণ্ডের ডিস্ককে জায়গা থেকে সরিয়ে দেয়। এটি দাঁড়ানোর চেষ্টা করার সময় নীচের পিঠে তীব্র ব্যথা হতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার চারপাশে অসাড় হয়ে যেতে পারে।

যদিও হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, হঠাৎ করে পড়ে যাওয়া বা ভুলভাবে উত্তোলনের ফলে ট্রমা জীবনের প্রথম দিকে ডিস্ক স্থানচ্যুত হওয়ার জন্য অবদান রাখতে পারে।

সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ

আমাদের মেরুদণ্ডের হাড়গুলিতে ফাঁপা টিউব রয়েছে যা তাদের নীচে প্রবাহিত হয়। এই খোলাগুলি স্নায়ুগুলিকে সারা শরীর জুড়ে তাদের পথ তৈরি করতে দেয়। স্পাইনাল স্টেনোসিস হল যখন সেই ফাঁপা টিউবগুলি স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডের কর্ডগুলিকে চেপে বা চিমটি করে। কিছু ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসে আক্রান্ত রোগীরা পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে যা বসে থাকলে আরও খারাপ হয়।

বিভিন্ন মাত্রা এবং ব্যথার ধরন

বেশিরভাগ আঘাতের মতো, ব্যথার মাত্রা ব্যক্তি এবং আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু রোগী যখন বসে থাকেন তবে দাঁড়িয়ে না থাকলে নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অন্যদিকে, কিছু রোগী বসে থাকার সময় শুধুমাত্র নিম্ন মধ্যম পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ব্যথা অনুভব করতে পারে:

• নিস্তেজ ব্যথার পরিবর্তে একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা: এই ধরনের ব্যথা একটি ছেঁড়া লিগামেন্ট বা পেশী থেকে হতে পারে।
• একটি বিকিরণকারী ব্যথা যা নীচের পিঠের বিভিন্ন অংশ থেকে সরে যায়: এই ব্যথা স্নায়ু সংকোচন থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
• একটি অসাড়তা বা ঝাঁঝালো সংবেদন: এই অনুভূতিটি বিশেষভাবে কুঁচকি এবং আঠালো অঞ্চলে উদ্ভূত হবে।
• অসংযম: নীচের পিঠে ব্যথার তীব্রতা আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
• হঠাৎ পায়ে দুর্বলতা: হাঁটতে না পারা স্নায়ুর ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত, সাধারণত মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের সাথে যুক্ত।

অনেকে বসে থাকলে পিঠে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে। এটি পেশীর গভীরে ক্রমাগত ব্যথা বা তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনির অনুভূতির মতো অনুভব করতে পারে যেন কেউ আপনাকে সূঁচ দিয়ে ছুরিকাঘাত করছে। আপনি যদি পায়ের দুর্বলতা, অসংযম এবং কুঁচকি এবং আঠার অসাড়তায় ভোগেন, তাহলে আপনার কাউডা ইকুইনা সিন্ড্রোম থাকতে পারে এবং অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারো কারো জন্য, ব্যথা টেইলবোন থেকে উদ্ভূত হতে পারে, এটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বসতে বেদনাদায়ক করে তোলে।

দীর্ঘ সময় ধরে বসা, দাঁড়ানো, বাঁকানো এবং ঘুমানোর পরে, আপনার পিঠ শক্ত বা শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা নড়াচড়া বা বাঁকানো কঠিন করে তোলে। ব্যথা যথেষ্ট তীব্র হতে পারে যে এটি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

আপনার অবস্থার চিকিত্সা করার সময়, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

তীব্র পিঠে ব্যথা

অনেক লোক তাদের জীবনে তীব্র কোমর ব্যথা ভোগ করবে। তীব্র ব্যথা হঠাৎ আসে এবং অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এটি সাধারণত উত্তোলন, বাঁকানো এবং বসার সময় চাপ, কঠোর কার্যকলাপ বা বিশ্রী আন্দোলন দ্বারা আনা হয়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, তীব্র পিঠে ব্যথার কারণগুলি কোনও গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা গঠন করে না বা অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। ব্যথা একবারে ছয় সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।

