مع انتهاء فصل الصيف وبدء العام الدراسي مرة أخرى، سينتقل الأطفال من الأنشطة الخارجية إلى الجلوس على المكاتب لعدة ساعات. سواء كنت معلمًا أو أحد الوالدين، فكر في مشاركة النصائح والأمثلة حول الوضعية الجيدة للأطفال. على الرغم من أنها ليست وسيلة فعالة للوقاية من الجنف، إلا أن الوضعية الصحيحة يمكن أن تقلل من التعب، وتمنع المضاعفات العضلية الهيكلية، وتساعد في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري، وتعزز التركيز بشكل أفضل.
يقضي الأطفال معظم وقتهم في المدرسة جالسين على مكاتبهم. عندما يعودون إلى المنزل، من المرجح أن يجلسوا أكثر لأداء واجباتهم المدرسية وتناول وجبة، كل ذلك قبل الذهاب إلى السرير والبدء في العملية مرة أخرى.
إن تعليم الأطفال قاعدة 90-90-90 هو البداية المثالية لتحسين وضعية المكتب. يتكون هذا من:
تحتوي حقائب الظهر على الكثير من الإمدادات بشكل مريح، ولكن هذا الوزن الزائد يمكن أن يضر بظهر طفلك. يمكن أن يؤدي وضع حقيبة ثقيلة على كتف واحد إلى تغيير في وضعية الجسم، إما بالميل في الاتجاه المعاكس أو حك الكتف حتى لا تسقط الحقيبة. يمكن أن يؤدي هذا الخلل في النهاية إلى ظهور عقد أو آلام في الجزء العلوي من الظهر.
بدلاً من ذلك، اختاري حقيبة ظهر مزدوجة الكتف عندما يعود طفلك إلى المدرسة. استخدم الأشرطة القابلة للتعديل للتأكد من أن حقيبة الظهر تناسب مكانًا مرتفعًا وقريبًا من الجسم لتقليل إجهاد العضلات وتشجيع الوضع الآمن.
عندما لا يكون الأطفال في المدرسة أو يقومون بواجباتهم المنزلية، يميلون إلى قضاء بعض الوقت في تصفح هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية. يتضمن الوضع النموذجي لهذا النشاط الاستلقاء على كرسي مع إمالة الرأس والرقبة للأسفل وللأمام.
ساعد الأطفال على تخفيف أعراض الرقبة النصية عن طريق دعم الهاتف أو الجهاز اللوحي على طاولة أو على مستوى العين. يمكن أن يساعد التشجيع على التمدد العرضي أيضًا في تصحيح العمود الفقري إذا كان يتجه نحو وضعية التراخي.
يعد البقاء نشطًا أحد أفضل الطرق لقضاء بعض الوقت خارج الفصل الدراسي. في حين أن إرسال الرسائل النصية أو لعب ألعاب الفيديو مع الأصدقاء يمكن أن يكون ممتعًا باعتدال، شجع طفلك على المشاركة في رياضة أو نوع من النشاط البدني. يمكن أن يساعدهم ذلك على تقوية عضلاتهم ودعم صحة الظهر وتقليل الوقت الذي يقضونه أمام الأجهزة الإلكترونية.
فريق معهد نيويورك للعمود الفقري متحمس لمساعدة الأطفال والكبار على خلق الوضعية الصحيحة والحفاظ عليها. إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من آلام الظهر، تواصل معنا اليوم!
