الوقوف طوال اليوم يمكن أن يسبب ضررًا لقدميك وكاحليك وساقيك. لسوء الحظ، فإن الآلام والأوجاع الناجمة عن الوقوف طوال اليوم شائعة جدًا بالنسبة للكثيرين، بما في ذلك العاملين في مجال البيع بالتجزئة والتصنيع والضيافة. إذا لم تكن قادرًا على البقاء بعيدًا عن قدميك، فإن المتخصصين المعتمدين لدينا يقدمون عدة طرق لتخفيف الألم ومنع التعب.
آثار الوقوف طوال اليوم
من المحتمل أنك لاحظت أن الوقوف على قدميك طوال اليوم يؤدي إلى تعب القدمين والساقين. وفي بعض الحالات، يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا وأوجاعًا تؤثر بشكل كبير على حياتك. تشمل آثار الوقوف طوال اليوم ما يلي:
- آلام الظهر
- تشنجات الساق
- التعب العضلي
- تورم
- الم المفاصل
كيفية تخفيف آلام الساق من الوقوف طوال اليوم
حاول دمج بعض هذه التقنيات لتخفيف الضغط والأوجاع والألم في الساقين والكاحلين والقدمين:
- خذ فترات راحة منتظمة: خذ استراحة قصيرة واجلس لبضع دقائق كل نصف ساعة إلى ساعة. لن يقلل ذلك من إنتاجيتك – في الواقع، قد تؤدي فترات الراحة المنتظمة إلى زيادة طاقتك.
- قم بتمديد عضلات ساقيك وقدميك وكاحليك بانتظام: قم بتمديد عضلات ساقيك وقدميك وكاحليك لإبقائها رشيقة وقوية. حاول استخدام أسطوانة الرغوة أو كرة التدليك لتنشيط العضلات بلطف وتدفئة العضلات قبل الخوض في تمارين تمدد أعمق لمنع الإصابة.
- ارتداء أحذية داعمة: ابحث عن الأحذية التي تدعم قوس القدم بشكل مناسب وترفع الكعب. تأكد دائمًا من ارتداء الحذاء ذو الحجم الصحيح لضمان الدورة الدموية المناسبة لقدميك أيضًا. قد تحتاج إلى زيادة مقاس حذائك لمراعاة التورم الذي يحدث طوال اليوم.
- ارفع ساقيك وقدميك: يحتاج قلبك إلى العمل الإضافي لتدوير الدم عندما تقف طوال اليوم. ربما تكون قد رفعت قدميك بالفعل بعد يوم طويل، لكن ضع بضع وسائد إضافية تحتهما لرفعهما فوق مستوى قلبك. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض وإراحة قدميك على الحائط.
- ارتداء الجوارب الضاغطة: يمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة طوال اليوم لتشجيع الدورة الدموية. إذا اخترت الجوارب الضاغطة، فتأكد من أنها ليست ضيقة جدًا وانزعها إذا أصبحت غير مريحة.
- انقع قدميك: يمكن لأملاح إبسوم أو الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر أن تريح عضلاتك. خذ حمامًا بملح إبسوم أو انقع قدميك في حوض دافئ من الماء لتخفيف وتهدئة التوتر العضلي.
اتصل بمعهد نيويورك للعمود الفقري لإغاثة الساق والقدمين
اتصل بفريقنا في معهد نيويورك للعمود الفقري لمعرفة المزيد حول تخفيف الألم الناتج عن الوقوف طوال اليوم، أو حدد موعدك اليوم.