বেশিরভাগ সময়, সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার বা স্ব-যত্ন সবচেয়ে বেশি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে — যদি না হয় — তবে। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ, ম্যাসাজ বা গরম এবং ঠান্ডা প্যাচগুলি ব্যথা কমাতে যথেষ্ট হওয়া উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা

যদি ব্যথা ছয় সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এবং আপনার চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই মুহুর্তে, বসা, দাঁড়ানো এবং বাঁকানোর সময় নীচের পিঠের ব্যথা আপনার স্বাস্থ্য, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক জীবনের মানকে প্রভাবিত করেছে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একবারে না হয়ে ধীরে ধীরে আসতে পারে। এটি ছয় সপ্তাহ থেকে ছয় মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং নিয়মিত চালু এবং বন্ধ করতে পারে। তবে, আরও গুরুত্বপূর্ণ হল, ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যথাকে প্রশমিত করে না এবং উপশম করে না।

বসা বা বেঁকে পিঠের ব্যথা উপশম এবং প্রতিরোধের উপায়

ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, এখানে কয়েকটি দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি চাপ প্রয়োগ করার সময় নিম্ন পিঠের ব্যথা উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন।

• ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ: ব্যথা কমানোর দ্রুততম উপায় হল ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, যেমন অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেন। বোতলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না।
• গরম এবং ঠান্ডা প্যাচ: গরম এবং ঠান্ডা প্যাচগুলি উত্সে ব্যথার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। যদি ব্যথা একটি অতিরিক্ত প্রসারিত পেশী বা জয়েন্টের ফলে হয়, তবে গরম এবং ঠান্ডার সংমিশ্রণটি শিথিল করে এবং পেশীতে প্রদাহ হ্রাস করে।
• ব্যায়াম: ব্যায়াম হল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায় যা নীচের পিঠকে নিয়ন্ত্রণ করে। একজন ডাক্তার আপনার ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন।
• যে পণ্যগুলি ভঙ্গি পরিবর্তন করে: স্ট্যান্ডিং ডেস্ক এবং এর্গোনমিক চেয়ারগুলি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আপনার ভঙ্গি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত। ইনভার্সন টেবিল মেরুদণ্ড ডিকম্প্রেস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা 60-ডিগ্রি কোণে উল্টে গেলে মেরুদণ্ডের 100% ডিকম্প্রেশন প্রদান করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এদিকে, ফোম রোলারগুলি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা থেকে পিঠে কোনও গিঁট বা ব্যথা ম্যাসাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ম্যাসেজ চেয়ারগুলি ব্যথা উপশমের জন্য পিঠের পীড়িত জায়গায় কাজ করতেও দুর্দান্ত।

যদি এই পদ্ধতিগুলির কোনওটিই সাহায্য না করে, আপনি পেশাদারদের কাছ থেকে পেশাদার, অ-চরম চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যেমন:

• ম্যাসেজ থেরাপিস্ট
• শারীরিক থেরাপিস্ট.
• অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ।
• ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ।

ম্যাসেজগুলি ব্যথার নির্দিষ্ট জায়গাগুলিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা জানেন যে কোথায় এবং কীভাবে স্ফীত এলাকা উপশম করা যায়। কখনও কখনও, অস্ত্রোপচার বা অন্যান্য চিকিত্সার পরে নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে। কিছু অস্ত্রোপচার পিছনের পেশী, হাড় বা জয়েন্টগুলিকে মেরামত করে এবং আপনার শরীরের নতুন ফাংশনগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্টরা আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে নিজেকে মেরামত করতে এবং অস্বস্তি এবং ব্যথা কমাতে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা আপনার অস্বস্তির নির্দিষ্ট কারণগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্পের সাথে নীচের পিঠের ব্যথার চিকিত্সা করতে পারেন।

নীচের পিঠের ব্যথার জন্য সেরা বসার অবস্থান

অনেকেই ডেস্কে বসে প্রায় আট ঘণ্টা সময় কাটান। পিঠের ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, একটি সঠিক বসার অবস্থান ব্যথা দূর করার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস ভাল বসার ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি পরামর্শ দেয় , যার মধ্যে রয়েছে:

• বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থায় ঝুঁকে পড়া থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার পা মাটিতে এবং চেয়ারের বিপরীতে সোজা হয়ে বসুন।
• আপনার নিতম্বের চেয়ে হাঁটু কিছুটা উঁচুতে রাখুন।
• আপনার পিঠ সোজা, কাঁধ পিছনে এবং মাথা উপরে নিয়ে দাঁড়ান।
• সম্ভব হলে বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থানের মধ্যে পরিবর্তন করুন।

বসা এবং বাঁকানোর সময় নীচের বাম পিঠের ব্যথা কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী অবস্থান হল বসা এবং দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখা। এটি করা আপনার পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার পিঠের প্রসারিত এবং লম্বা অনুভব করবেন।

পর্যায়ক্রমে দাঁড়ানো এবং বসা আপনার পেশীগুলিকে একটি স্থির এবং চাপযুক্ত অবস্থানের পরিবর্তে সচল রাখে। বসার সময়, আপনার পেশী প্রসারিত হয় এবং অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। একটি বর্ধিত সময়ের জন্য সেই অবস্থানটি বজায় রাখলে আপনার পিঠটি অতিরিক্ত পরিশ্রম করবে এবং অবস্থান পরিবর্তন করার সময় কঠোরতা বা ব্যথা সৃষ্টি করবে।

পিঠের নীচের ব্যথায় বাঁকানোর সর্বোত্তম উপায়

পিঠের ব্যথায় নিচু হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বাঁকানোর সময় আপনার পিঠের পেশী ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা। পরিবর্তে, হিপ কব্জা নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার নিতম্ব এবং উরু ব্যবহার করে বাঁকুন।

মেঝেতে সমান্তরালভাবে আপনার পিঠের সাথে ঝুঁকে পড়ার পরিবর্তে, আমাদের বেশিরভাগের মতো, নিতম্বের কব্জা আমাদের পিঠকে মেঝেতে লম্ব রাখতে নির্দেশ দেয়। বাঁকানো গতি আপনার নিতম্ব এবং উরু দিয়ে তৈরি করা হয়, একটি স্কোয়াটের মতো। হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করে বাঁকের স্ট্রেন সামলানোর জন্য নিতম্বগুলি আরও ভালভাবে সজ্জিত। হিপ কব্জা কৌশলটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শিথিল করে যখন আপনি তাদের শক্ত করার পরিবর্তে বাঁকবেন।

বাঁকানোর জন্য আপনার নিতম্ব ব্যবহার করা আপনার পিঠ ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে এবং যে কোনও ব্যথাকে ফ্লে করা থেকে প্রতিরোধ করে।

লোয়ার ব্যাক পেইন ব্যায়াম

পিঠের নিচের ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের দুটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। প্রথমত, ব্যায়াম আপনি বর্তমানে যে ব্যথা অনুভব করছেন তা কমাতে বা দূর করতে পারে। ক্রমাগত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে পারে।

উভয় ফলাফল অর্জনের জন্য যোগব্যায়াম হল সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরী পদ্ধতি। যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং লম্বা করতে বাধ্য করে। এটি বর্তমান ব্যথা কমাতে পারে এবং পেশী সমর্থন বাড়াতে পারে।

সমস্ত ব্যায়ামের মতো, যোগব্যায়াম কিছু ঝুঁকি নিয়ে আসে। কিছু ভঙ্গি এখনই করা খুব কঠিন হতে পারে। অস্বস্তিকর ভঙ্গিতে সংকোচন করে অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া বা পিঠের আরও ক্ষতি করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনার সময় নিন এবং ধীরে ধীরে সেই ভঙ্গিতে কাজ করুন।

পিলেট পিঠের ব্যথা কমানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এটি অতিরিক্ত জ্বালা সৃষ্টি না করে ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে।

স্ট্রেচগুলি আপনার পিঠে শক্তি তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু উপকারী প্রসারিত রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• ব্রিজ
• নীচের পিছনে ঘূর্ণন প্রসারিত
• শ্রোণী কাত
• বিড়াল প্রসারিত
• হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত প্রসারিত
• সুপারম্যানস
• বসা নীচের পিছনে ঘূর্ণন প্রসারিত

উপরের এক বা একাধিক প্রসারিত করা ক্ষতিগ্রস্থ এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করবে।

নীচের পিঠের ব্যথা হ্রাস এবং নির্মূল করা কেবল আপনার পিঠের পেশীগুলির অনুশীলনের চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। আপনার মূল পেশীগুলিতেও ফোকাস করা উচিত। পেশীগুলির এই গ্রুপটি যখন আমরা বসে থাকি এবং বাঁক করি তখন পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এগুলি সাধারণত নীচের পিঠের পেশীগুলিতে স্থাপিত কিছু চাপ এবং চাপ বিতরণে অপরিহার্য।

যখন আপনার পিঠের ব্যথার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত

অনেক লোক তাদের ব্যথা কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট তীব্র হয় তা জানার সাথে লড়াই করে। যদিও বেশিরভাগ উত্স একটি প্রস্তাবিত সময় ফ্রেমে পরিবর্তিত হয়, সর্বসম্মতি হল যে ব্যথা 2-6 সপ্তাহ ধরে চলতে থাকলে একজন ডাক্তারকে দেখাতে হবে। ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে বা স্ব-যত্ন করার কৌশলগুলি কাজ না করলে, আপনি দুই সপ্তাহের ধারাবাহিক ব্যথার পরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

যাদের ব্যথা স্ব-যত্ন থেকে সাময়িকভাবে উপশম হয়, আপনি চিকিৎসার জন্য ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করতে পারেন। সর্বদা দেরি না করে শীঘ্রই চিকিৎসার পরামর্শ নিন। আপনি কখনই জানেন না যে ব্যথা কিছু অন্তর্নিহিত চিকিৎসা জরুরী কারণে সৃষ্ট হয়। আপনি যদি পিঠের নিচের দিকে ব্যথা অনুভব করেন এবং বসতে বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজ করতে না পারেন, তাহলে আপনি একজন ডাক্তারের কাছে যেতে চাইতে পারেন। যে কোনও কিছুর চেয়েও বেশি, ডাক্তারের কাছে যাওয়া কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতিকে বাতিল করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি নির্দিষ্ট ক্রিয়া করার মাধ্যমে ব্যথা হয়, যেমন বসা এবং উঠার সময় আপনার নীচের পিঠে ব্যাথা হয়, কিন্তু 72 ঘন্টা পরে চলে যায় , তাহলে আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। যাইহোক, যদি ব্যথা ক্রমাগত হয়, হঠাৎ আসে বা খুব বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

কখনও কখনও, এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার যদি থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন:

• পিঠে ব্যথা, অস্বস্তি, দুর্বলতা বা অসাড়তা অপ্রত্যাশিত বৃদ্ধি।
• মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাস।
• মাত্রাতিরিক্ত জ্বর.
• প্রচন্ড পেট ব্যাথা।
• ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস।
• পিঠে গুরুতর পতন বা আঘাতের ফলে ব্যথা।

এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি জরুরী রুম থেকে অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ চাইতে হবে।

লোয়ার ব্যাক পেইন ম্যানেজমেন্টের জন্য নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউটের সাথে যোগাযোগ করুন

কিছু ব্যক্তির অন্যদের তুলনায় উচ্চ ব্যথা সহনশীলতা রয়েছে এবং তারা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা ব্যথার মাধ্যমে কাজ করতে পারে। কিছু রোগীর পিঠের নীচের অংশে বসা এবং বাঁকানোর সময় ব্যথা হয় এবং অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিতে চান। যেভাবেই হোক, নিচের পিঠে ব্যথা যা বসা, দাঁড়ানো বা তোলার সময় ব্যথা হয় তা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।

পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, কাউকে কষ্টের মধ্যে দিয়ে জীবনযাপন করতে হবে না, তাহলে আপনি কেন? পিঠের নিচের ব্যাথা কমাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন এবং নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউটের সাহায্যে আপনি ব্যথামুক্ত জীবনযাপন করতে চান। আমাদের পরিষেবাগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা ব্যবস্থাপনা , শারীরিক থেরাপি এবং অন্যান্য চিকিৎসা পরিষেবা যা আপনাকে আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।